Fünf Wege, verletzungsfrei zu bleiben | Prävention

Lassen Sie sich aufgrund neuerer Verletzungsberichte nicht von Ihren Lieblingsaktivitäten abhalten. Während Sportverletzungen unter den Boomer (die geborenen 1946 bis 1965) zugenommen haben, ist die gute Nachricht, dass die meisten vermeidbar sind. Hier sind fünf Wege, um verletzungsfrei zu bleiben.

Mehr Menschen spielen Sport in Zeiten, in denen frühere Generationen sich in ihre Schaukelstühle zurückziehen würden, sagt Nicholas DiNubile, MD, ein orthopädischer Chirurg in Havertown, PA. "Sport ist wichtig für gesundes Altern. Ältere Trainierende müssen nur mehr Vorsichtsmaßnahmen treffen."

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Sneaky-Syndrom

Altersbedingte Veränderungen wie Ausdünnung von Knorpel und Schwächung des Bindegewebes treten langsam im Laufe der Zeit auf, so dass man es nicht unbedingt bemerkt, sagt Dr. DiNubile. "Wenn Sie 50 Jahre alte Muskeln und Gelenke wie 20 behandeln, könnten Sie mit Boomeritis, Tendonitis, Bursitis oder Arthritis sowie Verstauchungen und Zerrungen enden."

Sie kann diese Verletzungen mit ein paar einfachen Schritten vermeiden:

Start warm und geschmeidig. Wie Toffee, Muskeln sind brüchig, wenn kalt und biegsam, wenn warm. Üben Sie zunächst leicht und strecken Sie etwas.

Vielfalt hinzufügen. Alternative Aktivitäten, um Überbeanspruchung bestimmter Körperteile zu vermeiden.

Nehmen Sie Unterricht. Viele Überlastungsverletzungen, wie Tennisarm, stammen aus schlechter Technik oder unsachgemäß montierte Ausrüstung.

Alternative Intensität. Wenn Sie gestern hart gearbeitet haben, gehen Sie heute einfacher. Geben Sie Ihrem Körper 1 Ruhetag pro Woche.

Hören Sie sich Ihre Schmerzen an. Wenn Sie Schmerzen haben, insbesondere in Ihren Gelenken, wenden Sie sich an einen Sportmediziner. [Pagebreak]

Bleiben Sie im Spiel: Sport- Spezifische Strategien

Befolgen Sie vor dem Spiel diesen Ratschlag der American Academy of Orthopedic Surgeons:

Basketball Tipp: Tragen Sie festsitzende Basketballschuhe sowie Knöchelstützen.

Radfahren Tipp: Wählen Sie einen Helm in der kleinsten Größe, die bequem ist. Dann trage es. Bike-Boomer tragen weniger häufig Helme als Kinder - und sterben dabei doppelt so oft an Kopfverletzungen.

Golf Tipp: Vermeiden Sie enge Hosenbünde, die beim Schwingen am unteren Rücken ziehen können

Inline Skating Tipp: Tragen Sie einen Helm und schützende Gelenkpolster. Beherrsche die Fähigkeiten des Anhaltens und Drehens, bevor du dich in belebte Gegenden oder in der Nähe von Verkehr wagst.

Laufen und Joggen Tipp: Verfolge deine wöchentliche Laufleistung. Schuhe verlieren nach 250 bis 500 Meilen 60% ihrer Stoßdämpfung und sollten ersetzt werden.

Fußball Tipp: Schienbeinschützer tragen. Verwenden Sie synthetische, nicht absorbierende Bälle. Lederbälle können bei Feuchtigkeit schwer werden und deine Gelenke belasten.

Softball und Baseball Tipp: Rette deinen Arm. Werfen Sie nicht mehr als 80 bis 100 Seillängen pro Woche (etwa 4 bis 10 Innings) oder ein Spiel pro Woche.

Tennis Tipp: Vermeiden Sie Landung auf den Fußballen. Wenn Sie über dem Kopf sind, beugen Sie nicht Ihren Rücken.

Volleyball Tipp: Verwenden Sie Knieschützer, wenn Sie nach Bällen tauchen. Wenn Sie auf einen Ball losgehen, rufen Sie ihn auf, um Kollisionen zu vermeiden.

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