Die Ganzkörper-Hantel, die Sie ausprobieren sollten | Prävention

ruslanshramko / Getty Images

Es reicht nicht aus, nur eine Muskelgruppe gleichzeitig zu isolieren, um den Verdauungsstau zu beschleunigen. Die Bewegungen, die dein Herz und deine Muskeln in Schwung bringen und deinen Stoffwechsel wie eine fein abgestimmte Maschine in Gang bringen, sind dynamische Ganzkörperübungen mit hoher Intensität.

(Mach dich zu Hause fit! Für Dutzende von 10 bis 20 Minuten Routinen Du kannst es in deinem Wohnzimmer machen, schau dir Salty Cat Workouts an - die brandneue Seite mit den weltweit besten Video-Workouts!)

Wir hoffen, dass dir die Produkte, die wir empfehlen, genauso gut gefallen wie uns! Nur damit Sie wissen, Prävention kann einen Teil des Umsatzes von den Links auf dieser Seite erhalten. Bleiben Sie in KontaktHalten Sie dieses Feld frei Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Ein Zug, dass überprüft alle diese Boxen: Hantel Squat Thrusters. Du kannst großartige Muskelaufbau- und Stoffwechselbelohnungen ernten, indem du dich auf diese Übung festlegst! Alles, was Sie brauchen, ist ein Satz von 10- bis 20-Pfund-Hanteln (ich verwende gerne einstellbare HyperWear SoftBells) und fünf Minuten Freizeit. Führen Sie eine Minute Thrusters durch, gefolgt von 20 Sekunden Erholung und wiederholen Sie vier Mal für ein schnelles, aber effektives Training.

metabolicmove.jpg

David Heisler Fotografie

Wie man Hantelbank-Thrusters macht

  1. Stehen Sie aufrecht und halten Sie eine Reihe von Hanteln in "Racked" -Position, gerade vor Ihren Schultern mit Ihrem Bizeps gebeugt und Bauchmuskeln angespannt. (Psst! Hier sind 4 weitere Ganzkörper-Hantelbewegungen, die Sie noch nicht probiert haben.)
  2. Hocken Sie sich hin. Verfolgen Sie Ihre Knie im Einklang mit Ihren Zehen, halten Sie einen festen Kern und schauen Sie geradeaus. Achten Sie darauf, Ihre Hüften nach unten und zurück zu erreichen; Sie sollten viel mehr Körpergewicht fühlen, das in Ihre Fersen drückt, als Sie in Ihrem Vorfuß tun.
  3. Explodieren Sie von Ihrer Hocke. Rekrutieren Sie Bein-, Gesäß- und Schulterkraft, um die Kurzhanteln gerade über Kopf anzutreiben (oder zu "stoßen"). Heben Sie Ihren Körper mit so viel Kraft aus dem Kniebeugen, dass Ihre Fersen vom Boden abheben, aber stellen Sie sicher, dass Sie die volle Kontrolle über das Gewicht behalten. Richten Sie Handgelenk über Ellbogen über Schulter, über Hüfte, Knie und Knöchel aus! Gehe sicher zu deiner Startposition zurück und wiederhole das.

MEHR: Ich habe jeden Tag für einen Monat Squat Breaks bei der Arbeit gemacht, und hier ist was passiert

Trainer Tipp: Wenn deine Hanteln leicht genug sind, dann Es wird nicht notwendig sein, die Fersen vom Boden zu heben. Wenn der zusätzliche Stoß deinen Körper stört, halte deine Füße in Schritt 3 am Boden fest.

Ganzkörper-Muskelaufbau-WorkoutsHohe ÜbungenWorkout-TippsArmübungen
Empfehlungen
  • Fitness: Laufschuh-Grundierung | Prävention

    Laufschuh-Grundierung | Prävention

    Die einfache Antwort ist nein, Sie brauchen nicht spezielle Laufschuhe für Ihre tägliche Fitness Spaziergänge. Spezielle Wanderschuhe gab es vor 1986 noch nicht einmal, und viele Leute waren da draußen, um Gewicht zu verlieren, indem sie einen Fuß vor den anderen stellten.
  • Fitness: 9 Krafttraining bewegt sich für jede Größe | Prävention

    9 Krafttraining bewegt sich für jede Größe | Prävention

    Keith Baumgard Fitnessmagazine und Workout-Websites durchsehen, und Sie werden einen Trend feststellen: Viele junge, Super-fit Menschen lächeln, wenn sie durch extreme Trainingsprogramme schwitzen.
  • Fitness: 2 Tasten für ein besseres Training | Prävention

    2 Tasten für ein besseres Training | Prävention

    Wenn Sie Ihr Bestes gegeben haben, um Gewicht zu verlieren, könnten Sie versucht sein, Stretching- und Gleichgewichtsübungen zu überspringen das Angebot "bessere" Ergebnisse.
  • Fitness: Erhalten Sie Slim & Sculpted in 20 Minuten | Prävention

    Erhalten Sie Slim & Sculpted in 20 Minuten | Prävention

    Wenn Ihr Wille zum Training ungefähr so ​​schwach wird wie Anastasia Steele's wässriger englischer Frühstückstee, ist das wahrscheinlich ein Zeichen, dass Sie Ihre Routine aufmischen müssen.
  • Fitness: 3 Möglichkeiten zu stoppen, Ihre Workouts zu überspringen | Prävention

    3 Möglichkeiten zu stoppen, Ihre Workouts zu überspringen | Prävention

    Der Unterschied zwischen Ihnen und einem professionellen Athleten ist alles Ihr Verstand - wörtlich, schlägt neue Forschung in der Zeitschrift veröffentlicht Persönlichkeit und individuelle Unterschiede.
  • Fitness: Fix deine Stimmung, schnell | Prävention

    Fix deine Stimmung, schnell | Prävention

    (9. Mai 2006) - Sie wissen, dass Bewegung den Blues vertreiben kann. Aber erstmals haben Forscher entdeckt, dass ein Spaziergang von nur 30 Minuten sogar bei schweren Depressionen einen vorübergehenden Auftrieb geben kann.
  • Fitness: Bereit, Einstellen, Vorbereitung | Prävention

    Bereit, Einstellen, Vorbereitung | Prävention

    Laut einem Artikel in der Septemberausgabe 2005 von Training & Conditioning gibt es ein neues und besseres Aufwärmübungen für Krafttraining: Bewegungsvorbereitung [ADSENSE] Üblicherweise beginnen Krafttrainingseinheiten mit statischen Dehnungen oder einem allgemeinen aeroben Aufwärmen.
  • Fitness: Irgendwo, jederzeit Yoga | Prävention

    Irgendwo, jederzeit Yoga | Prävention

    Du brauchst keinen großen Teil der Zeit, um alle Vorteile von Yoga zu nutzen. Tatsächlich benötigen diese acht Yoga-Posen weniger als eine Minute.
  • Fitness: Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

    Denise Austins Top-Tipps zur Bekämpfung von Bauchfett nach 40 | Prävention

    Brauchen Sie ein wenig Inspiration, um sich wieder Ihrer Trainingsroutine zu widmen? Werfen Sie einen Blick auf die Fitnesskönigin Denise Austin, die mit 55 Jahren besser aussieht als viele Frauen in ihren 20ern und 30ern.

Tipp Der Redaktion

City Exercisers: Wie sich die Umweltverschmutzung auf Sie auswirkt | Prävention

(Sept. 6, 2006) - Ihre Absichten mögen gut sein, aber im Freien in einer Stadt zu trainieren ist vielleicht riskanter als Sie denken. [ADSENSE][ADSENSE] Erhöhte Luftverschmutzung kann Ihre Gesundheit schädigen - insbesondere beim Laufen, Radfahren oder Skaten.