Das schonende Training, das nachweislich Ihr Gedächtnis schützt | Prävention

In dem Bestreben, Demenz und Alzheimer aus Ihrer Zukunft fernzuhalten, tun Sie wahrscheinlich schon, was Sie tun kann viel Schlaf und Bewegung, beide bewährten Möglichkeiten, um Ihr Gehirn zu schützen. Jetzt bietet eine neue Studie ein weiteres Werkzeug, um Ihren Anti-Aging-Gehirn-Plan hinzuzufügen: sanftes Yoga.

In einer Studie veröffentlicht in der Zeitschriften der Gerontologie wurden zwei Gruppen von Erwachsenen 55 und älter getestet auf kognitive Fähigkeiten wie Planung, Problemlösung und Multitasking. Dann wurden sie in zwei Gruppen aufgeteilt: Eine Gruppe machte dreimal pro Woche 60 Minuten sanftes Yoga und die andere machte eine Reihe von Dehnübungen und Kräftigungsübungen, wie Bizeps-Curls und Flutter-Kicks, für die gleiche Zeit. Nach 8 Wochen wurden die kognitiven Fähigkeiten der Teilnehmer erneut getestet. Das Ergebnis: Die Yoga-Gruppe verbesserte ihre kognitive Leistungsfähigkeit signifikant, während die Stretching-Gruppe keine Veränderungen zeigte.

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Was ist es über Yoga, das dein Gehirn weckt?

Studienautor und Assistenzprofessor an der Wayne State Universität Neha Gothe, PhD, ist sich nicht ganz sicher, warum Yoga einen Einfluss auf geistige Fähigkeiten hat, aber sie glaubt, dass es etwas mit dem zu tun hat Geist-Körper-Element der Übung. "Während du Yoga praktizierst, bewegst du nicht nur deinen Körper", sagt sie, "du konzentrierst dich auf deinen Atem und achtsam deiner Körperhaltung." Wenn du andere Arten von Übungen machst, wie Laufen, ist es viel einfacher sich von allem, was um dich herum passiert, ablenken zu lassen - aber abgelenkt werden während, sagen wir, Dreieckshaltung, und du könntest die Matte küssen.

Außerdem haben Stress und Angst nach früheren Untersuchungen einen großen Einfluss auf die kognitive Funktion, so könnte auch der Entspannungsaspekt des Yoga im Spiel sein.

Um die Vorteile der kognitiven Fähigkeiten des Yoga optimal zu nutzen, versuchen Sie diese 10-minütige sanfte Yoga-Routine.

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