Holen Sie sich mehr von Curls | Prävention

Abdominal Kräftigungsübungen sind nützlich zur Vorbeugung und Behandlung von Rückenschmerzen, aber traditionelle Locken können zu Unteraktivität in bestimmten Muskeln führen - der M. transversus abdominis (TA) , die die Bauchwand unterstützt, und obliquus internus (OI), die innere Organe unterstützt - die tatsächlich zu Rückenschmerzen führen oder diese verschlimmern können.

Forscher haben die Muskelaktivierung während Standard - Crunches und drei Varianten gemessen: Aushöhlen (Ziehen Nabel in Richtung Wirbelsäule), gefolgt von Curling, Verstrebung (laterale Erweiterung der Bauchmuskeln) vor dem Curling und Halten, und Aushöhlung gefolgt von Rotation. Alle drei Varianten aktivierten alle Muskelgruppen mehr als eine traditionelle Locke. Die Hollow- und Curl-Variante bewirkte die stärkste Aktivierung des TA / OI.

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