Hassen läuft? Dann werden Sie diese überzeugende Fall für Trading Jogging für Walking lieben Prävention

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James O'Keefe, 58, ist Kardiologe bei St. Luke's Mid America Heart Institut in Kansas City, MO. O'Keefe ist selbst ernannter "Sportenthusiast" und sagt, es gäbe eine Zeit - in der Tat - Jahrzehnte, in denen er routinemäßig zwei bis drei Stunden am Tag damit verbrachte, kräftig zu rennen und zu trainieren. "Ich habe selten einen Tag frei", erinnert er sich.

Aber wenn Sie O'Keefe heute trainieren sehen, werden Sie wahrscheinlich den MD bei einem Postdinner-Spaziergang mit seiner Familie entdecken. Er geniesst es auch Yoga zu praktizieren oder sanfte Rückschläge im Schwimmbad zu machen.

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Was hat sich geändert? O'Keefe untersuchte die Auswirkungen intensiver körperlicher Aktivität auf das menschliche Herz und den menschlichen Körper. Die Früchte der Forschung von ihm und anderen inspirierten ihn dazu, seine eigene Routine einzuschränken.

"Wenn Ihr Ziel für die allgemeine Gesundheit trainiert und Ihre Langlebigkeit verbessert, dann ist das Gehen ideal", sagt er. (Lernen Sie in nur wenigen Minuten pro Tag mit Präventions Gehen Sie zu einem besseren Gesundheitszustand weg von Bauchfett, Herzerkrankungen und Diabetes.)

Running Is Hart auf Dein Herz

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In einer seiner Studien, veröffentlicht im Journal des American College of Cardiology O'Keefe und seine Kollegen fanden heraus, dass Menschen, die an den meisten Tagen der Woche schneller als 7 Meilen pro Stunde unterwegs sind, das gleiche Todesrisiko haben wie sesshafte Menschen. Eine andere Studie, die auf dem EuroPRevent2012-Treffen in Dublin, Irland, vorgestellt wurde, hat ergeben, dass diejenigen, die mehr als 25 Meilen pro Woche laufen, keinen Sterblichkeitsvorteil gegenüber Nichtläufern haben.

Beide Studien deuten darauf hin, dass sie sich in einem sanfteren Tempo bewegen Walk oder ein langsamer Joggen - für 1 bis 2,5 Stunden jede Woche senkt das Sterberisiko um 25%.

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"Wir sind nicht für anhaltendes Maß an Bewegung gedacht für lange Zeit ", erklärt O'Keefe. "Nach 60 Minuten intensiver körperlicher Aktivität, wie Laufen, beginnen sich die Kammern deines Herzens zu dehnen und überwältigen die Anpassungsfähigkeit des Muskels." Er sagt auch, dass die Anzahl schädlicher freier Radikale steigt, Adrenalin steigt und Entzündungen in den Koronararterien auftreten.

Intensives Training über viele Jahre hinweg kann auch zu dauerhaften Veränderungen in deinem Herzen führen - Veränderungen, die ernsthafte Probleme verursachen können Herz-Kreislauf-Probleme, sagt er.

"Die Erhöhung des Blutflusses zu deinem Herzen führt zu Mikrorissen", erklärt er. "Es ist keine große Sache, wenn Sie es ein oder zwei Mal tun. Sie werden in ein paar Tagen heilen. Aber wenn Sie dies seit vielen Jahren immer wieder tun, verursacht es Steifheit und Narbenbildung im Herzen, die Alterung beschleunigen und dazu beitragen können zu kongestiver Herzinsuffizienz und Vorhofflimmern. "

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Run härter, sicker?
Ihr Herz ist nicht der einzige Teil von dir könnte unter starker Übung leiden. Übermäßiges Ausdauertraining kann auch Ihr Immunsystem dämpfen und Ihr Risiko für Krankheiten erhöhen.

Forscher an der Universität von Illinois, Urbana-Champaign, festgestellt, dass längere intensive Aktivität Ebenen bestimmter entzündlicher Proteine ​​erhöht, die Viren wie die Erkältung ermöglichen können - um zu gedeihen. Das bedeutet, dass Sie häufiger krank werden und sich während der Krankheitsfälle schlechter fühlen, wenn Sie Ihren Körper regelmäßig mit kräftigen Übungen belasten.

Was ist mit Gewichtsverlust?

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Trotz allgemeiner Annahmen, die Körperfett "fackeln", sind intensive Workouts nicht oft mit dramatischen Gewichtsverlust verbunden. Ein genauer Blick auf die medizinische Literatur zeigt, dass sich die Ernährung ändert, nicht Übung, sind die großen Treiber der fallen Pfund.

Ein Beispiel: Eine aktuelle Studie in der Zeitschrift Adipositas festgestellt, dass nach einem Jahr voller Aerobic-Training 5 Tage pro Woche für 45 Minuten Übergewichtige oder übergewichtige Frauen verloren etwas mehr als 2% ihres Körpergewichts. Bei Frauen, die Bewegung mit Ernährungsumstellungen kombinierten, stieg dieser Anteil auf 11%.

Eine weitere Studie, diese im American Journal of Clinical Nutrition , fand heraus, dass ein intensives Training den Appetit der Frauen so sehr fördert genug Kalorien zu sich nehmen, um die verbrannten zu ersetzen.

Bewegung ist unbestreitbar gesund für Sie - und zwar auf unzählige Arten. Aber wenn Sie denken, dass Sie hart rennen müssen, um Gewicht zu verlieren, gibt es nicht viele Daten, um das zu unterstützen.

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Walking für Wellness

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Also sollten Sie Ihre Pläne für Ihre bevorstehende Veranstaltung oder Marathon verschrotten? Nicht unbedingt.

"Ich denke nicht, dass Kurzzeittraining für Marathons oder andere einzigartige Ereignisse für unsere Gesundheit schädlich ist", sagt Todd Astorino, PhD, Professor für Kinesiologie an der California State University, San Marcos. "Problematisch wird das chronische Training über einen langen Zeitraum mit unzureichender Genesung." Dies macht ihn anfälliger für Übertraining, Verletzungen und Krankheiten. (Versuchen Sie eines dieser neuen Walking-Workouts, die Fett verbrennen.)

Aber wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Motivation zu finden, zu laufen, und Sie immer davon ausgegangen sind, dass das Laufen nicht hart genug ist, um Ihre Gesundheit zu verbessern, legen Sie diese Ängste beiseite; Gehen scheint die gleichen gesundheitlichen Vorteile wie Laufen zu geben - ohne die Risiken.

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In einer neuen Studie veröffentlicht in Arteriosklerose, Thrombose und vaskuläre Biologie , regelmäßige Spaziergänger erwiesen sich als gesünder als ihre laufenden Gegenstücke. Das Risiko für Bluthochdruck, hohe Cholesterinwerte, Diabetes und Herzerkrankungen nahm im Vergleich zu Läufern bei Walkern signifikant ab.

Sowohl O'Keefe als auch Astorino raten, die Richtlinien zur körperlichen Aktivität des CDC zu befolgen, die 30 Minuten moderater Intensität empfehlen. wie schnelles Gehen - an den meisten Tagen der Woche, kombiniert mit ein paar Tagen Krafttraining.

O'Keefe fügt hinzu: "So wichtig wie Bewegung ist, ist es wichtig, die richtige Dosis zu bekommen. Mehr ist nicht unbedingt besser . "

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