Hüfte heben | Prävention

Dieses einfache Training - das auf Ihre unteren Rumpfmuskeln abzielt - kann sich als nützlich erweisen, wenn Sie das nächste Mal auf dem Eis wackeln oder einen Fehltritt von einer Treppe kommen. Ein kleiner Hüftlifting aus einer Bauchlage mit gestreckten Beinen zieht Bauch und Gesäß zusammen und erfordert Gleichgewicht und Konzentration - alles, was Sie brauchen, wenn das Gelände uneben wird.

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Legen Sie sich auf den Rücken mit den Armen an den Seiten und den Handflächen nach oben. Hebe deine Beine so an, dass sie senkrecht zur Decke sind und senkrecht zum Körper sind.

Ziehe deinen Bauchnabel auf deine Wirbelsäule zu und hebe deine Hüften einige Zentimeter über dem Boden, wobei deine Beine gerade nach oben zeigen. Dann senken Sie Ihre Hüften langsam wieder auf den Boden.

Beinübungen
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