Wie Grunzen während des Tennis zu einem flachen Bauch führt | Prävention

Es wird sich ein wenig anfühlen albern, aber deine innere Serena auf dem Tennisplatz zu kanalisieren, könnte dein Spiel verbessern und dir helfen, schneller zu klingen. Ein Grunzen auszustoßen wird Ihnen tatsächlich einen stärkeren Aufschlag geben ... und möglicherweise einen stärkeren Kern, laut einer aktuellen Studie, die im Journal für Stärke und Konditionierungsforschung veröffentlicht wurde.

Forscher an der Hardin-Simmons Universität in Texas fanden heraus, dass Tennisspieler, die grunzten, den Ball 5 mph schneller schlagen - und tatsächlich ihre schrägen Bauchmuskeln und Brustmuskeln effektiver aktivierten als wenn sie ruhig blieben, sagt Studienautor und Physiotherapeut Dennis O'Connell. Und die Vorteile, laut zu sein, sind nicht exklusiv für Tennis; Nachforschungen haben gezeigt, dass Grunzen während anderer Arten von Kraftanstrengungen hilft, einschließlich Kreuzheben, Treten eines Fußballs oder sogar Schwingen eines Golfschlägers.

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Wie funktioniert es genau? Grunting erhöht die Muskelrekrutierung oder die Anzahl der Muskelfasern, die Sie bei einer bestimmten Übung verwenden, sagt O'Connell. Dadurch können Sie leichter Kraft erzeugen und diese Muskeln sogar schneller straffen.

"Grunting greift die Rumpfmuskulatur an, was die Kontraktionskraft der assoziierten Muskelgruppen erhöhen sollte", sagt Wayne Westcott, Direktor für Sportwissenschaft am Quincy College und ein Prevention Berater. "Muskeln arbeiten selten isoliert, so dass eine erhöhte Kraftproduktion in einer Gruppe typischerweise eine erhöhte Kraftproduktion in anderen Muskeln ermöglicht, die an der Bewegung oder Aktion beteiligt sind."

Natürlich finden viele Leute das Grunzen ärgerlich oder sogar peinlich und es wurde davon abgeraten Tennisplätze und in Fitnessstudios. Aber O'Connells neueste Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Sie vielleicht nicht wirklich grunzen müssen, um diese Vorteile zu bekommen: Tief durchatmen und kräftig ausatmen - im Grunde genommen, was Sie tun, wenn Sie grunzen, ohne den unangenehmen Lärm - wird Ihnen der gleiche Schub geben, sagt er.

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