Wie Krafttraining dein Leben retten kann | Prävention

Wenn Ihre Hanteln unter dem Bett staubig werden, ist es definitiv Zeit Zieh sie raus. UCLA-Forscher untersuchten Daten von fast 4.000 Amerikanern ab 55 Jahren und fanden heraus, dass diejenigen mit der größten Muskelmasse ein 20% geringeres Risiko eines frühen Todes hatten als diejenigen mit den wenigsten.

"Wir haben herausgefunden, dass Ihre Körperzusammensetzung Prozentsatz der mageren Muskelmasse gegenüber Körperfett - scheint ein besserer Prädiktor für die Langlebigkeit als das Go-to BMI-Screening ", sagt der leitende Forscher Preethi Srikanthan.

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Um mit der Anti-Aging-Maßnahme zu beginnen, führen Sie diese Schaltung aus Prävention Beiratsmitglied Wayne Westcott.

WIE MAN ES TUN: Using ein Paar 5- bis 10-Pfund-Handgewichte, machen 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen von jeder Bewegung 3 mal pro Woche.

DUMBBELL SQUAT
Stehen Sie mit den Füßen hüftbreit auseinander, 1 Gewicht in jeder Hand, Arme an den Seiten. Knie beugen, um in eine Kniebeuge zu sinken (siehe Abbildung). Zurück zum Anfang.

BRUSTPRESSE
Legen Sie sich auf die Rückseite, die Füße flach. Halten Sie Gewichte über der Brust mit gestreckten Armen. Senken Sie, bis die Ellbogen den Boden berühren (siehe Abbildung), und drücken Sie dann auf.

1-ARM BENT-OVER ROW
Halten Sie sich mit dem Gewicht in der rechten Hand an den Stuhl (Abbildung). Ellbogen beugen und Hantel zur Brust ziehen. Beende die Wiederholungen und wechsle dann die Seiten.

Mehr: Das ultimative Multitasking Squat Total-Body Toning
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