Wie man metabolisches Syndrom | erobert Prävention

Der Schnee schmolz endlich, als Brenda ihr jährliches Anmeldeformular für die 5- K Walk / Run gesponsert von ihrem örtlichen Krankenhaus. Jedes Jahr phantasierte sie darüber, den Kurs zügig zu gehen und sich sensationell zu fühlen. Aber sie hatte einen weiteren Winter in tiefer Selbstvernachlässigung verbracht; Ihr Mangel an Bewegung führte zu Gewichtszunahme, was zu Verzweiflung über ihren Körper und Geist führte. Also, wie jedes zweite Jahr, warf Brenda das Anmeldeformular in den Müll und fühlte sich hoffnungslos, hilflos und besiegt.

Aber plötzlich änderte sich alles. Zwei von Brendas liebsten Freunden waren von lebensbedrohlichen Zuständen betroffen: einer mit Herzkrankheit, der andere mit Diabetes. Brenda hörte, wie jeder lernte, sich Zeit für körperliche Aktivität, gesunde Ernährung und achtsames Leben zu nehmen. Sie hat sich ihre Botschaft zu Herzen genommen.

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Diese 5-K war ihre einmalige Chance. Brenda sagte sich: "Lass die Reise beginnen."

Brendas Geschichte

Brenda war keine Sportlerin. Sie machte jede Ausrede, um Bewegung zu vermeiden. Ein Computer-Software-Spezialist, arbeitete sie stundenlang auf einem Monitor. Sie hatte einen großen Kerl geheiratet, der auch kein Interesse daran hatte, sich zu bewegen, als er nach Hause kam.

Inaktivität zeigte sich bei beiden. Er hatte bereits 30 Pfund Übergewicht und bei 5'6 "hatte Brenda in den letzten 6 Jahren 40 Pfund zugenommen. Und es landete direkt in ihrem Bauch, vergrößerte ihre Taille und erhöhte gefährlich ihr Risiko für die Krankheiten ihrer Freunde Außerdem hatte sie mit perimenopausalen Symptomen zu kämpfen: Schlaflosigkeit, Stimmungsschwankungen, unregelmäßige Menstruationszyklen und vermehrtes Verlangen nach Junk Food machten ihr das Leben schwer.

Brenda hat metabolisches Syndrom, oder?

Brenda hatte Zeichen entwickelt von dem, was medizinische Experten einst Syndrom X nannten und jetzt als metabolisches Syndrom bezeichnen: eine Bedingung, die auftritt, wenn sich zu viel Fett im Bauch anhäuft, führt zu einem erhöhten Risiko für Herzkrankheit, Bluthochdruck, Schlaganfall, Diabetes und Krebs Der Östrogenspiegel begann in den 40ern zu sinken, es wurde leichter, Pfund tief in ihren Bauch zu packen, wodurch die Fähigkeit der Leber, Cholesterin und Insulinspiegel unter Kontrolle zu halten, übertroffen wurde Risiko für die durch das metabolische Syndrom verursachten Krankheiten eskalierte. Außerdem sind die perimenopausalen Symptome bei Frauen, die nicht körperlich aktiv sind und sich nicht gesund ernähren, meist schlimmer.

Während ihrer Untersuchung erhielt Brenda eine strenge Warnung von ihrem Arzt, dass ihr Blutzucker jetzt grenzwertig erhöht sei und ihr Blut Druck war auf dem Vormarsch. Sie wusste, dass ihr ungesunder Lebensstil endlich verschwinden musste. Verzweifelt nach einem Ziel, bekam sie ein weiteres 5-K-Anmeldeformular und schickte es ein. [Pagebreak]

Sie rannte um ihr Leben!

Der Renntag kam, und Brenda war bereit. Sie hatte ihre beiden Freundinnen und ihren Mann überzeugt, sich ihr anzuschließen. Gemeinsam überquerten sie stolz und glücklich die Ziellinie.

Ihre perimenopausalen Symptome waren endlich unter Kontrolle und die Symptome des metabolischen Syndroms verschwanden. Sie hatte zwei Kleidergrößen und trug wieder echte Gürtel. Brenda füllte bereits das Anmeldeformular für weitere 5-K aus, und eine 10-K im Herbst sah sehr attraktiv aus.

Mein Rezept für Brenda

Medicate mit Bewegung. Am besten körperlich aktiv zu sein ist das Beste natürliche Alternative zur Einnahme von Medikamenten zur Kontrolle von Blutzucker und Bluthochdruck. Also kaufte Brenda einen Schrittzähler und setzte ein Ziel von 10.000 Schritten pro Tag oder etwa 4,5 Meilen, um ihren Blutzucker und Druck zu senken. Sie nahm alle 45 Minuten an ihrem Computer 5- bis 10-minütige Bewegungspausen ein. Bald lief sie in 15 Minuten eine Meile, und nach 3 Monaten ging sie eine 13-minütige Meile.

Heben und verlieren. Gewichte zu heben ist ein wesentlicher Teil der Kalorien effizient zu verbrennen. Brenda schloss sich dem örtlichen Y an und begann, Trainerin im Schlepptau, Kraft aufzubauen, was ihr Geschwindigkeit und Ausdauer beim Laufen gab.

Tanken Sie das Training. Brenda ersetzte nach und nach die Vollwertkost für verarbeiteten und raffinierten Zucker und konzentrierte sich auf die Portionskontrolle. Tägliche Übungen begannen ihren Appetit zu regulieren und halfen ihr Verlangen zu kontrollieren. Soja und dunkles Blattgemüse versorgten sie mit natürlicheren Pflanzenöstrogenen, um die hormonellen Stacheln auszugleichen.

Spring vor Freude. Brenda begann, mehr Zeit mit ihrer Familie und ihren Freunden zu verbringen, kam öfter ins Kino und stieg aus und schmutzig mit ihrem neuen Frühlingsgarten.

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