Wie man 5 Jahre länger lebt | Prävention

Sie müssen sich nicht für einen Marathon anmelden, um länger zu leben (aber wenn Sie wollen, großartig! So geht's. ). Alles was es braucht ist ein paar Minuten gemächlichen Sport jeden Tag, findet neue Forschung von den National Institutes of Health.

Das National Cancer Institute-ein Zweig der NIH-verfolgt die Übungsgewohnheiten und Gesundheit Ergebnisse von etwa 650.000 Erwachsene, die meisten von denen waren über 40 Jahre alt. Das haben die Forscher herausgefunden: Diejenigen, die 2,5 Stunden moderate Bewegung pro Woche absolvierten - oder die Hälfte dieser Menge an kräftigem Training - erhöhten ihre Lebenserwartung um bis zu 4,5 Jahre.

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Bereits geringe Mengen an regelmäßigem, gemäßigtem Training - nur 10 bis 15 Minuten täglich - reichen aus, um das Leben einer Person um ein Jahr zu verlängern mehr, laut Studienautor Steven Moore, PhD, ein Mitglied der NCI-Abteilung für Krebsepidemiologie und Genetik. Er sagt, die Vorteile seien noch größer für Menschen, die übergewichtig sind und sich von Krebs oder Herzerkrankungen erholen.

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Welche Art von Übung halten Gesundheitswissenschaftler für moderat? Das Gehen in einem Tempo von zwei Schritten pro Sekunde entspricht der Rechnung, findet eine Studie, die in Präventivmedizin veröffentlicht wurde. Das NIH bietet auch diese Faustregel an: Während du trainierst, wenn du sprechen kannst, aber nicht singen kannst, dann ist das mäßige Übung. Wenn du nur ein paar Worte sagen kannst, ohne den Atem zu verlieren, trainierst du kräftig.

Du suchst nach ein paar unkonventionellen Wegen, um deine wöchentliche Trainingsquote zu erreichen? Die CDC und die Mayo Clinic sagen, dass diese Aktivitäten die Kriterien für "moderate" Übungen erfüllen: Mähen des Rasens, Tanzen, Schwimmen, Gartenarbeit, Schneeschaufeln, Spielen mit Kindern, Harken und Laubsammeln oder Hausarbeiten wie Geschirr reinigen oder Staubsaugen , alles, was Sie innerhalb von 10 Minuten schnell atmen oder ins Schwitzen bringen würde, wird den Job erledigen.

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