Ich bin entschlossen, nach 40 trotz meiner Lyme-Borreliose fit zu werden Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Lelwica Buttaccio

Meine Arme fühlten sich schwer an, als sie an meinen Seiten hingen. Jahrelang hatte ich als eines der Hauptsymptome persistierender Lyme-Borreliose schwere Müdigkeit bekämpft. Stück für Stück hatte ich ein Heimstudio aufgebaut, und ich wollte es unbedingt benutzen, um meine Genesung zu unterstützen. Ich starrte auf die Gewichte, die auf meinem Boden lagen und zwischen zwei und 25 Pfund lagen. Mein Stolz sagte mir, dass ich nach den 20-Pfund-Gewichten greifen sollte, aber mein erschöpfter Körper bat mich, stattdessen die Dreipfünder auszuprobieren.

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Ich packte die kleinen Handgewichte und erwartet, sie mit Leichtigkeit zu bewegen. Aber die letzten eineinhalb Jahrzehnte hatten meinen Körper und meine Stärke in Mitleidenschaft gezogen. Drei Pfund könnten ebenso gut 50 gewesen sein. Als ich die dünnen Hanteln zu meiner Brust rollte, gaben meine Arme nach, und die Gewichte stürzten auf den Boden. Ich brach in Tränen aus - ich dachte, ich wäre auf meiner Heilungsreise weiter, aber mein Körper sagte deutlich: "Nicht heute. Ich brauche mehr Zeit, um zu heilen. "Leider muss ich noch etwas warten, bevor ich mit einem anderen Ansatz wieder trainieren kann.

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Für mich meine Unfähigkeit Sport auszuüben war ein sichtbares Symbol für Krankheit und Verzweiflung. Nach fast zwei Jahren Bettlägerigkeit von Anfang 2012 bis Herbst 2013 war dies meine ungewohnte Realität - mein Körper war schwach und diskonditioniert. Während meine Freunde und Familie heirateten, Kinder bekamen oder in ihren Karrieren fortgeschritten waren, hatte ich die meisten meiner 20er Jahre und alle meine 30er damit beschäftigt, mich von einer Krankheit zurückzuziehen, die mich fast umbrachte. (Hier sind 9 Dinge, die nur jemand mit chronischen Schmerzen versteht.)

Zugegeben, Warten war für mich keine zweite Natur. Als Teenager war ich Turnerin. In meinen 20ern wurde ich Beschäftigungstherapeut und Pilates-Instruktor, und ich konnte fünf Tage die Woche ins Fitnessstudio gehen, um intensiv zu trainieren, ohne sich Sorgen zu machen. Sport und Fitness waren schon so lange ein Teil meines Lebens, wie ich mich erinnern konnte. Als eine Frau, die 35 Klimmzüge machen konnte, war mein Leben plötzlich fast ohne Bewegung.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Lelwica Buttaccio

Ich wurde gerade 40 Jahre alt in diesem Monat. Mit einer Kombination aus Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln ist meine Genesung von der Lyme-Borreliose so weit fortgeschritten, dass ich endlich Diät und Bewegung einbauen kann, um meine Kraft ohne größere Rückschläge zu verbessern. Mein Ziel ist es, durch dieses Jahrzehnt mit frischer Energie und Vitalität zu gehen, die in den letzten zwei Jahren fehlte. Aber ich fange von vorne an und es ist ein demütigender Weg zurück zur Fitness.

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Seit ich eine längere Pause hatte Übung, es war schwierig, motivierende, relatable Geschichten und Ressourcen für Frauen ab 40 zu finden, die einen aktiven Lebensstil wieder aufnehmen möchten. Meine Google-Suche nach "Women's Workouts at 40" ergab langweilige Ergebnisse wie "Workouts at Middle Age" und "Wie Osteoporose zu bekämpfen ist ." Obwohl diese Dinge wichtig sind, sind sie für einen ehemaligen nicht sehr inspirierend Athlet. Muss ich wirklich daran erinnert werden, dass die Jahre sich mir nähern? Ich weiß bereits, dass ich im mittleren Alter bin. Jetzt möchte ich wieder lernen, wie man einen ernsthaften Fitness-Hintern tritt! (Das ist genau das, was diese 52-Jährige tat, als sie nicht in der Lage war, einen Push-up zu machen, um die CrossFit-Spiele zu gewinnen.)

Wenn ich eine neue Saison des Lebens beginne, bin ich entschlossen, fit zu werden nach 40. Ich stelle fest, dass Fitness in Schichten erreicht wird, durch Konsistenz, nicht durch den Versuch, in die extremen Übungen zurückzukehren, die ich vor zehn oder zwei Jahren gemacht habe. Hier ist, wie ich es mache:

Zuerst wechselte ich von einer paleo-inspirierten Diät zu einer modifizierten ketogenen Diät, die Studien gezeigt hat, die Entzündungen reduzieren und die Energieproduktion bei Menschen mit chronischen Krankheiten steigern. Die Diät besteht aus gesunden Fetten, mäßigem Protein (Käse ist erlaubt!) Und einer geringeren Menge an Kohlenhydraten. Meine tägliche Kohlenhydrataufnahme kommt von Antioxidantien-reichen Früchten wie Beeren und Äpfeln, einer Portion von stärkehaltigem Gemüse und einer Portion Hülsenfrüchte. Jeden Tag esse ich ein Quadrat oder zwei von 88% dunkler Schokolade, um jeden möglichen Zuckerhunger zu zügeln. Wenn meine Lyme-Symptome aufflackern, kann ich zwei glutenfreie Brotstücke in die Rotation geben, falls ich eine schnelle Mahlzeit oder eine zusätzliche Faser brauche. Da mein Körper weiterhin gegen laufende Infektionen kämpft, denke ich daran, wie ich es tanke.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Jenny Lelwica Buttaccio

Zweitens beginne ich mit meiner Trainingsroutine, die für mich die schwierigste Anpassung war. Als ich zum ersten Mal krank wurde, hatte ich in den abgegriffenen Seiten eines alten Fitnessmagazins ein Anfängertraining absolviert, in der Hoffnung, dass ich eines Tages die Gelegenheit bekommen würde, darauf zurückzukommen. Heute bin ich stolz zu sagen, ich stärke meinen Körper, eine Reihe von Wiederholungen gleichzeitig - Buchstäblich! Ich habe ein Gewichtstraining-Training wieder eingeführt und ich begann ein sechswöchiges Programm, bei dem ich einen Satz von 8-10 Wiederholungen von sieben grundlegenden Übungen (wie Kniebeugen, Rückenreihen und umgekehrte Crunches) absolvierte. An trainingsfreien Tagen füge ich sanftes Yoga, Pilates oder einen Tag im Freien hinzu. (Hier sind 7 unglaubliche Ergebnisse, die du bekommst, wenn du nur 30 Minuten pro Tag gehst.) Nach drei Wochen werde ich zu zwei Sätzen und schließlich zu drei Sätzen jeder Übung fortschreiten. Dieses Mal bin ich entschlossen, klüger und nicht härter zu trainieren.

Ich werde mich aller Wahrscheinlichkeit nach nicht zu sehr anstrengen müssen, aber ich hoffe, dass ich im Laufe der Zeit meine Kraft und Ausdauer steigern kann. Die Zeit, um fit zu werden, ist jetzt, und ich bin stolz auf die Schritte, die ich nach 40 zu einem stärkeren, gesunden Körper unternehme. Chronische Krankheiten und Lyme-Borreliose mögen meine Jugend dominiert haben, aber sie werden nicht meine Zukunft diktieren.

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