Ich bin so beschäftigt - wie kann ich in Workouts passen? | Prävention

Ein großes Lob an sich selbst! Untersuchungen zeigen, dass Pflegekräfte, die vier Mal pro Woche Sport treiben, besser schlafen und besser mit Stress umgehen als diejenigen, die überhaupt nicht trainieren.

Meine Lieblingsbeschäftigung ist es, mich zu schleichen, wenn ich nur wenig Zeit habe den ganzen Tag über. Studien schlagen vor, dass Sie von drei Mini-Workouts wie den unten genannten genauso viel profitieren werden wie von einer längeren Sitzung.

Vertikal trainieren Wenn meine Workouts auf dem Rücksitz zur Arbeit gehen oder Familienpflichten, ich klettere ein oder zwei zusätzliche Flüge, wenn ich die Treppe benutze. In einer Studie des Vereinigten Königreichs verbesserten 10 Minuten Treppensteigen an 5 Tagen pro Woche die Herz-Kreislauf-Fitness der Frauen um 17% und senkten "schlechtes" LDL-Cholesterin um 8%.

Herzfrequenz Nächstes Mal Warten Sie auf Ihren Computer zu booten oder die Mikrowelle zu beenden Zappen Mittagessen, springen oder joggen in Ort so schnell wie Sie können für 30 Sekunden bis 2 Minuten. Sechs Minuten hochintensives Training pro Woche steigern die Fitness genauso effektiv wie 6 Stunden weniger intensive Aktivität, berichtet eine kanadische Studie (und sie hält auch Ihre Energie auf.)

Gehen Sie für a Spaziergang in der Kälte Sie können bis zu doppelt so viele Kalorien verbrennen, wenn die Temperatur unter 50 ° F sinkt.

(Gepostet Dezember 2006) Dieses Feld freilassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse

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