Ich habe meinen Morgenkaffee durch einen Spaziergang ersetzt | Prävention

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Kaffee als Krücke verwenden Durch einen hektischen Morgen zu soldaten ist für mich zu einer Lebensweise geworden. Als meine Schwester mir erzählte, dass sie ihren Morgen mit einem Power Walk anstelle eines Koffeinschubs anheizt, war ich neugierig, ob ich das gleiche tun könnte - und ob es die gleiche anregende Wirkung auf mich hätte. (Wenn morgendliches Java ein Muss für Sie ist, versuchen Sie diese 6 neuen Möglichkeiten, um Ihren Kaffee ohne Zuckerzusatz zu würzen.)

Ich lebe in New York, also laufe ich jeden Tag zur und von der U-Bahn, aber normalerweise nicht gehe als erstes am Morgen nach meinem Alarm los. Ich wollte sehen, ob ich meine tägliche Aktivität steigern und meine Koffeinaufnahme reduzieren könnte. Während ich den Geschmack von Kaffee liebe, gibt es mir den Ärger, wenn ich zu viel trinke, besonders am Morgen auf nüchternen Magen. Da ich bereits an den Wochenenden und in den Mittagspausen lange Spaziergänge genieße, dachte ich mir, dass das Hinzufügen eines zu meinen Vormittagen ein einfacher Tausch wäre. Mein Ziel war nicht, Kaffee komplett auszusortieren, sondern meine Energie auf natürliche Weise zu steigern.

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Am folgenden Montag machte ich ein einwöchiges Experiment, um zu sehen, ob ich mein Morgen-Java durch einen achtsamen Spaziergang ersetzen könnte. Ich wählte Montag, weil die Forschung zeigt, dass es der beste Tag ist, um eine neue Routine anzugehen (und den Rest der Woche damit durchzuhalten). Jeden Tag wachte ich um 7 Uhr morgens auf, zog mich sofort an und ging für ungefähr 30 Minuten in die Natur und körperliche Aktivität.

Deshalb sollten Sie jeden Tag draußen gehen:

Trotz meiner Entschlossenheit, diese Herausforderung erwies sich als viel schwieriger, als ich dachte. Folgendes habe ich gelernt, als ich meine Kaffeetasse aufsetzte und meine Wanderschuhe anzog:

Getty ImagesMeine Koffeinabhängigkeit wurde klar.

Die ersten Tage waren hart. Normalerweise trinke ich Kaffee, sobald ich aus dem Bett steige, also machte es Sinn, meine Spaziergänge auf die gleiche Weise zu beginnen - selbst wenn das letzte, was ich tun wollte, draußen bei Sonnenaufgang war. Obwohl mein Laufen belebend war, dauerte es ein paar Tage, bis es richtig losging. Ein paar Tage nach dem Experiment blieb mir ein Koffeinentzug, der mich träge und unmotiviert zurückließ. An manchen Tagen schaffte ich es zwar, Kaffee komplett auszuschneiden, an anderen Tagen schien es fast unmöglich, darauf zu verzichten, also gab ich mir bis Mittag Zeit, um nach der ersten Dosis Koffein zu greifen, aber nur, wenn ich sie unbedingt brauchte. Ich bin froh, dass ich bei dieser Herausforderung geblieben bin, weil ich bald erkannt habe, dass es ein paar wichtige Vorteile gibt, wenn ich nach draußen gehe, bevor ich meinen Tag beginne.

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Concetta Smith Ich hatte mehr dauerhafte Energie.

Laufen führte mich mit einem steten Strom von Energie in den Morgen, und ich fühlte mich immer wieder belebt nach meinem Morgenausflug. Es ist bekannt, dass Bewegung den Stoffwechsel revitalisiert und den Blut- und Sauerstofffluss erhöht. Wie bei den meisten körperlichen Aktivitäten erhöht das Gehen den Puls und bringt mehr Sauerstoff zu Ihrem Gehirn und Körper. Je schneller Sie es tun, desto "lebendiger" fühlen Sie sich. Forschung zeigt sogar, dass körperliche Aktivität nicht nur Ihr Herz pumpt, sondern auch Ihr Gehirn in Gang bringt. (Mehr dazu bald.)

Die Energie, die ich beim Laufen gewonnen habe, schien diese erste Tasse Kaffee zu überdauern, und hier ist der Grund: Während mich Koffein normalerweise in die Handlung stößt, hinterlässt es mir einen fiesen Krach niederer Energie. Dieser morgendliche Einbruch erfordert normalerweise einen weiteren Kaffee, um mich mit hoher Geschwindigkeit laufen zu lassen. Das Laufen erhöhte jedoch meine Durchblutung und gab mir einen Energieschub ohne den schnellen Abstieg. Obwohl ich mich gegen Mittag müde fühlte, war es eher ein leichter Rückgang der Energie, nicht die verschwommene Grube der Verzweiflung, die manchmal durch einen Koffeinunfall verursacht wird.

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Concetta SmithMeine Kreativität hat einen Schub bekommen.

Studien haben gezeigt, dass ein Spaziergang im Wald positive Auswirkungen auf die Chemie des Gehirns hat. In einer großen Stadt kann ich nicht jeden Morgen im Wald baden, also wollte ich eine ruhige Umgebung finden, die im Gegensatz zu meinem üblichen Pendlerbetrieb steht. Als der Tag anbrach, schlenderte ich durch von Bäumen gesäumte Straßen und einen nahe gelegenen Park, um Einblicke in die umliegende Natur und die historische Architektur zu bekommen. Der Blick auf das bunte Laub und die detaillierten Designs der Gebäude war einfach entspannend. Da ich mich nicht auf ein festgelegtes Ziel (wie Arbeit) fixiert hatte, fühlte ich mich im Moment zentriert.

Überraschenderweise befreite diese betäubende Aktivität die Spinnweben für einen frischen Start in meinen Morgen. Anstatt über den arbeitsreichen Tag zu streiten, konzentrierte ich mich auf die positiven Aspekte meines Lebens. (Hier ist, warum Dankbarkeit zu Glück führt - und nicht umgekehrt.) Die Übung hat auch Kreativität ausgelöst und meine Arbeit als Schriftstellerin gefördert, was mich dazu zwingt, neue Geschichten zu erfinden. Meine Gedanken wanderten auf natürliche Weise in neue Ideen, die später den ganzen Tag über produktiv arbeiteten und kreative Problemlösungen anregten.

Getty Images Ich habe weniger Zeit auf der Toilette verbracht.

Neben Stress habe ich auch weniger Zeit für mich . Mit anderen Worten, Kaffee trinken ließ mich in der ersten Hälfte des Morgens auf die Toilette ketten. Das Koffein tauschen für einen Spaziergang hat alles verändert. Da Kaffee ein Stimulans und ein Diuretikum ist, hat ein paar Tassen vor der Arbeit mich an die Toilette gefesselt und mich danach dehydriert. Ich bemerkte, dass ich einen großen Teil meines Morgens damit belastet hatte, dass ich in das Badezimmer hinein und hinaus lief. Folglich fühlte ich mich ständig dehydriert und übermäßig damit beschäftigt, die Flüssigkeiten zu ersetzen, die ich aufgrund meines Koffeinkonsums verloren hatte. Als ich meinen Kaffee für einen gemütlichen Spaziergang auswechselte, fühlte ich mich viel weniger pinkeln. (Dies ist die beste Wasserflasche für Menschen, die kein Wasser trinken.)

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Getty ImagesNichts ersetzt eine gute Nachtruhe.

Wenn ich Ich habe mich auf diese Reise begeben. Ich dachte, es wäre ein Kinderspiel, aber ich habe mich geirrt! Der schwierigste Teil des Experiments war nicht das Gehen, sondern der Verzicht auf meinen Morgenkaffee. Wie die meisten 9-bis-5-Jahre bin ich stark auf Koffein angewiesen, um mich durch den frühen Morgen zu tragen. Bei normalen Gelegenheiten steigert das Laufen meine Laune und klärt meinen Kopf, aber es schien nicht so gut zu funktionieren, wenn ich keinen Schlaf hatte. Nach einer langen Nacht mit schlechtem Schlaf wachte ich auf und fühlte mich benommen und mürrisch. Selbst nach einem frühen Morgenspaziergang dauerte dieses lustlose Gefühl den ganzen Nachmittag an.

Tatsache ist, dass unsere Körper schlafen müssen und dass es keinen wirklichen Ersatz für Ruhe gibt. Obwohl ein achtsamer Morgenspaziergang mir die beständige Energie gab und meine Kreativität förderte, verbesserte es meine Stimmung nicht und erhöhte meine Konzentrationsfähigkeit nicht, wenn ich einfach nicht genug Augen hatte. Die größte Offenbarung dieses Experiments war die Erkenntnis, dass ich nur noch mehr Schlaf brauche und herausfinden muss, wie ich es bekommen kann. Ich gehe früher ins Bett und schalte alle digitalen Geräte mindestens eine Stunde vor dem Zubettgehen aus. (Versuchen Sie diese 12 idiotensicheren natürlichen Schlafmittel, von denen Experten schwören.)

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Obwohl Laufen meinen Kaffee nicht jeden Tag ersetzt, hat mir dieses Experiment geholfen entdecke Selbstdisziplin und eine solide Art Stress abzubauen. Statt zu grübeln, wenn ich mit einer schwierigen Situation konfrontiert bin, gehe ich für mentale Klarheit, wenn ich ein Problem lösen oder kreativ werden will. Es hilft mir auch, in Form zu bleiben. Wenn ich die Energie habe, gehe ich raus und genieße einen Morgenspaziergang mit einem Hauch frischer Luft, und vielleicht mache ich das mit einer schönen großen Tasse Kaffee für einen noch größeren Energieschub!

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