Ich habe jeden Tag einen Monat lang Push-Up-Pausen bei der Arbeit gemacht, und hier ist, was passiert ist Prävention

Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek

Da gibt es keinen Weg: Liegestütze sind hart. Das ist wahrscheinlich der Grund, warum ich es normalerweise vermeide, sie zu machen oder für eine modifizierte Version auf die Knie zu fallen, wenn ich muss. Obwohl ich meinen Anteil an Chaturangas im Yoga voll ausnutze, waren meine Arme immer auf der dürren Seite, und als Läufer bin ich darauf angewiesen, dass meine Beine den größten Teil des Muskels machen.

In diesem Winter nahm ich ein wenig Pause vom Laufen, um ein verkrampftes Knie zu ruhen, und ich fing an zu schwimmen. Ermutigt dadurch, wie viel stärker meine Arme und Schultern (und Kern!) Schon nach wenigen Wochen fühlten, entschied ich mich, einen Schritt weiter zu gehen ... mit Liegestützen. Konnte ich endlich die Kraft aufbringen, meine langjährigen Nemesis zu besiegen? (Haben Sie 10 Minuten? Dann haben Sie Zeit, um das Gewicht für immer mit Prevention 's neuen 10-Minuten-Workouts und 10-Minuten-Mahlzeiten zu verlieren. Get Fit in 10: Schlank und stark für das Leben jetzt! )

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Entschlossen stelle ich tägliche Mahnungen für den Vormittag und Nachmittag ein, um aus meinem Schreibtischstuhl zu kommen - jeden Werktag einen Monat lang - und dabei hoffentlich meinen Oberkörper stärken. Zuerst suchte ich nach einer 30-tägigen Push-up-Challenge auf Pinterest, dem Land der guten Absichten, aber ich konnte keinen zwischen Anfänger und Fortgeschrittenen finden, der meinen Fähigkeiten entsprach. Also habe ich einen groben Spielplan für mich selbst erstellt, der ungefähr so ​​war (mit einigen Variationen, basierend auf meinen anderen Trainingsplänen jeden Tag):

Woche 1: 10 Wand-Liegestütze (morgens), 5 Standard-Push -ups + 5 Knie-Liegestütze (Nachmittag)
Woche 2: 15 Wand-Liegestütze (morgens), 10 Standard-Liegestütze (nachmittags)
Woche 3: 15 Knie-Push- ups (morgens), 10 Standard-Liegestütze + 10 Wand-Liegestütze (Nachmittag)
Woche 4: 20 Wand- oder Knie-Liegestütze (morgens), 15-20 Standard-Liegestütze (nachmittags)

Hier geht's.

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Foto mit freundlicher Genehmigung von Leah Wynalek

Ich habe gemerkt, wie schwach ich war.
Knie-Liegestütze? Kinderleicht. Standard Liegestütze? Nicht so viel. Ursprünglich plante ich, in der ersten Woche nachmittags mit 10 regulären zu springen, aber dann (nach einem Arm, der 10 Wiederholungen am Tag 1 lang war) verfluchte ich meine schwachen Arme und passte meinen Zeitplan an, um allmählich Kraft aufzubauen. (Fügen Sie diese 4 effektiven Übungen zu Ihrer Routine hinzu, um Ihre Arme zu stärken.) Schließlich war meine Bürotür geschlossen, also wen wollte ich beeindrucken? Trotzdem beklagte ich mich, dass es so schwierig war, mein eigenes Körpergewicht zu drücken.

Meine Bürowand wurde meine beste Freundin.
Wand-Liegestütze sind eine gute Alternative zu den üblichen, wenn man den fragwürdigen Teppich berührt bei der Arbeit stößt dich ab. Außerdem sind sie ein weit sanfterer Weg, um Ihren Oberkörper zu stärken. Ich kann nicht sagen, dass ich mich immer auf meine Liegestützpausen am Nachmittag gefreut habe, aber ich begrüßte freudig die Morgenpausen, wo ich aufstehen, strecken und ein schnelles, energetisches Set an die Wand drücken konnte. Vor allem als die Woche weiter ging und meine Arme vom Tag an ermüdet wurden.

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Ich habe hart gearbeitet, um meine Form zu korrigieren.
Richtig gemacht sollte Push-ups in Ihrem Kern sowie in Ihrer Brust und Arme fühlen. Obwohl ich dachte, dass ich im Sommer von meinem Brett bei der Arbeit gelernt habe, habe ich immer noch versucht, meinen Körper korrekt auszurichten. Ich habe mich wieder auf meine Schwächen in der Planke geeinigt (nicht eingedrungener Kern, eingefallener Rücken, hängenden Nacken), ich konzentrierte mich darauf, mich besser für meine Liegestütze einzurichten. Natürlich bestand der nächste Schritt darin, diese Form beizubehalten, während tatsächlich Liegestütze machten.

Liegestütze wurden einfacher.
Nachdem ich mein Formular korrigiert hatte, begann ich die Liegestütze zu spüren mein Mittelteil und in meinen Oberkörper, als ich mich beugte und hob. Mitte der zweiten Woche konnte ich bereits feststellen, dass ich bei regelmäßigen Push-Ups besser wurde, aber erst am Ende der 3. Woche fühlte ich mich zuversichtlich, sie zu tun. An manchen Tagen kämpfte ich mehr als andere, aber jedes Mal, wenn ich anfing, besiegt zu werden, wäre das Set am nächsten Tag ein Kinderspiel. Und an jenen Tagen, die sich wie ein totaler Patzer anfühlten, fiel ich auf meine Knie, um meinen Körper zu beruhigen.

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Und das hat mich dazu gebracht, sie weniger zu fürchten.
Wirklich, Liegestütze sind nicht so schlimm, wenn du den Dreh raus hast Dinge. Und als sie weniger schmerzhaft wurden (und ich fühlte mich stärker), kam ich sogar, um sie zu genießen. Ich werde ehrlich sein: Ich habe nicht vor, zweimal täglich Pausen zu machen, aber jetzt fühle ich mich wohl, ein paar Liegestütze zu machen, während ich nach einem leichten Lauf dehne.

Am Ende wurden meine Arme merklich stärker .
Vielleicht war es die Kombination aus Schwimmen und Liegestützen, aber meine Arme fühlten sich fester an und sahen ein wenig definierter aus, nachdem meine monatliche Herausforderung vorbei war. Mein Endziel war einfach, Liegestütze bequem machen zu können, und das habe ich erreicht. Musste mein Bizeps knallen? Lol Nein. Aber ich konnte sagen, dass ich stärker war, und das machte mich verdammt gut.

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