Ich versuchte, Yoga auf einem Stand-Up-Paddleboard zu tun - hier ist, warum Sie auch sollten | Prävention

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Es sind 80 Grad an einem sonnigen Wochenendnachmittag, und ich bin unterwegs zur Yogaklasse. Zum Glück ist es nicht in einem stickigen Studio, sondern auf dem Wasser des Spruce Run Reservoir in Clinton, New Jersey. Wenn mein Lehrer, Brooke, in einem weißen Van ans Ufer fährt und Paddleboards entlädt, bekomme ich gleichzeitig Nerven und Aufregung: Das ist nicht nur mein erstes Mal auf einem Stand-up-Paddleboard, aber ich werde es sein Ich wusste nicht, Stand-up-Paddleboard (oder SUP) Yoga war sogar eine Sache, bis vor ein paar Wochen, als eine Freundin erwähnt, dass ein lokales Studio, Miss Melanie Yoga, führte Klassen an Flüsse und Seen in unserer Gegend. Fast sofort rekrutierte ich einen Freund, um einen Unterricht mit mir zu machen, weil es so lustig klang. (Bei einer Board-Miete kostet es $ 40, aber es sind nur $ 20 für die Klasse, wenn du deine eigenen mitbringst.)

(Geh nach draußen und verbrenne Fett mit den anpassbaren Trainingsplänen in

Prävention Geh Deinen Weg zu einer besseren Gesundheit !) Yoga ist ein fester Bestandteil meiner Fitnessroutine (tatsächlich habe ich mich vor kurzem herausgefordert, jeden Morgen ohne Ausreden zwei Wochen lang zu praktizieren), aber ich kämpfe darum Konzentriere dich auf die Posen anstatt auf die To-Do-Liste, die mich nach dem Unterricht erwartet. Ich dachte mir, dass ich versuchen würde, auf einem Paddleboard auszubalancieren

während dieses Problem lösen würde und die Instruktoren zustimmen. "Während du auf dem Wasser trainierst, bleibst du besser auf jede Pose und den Übergang von die Posen für die grundsätzliche Angst, das Gleichgewicht zu verlieren und hineinzufallen ", sagt Melanie Smith, Lehrerin und Inhaberin von Miss Melanie Yoga. "Dies hilft uns, den Geist zu kontrollieren, um mehr präsent zu sein. Ich denke nicht darüber nach, was ich zum Abendessen essen werde oder dass ich vergessen habe, den Hund zu füttern, bevor ich gehe."

Natürlich fällt er in die Wasser an einem heißen Sommertag ist nicht so schlecht.

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7 Dinge, die dein Gleichgewicht (oder Mangel daran) sagt über dich Bevor wir in den Alkoven im Reservoir hinausschwimmen, wo wir ' Um unsere Boards zu verankern und Yoga zu machen, braucht Brooke etwa 30 Minuten, um uns mit Ausrüstung aufzubauen und uns SUP 101 beizubringen (im Grunde, wie man effizient paddelt und steuert). Unsere Gruppe ist winzig - nur eine andere Frau zusammen mit meiner Freundin und mir - also fühlt es sich an wie eine Privatklasse. Die Boards sind breit und so konstruiert, dass sie leicht ausbalanciert werden können. Daher ist es erstaunlich schnell, paddeln zu können und zu unserem Platz zu gleiten. Als wir dort ankommen, lasse ich ein fröhliches Quietschen hören, weil ich eine Entenfamilie sehe, die aus dem Schilf raschelt. Ja, viel besser als an Land.

Der ungefähr 45-minütige Kurs, der folgt, überzeugt mich, dass jeder SUP-Yoga ausprobieren sollte. Hier ist der Grund:

Heute Nacht in #sprucerun nach diesen geschwollenen Wolken zu greifen. Schöne Nacht, schöne Gruppe von Yogis. Liebte alles an dieser frühen Sommernacht.

Ein Beitrag geteilt von Melanie Smith (@missmelanieyoga) am 14. Juni 2017 um 6:42 pm PDT

1. Du bist gezwungen, dich auf deine eigene Bewegung zu konzentrieren.

Als wir in Tischposition auf Hände und Knie kommen, beginnt Brooke, uns durch Posen zu unterrichten, und ich bin versucht, zu meinem Freund hinüberzusehen, um sicherzugehen, dass ich m folgt richtig. Aber dann fühle ich, wie das Brett unten auf dem Wasser wackelt und mich mit meinem Blick nach unten wieder zentriert. Du musst ziemlich auf deinen Körper achten, um Stabilität zu finden, und da die Lehrer immer betonen, dass dies

ist deine Übung und jeder bewegt sich anders durch Posen, ich sehe das als einen großen Vorteil von SUP Yoga. Und es ist definitiv nicht das Einzige: "SUP Yoga verbessert Balance und Flexibilität, erhöht Kraft, Ausdauer, Ausdauer, Konzentration, Koordination und Kernkraft und schafft Vertrauen", sagt Debbie Bisaccia, MSPT, Physiotherapeutin, Yogalehrerin und Besitzer von SUP OM YOGA in Westchester, New York. "Es erfordert Konzentration und Konzentration und ermutigt erfahrene Yogis, den Autopiloten zu verlassen und sich achtsam zu bewegen." PREVENTION PREMIUM:

6 Beste Yoga-Posen zur Beruhigung der Wechseljahrsymptome

JMichl / Getty Images2. Du trainierst andere Muskeln als in einem normalen Yoga-Kurs. Yoga-Lehrer sagen oft, dass du dich durch

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Ecken deiner Füße in Berghaltung oder alle deiner Finger drücken sollst Hund runter. Ich fühle mich dabei, während ich auf dem Paddleboard hocke. Wussten Sie, dass Yoga bei der Verdauung helfen kann? Sieh dir diesen Schritt an: "SUP-Yoga bringt eine völlig neue Dimension in der Yoga-Praxis, da alle kleinen inneren stabilisierenden Muskeln, die wir in unserer alltäglichen Praxis nicht nutzen, aktiviert und gleichzeitig für das Gleichgewicht rekrutiert werden", erklärt Bisaccia . Intrinsische Muskeln sind solche, die in demselben Körperteil (wie der Fuß oder die Hand) enthalten sind, so dass Sie dadurch, dass Sie sie bearbeiten, die Funktion dieses ganzen Teils stärken. Wenn du wie ich ein Läufer oder Walker bist, kann das Aktivieren dieser Rumpfmuskulatur deine Schritte verbessern und dich weniger anfällig für Verletzungen machen.

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Smith sagt, dass das Lernen, in Posen auf einem Brett zu balancieren, auch dein reguläres Training verbessern wird. "Im Studio hast du festen Boden. Je mehr Zeit du damit verbringst, an deinem Gleichgewicht auf dem Brett zu arbeiten, desto weiter kannst du dich im Studio bewegen, besonders in den Stellungen eines Beines." Dieses Feld leer lassen Enter Ihre E-Mail-Adresse

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Ein Beitrag von Melanie Smith (@missmelanieyoga) am 02.06.2017 um 18:10 PDT

3. Du lernst, Ungleichgewichte zu korrigieren.

Ich bin mir sehr bewusst, dass ich einen schwachen Kern habe, weil mein Orthopäde es für meine kürzliche Piriformis (aka Hinternmuskel) Beanspruchung verantwortlich machte, und auch, weil ich Mühe habe, Bootspose für länger zu halten Längen der Zeit. Haltungen wie der Hunderudel, bei dem man sich von allen Vieren bewegt, um Arm und Bein zu heben und zu verlängern, machen meine Kernschwäche für mich sehr offensichtlich, weil ich fühlen kann, wie meine Hüften versuchen, sich aus der Ausrichtung zu verschieben. Vogel auf dem Wasser zu halten ist sehr hilfreich, weil ich das Brett wackeln kann, wenn eine meiner Hüften fällt. Hoppla. (Hier sind fünf Möglichkeiten, sanft zu beginnen, Ihren Kern zu stärken.)

M Swiet Productions / Getty Images4. Du bekommst ein Bonus-Arm-und-Kern-Training.

Obwohl wir nicht sehr weit gereist sind, um diesen Yoga-Spot zu erreichen - und ich weiß, dass es nur 10 oder 15 Minuten dauern wird, bis wir "Namaste" sagen - die Zeit Das Paddeln bringt definitiv eine weitere Schicht zu meinem SUP-Training. Um meine Bewegung durch das Wasser zu kontrollieren, muss ich meinen Kern stabilisieren, um zu balancieren, zu hocken und meinen Gesäßmuskel zu trainieren und natürlich mit meinen Armmuskeln zu paddeln.

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"Paddeln ist eine kernzentrierte Aktivität, und ein gesunder Kern ist essentiell für eine gesunde Wirbelsäule", sagt Smith. "Ein starker Kern im Yoga hilft enorm bei rückenbeugenden Posen wie Cobra oder Up Dog, Inversionen wie Kopfstand und Unterarmstativ sowie Armbalancen." Wir lieben diese kernverstärkende Pose:

Eine Post geteilt von Melanie Smith (@missmelanieyoga) am 05.07.2017 um 10:47 PDT

5. Es ist das Friedlichste aller Zeiten.

Bevor wir uns in Savasana (aka Leiche oder letzte Ruhepose) entspannen, ermutigt Brooke uns, auf unseren Boards um 90 Grad zu drehen, um unseren Rücken auf die Oberfläche zu legen und Arme und Beine in die Kühle zu spreizen Wasser. Ich versuche es, tauche meine Finger und Zehen ein und lasse mich dann ganz in die Position eintauchen. Ich höre das Wasser plätschern, Vögel rufen und sanft zischende Pflanzen an Land treiben - es ist Glückseligkeit.

"Yoga in der Sanskrit-Sprache bedeutet" zusammenjochen "oder" vereinigen ", sagt Smith. "Wenn du mit deiner Übung ins Wasser gehst, kommen die Elemente der Erde aus Wasser und Luft zusammen, und du hast alle natürlichen Vogelgeräusche, Fische, die aus dem Wasser springen, das Rauschen des Windes durch die Bäume und Sonnenuntergänge ... all diese Dinge helfen dir Wir sollten uns mit dem Moment verbinden, in dem wir uns auf dem Wasser befinden. "

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Smith sagt, dass der erste Kommentar, den sie von Leuten hört, die ihre SUP Yoga Kurse besuchen, ist, dass sie ihr bestes Savasana erlebt haben. Und ich muss sagen, ich stimme völlig zu. Yoga-WorkoutsWorkout-TippsEnergise Your Morning

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