Ich habe jeden Tag zwei Jahre lang Seilspringen versucht - hier ist was passiert Prävention

Mit freundlicher Genehmigung von Samantha Lefave

Ich dachte immer, das Springseil sei ein völlig unterschätztes Stück Ausrüstung. Sicher, wir alle haben es geliebt, als wir Kinder waren, aber wenn Sie nicht ein CrossFitter sind oder sich regelmäßig um einen Ring boxen, ist es selten, dass man einen in ein Workout integriert findet. Eve Overland, Promi-Personal Trainer, sagt, das ist ein Fehler. Und sie würde es wissen: Sie hilft Carrie Underwood, in Topform zu bleiben, während sie unterwegs ist. (PS: Hier ist, was Carrie tut, um diese unglaublich starken Arme zu bekommen.)

"Ein Springseil ist so ein erstaunliches Gerät, aber oft übersehen", sagt sie. "Es ist erschwinglich, tragbar, und du brauchst nicht viel Platz, um ein tolles Workout zu absolvieren."

Overland sagt, dass sie Carrie benutzt. "Carrie ist in unglaublicher Form und ist immer bereit für eine zusätzliche Herausforderung", sagt sie. "Oft springen wir zwischen den Lifting-Sets als aktive Erholung."

Das Seilspringen hat auch einige Vorteile. Es ist nicht nur ideal für Ausdauer und einen großen Kalorienbrenner (Sie können zwischen 10 und 16 Kalorien pro Minute bei mäßigem Tempo verbrennen, sagt Overland), aber Sie können es auch verwenden, um die Knöchel- und Fußstabilisatormuskulatur zu stärken, Verbessern Sie die Hand-Auge-Koordination und erhöhen Sie Ihre Leistung, Geschwindigkeit, Beweglichkeit und Balance.

Aus all diesen Gründen habe ich mich entschieden, jeden Tag mindestens zwei Wochen lang mit dem Seilspringen zu beginnen . Ob es Teil meines Aufwärmens war, in meine Routine eingepasst wurde oder der einzige Schweiß, den ich an diesem Tag trainierte, ich habe mich verpflichtet, über ein Seil zu springen, immer wieder aufs Neue. Hier ist, was ich gelernt habe.

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1Ihr Seil ist wichtig.

Als ich meine Herausforderung anfing, erzählte ich Overland, dass ich das Tool zwar gelegentlich in meine Workouts einarbeite, aber normalerweise nicht so stark variiere, wie ich es benutze. Also, das erste, was ich tun musste, war, sich mit einem Springseil täglich wohl zu fühlen. Um dies zu tun, sagt Overland, dass die Wahl des richtigen Seils der Schlüssel ist. Sie empfiehlt ein Speed-Seil oder ein dünnes Nylonseil für Anfänger, da diese leichter sind und bei jeder Umdrehung weniger Anstrengung erfordern. (Dies wird helfen, das Vertrauen zu erhöhen, weil Sie sehen, dass Sie tatsächlich Seil springen können.) Größe spielt auch eine Rolle. Um zu sehen, ob deine passt, sagt Overland, beide Griffe zu halten und in der Mitte des Seils zu treten. Wenn die Griffe bis zu deinen Achselhöhlen reichen, bist du gut.

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2Jumpseile sind großartig für Aufwärmübungen.

"Seilspringen ist eine großartige Möglichkeit, dein Ziel zu erreichen Blutfluss und Herzfrequenzpumpen ", sagt Overland. "Es ist wichtig, dass du deine Muskeln für Bewegung startest, wenn du das meiste aus deinem Training herausholen willst." Und da Springseile deine Beine, Arme, Schultern und Rumpf ansprechen, sagt Overland, dass es eine großartige Möglichkeit ist, den ganzen Körper vorher aufzuwärmen in ein ausgewachsenes Workout springen. Und ich muss zustimmen - jedes Mal, wenn ich das Springseil als einzige Aufwärmübung benutzte, fühlte ich mich vorbereitet und bereit zu gehen.

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| 3Es erfordert eine ernsthafte Gedanken-Körper-Verbindung.

Etwa in der Mitte der ersten Woche meiner Herausforderung kam ich von einem länger als üblichen Arbeitstag nach Hause und fand mich selbst am Seil starrend, als ich bemerkte, dass ich es nicht benutzt hatte noch. Ich fühlte mich geistig erschöpft, wollte nur wirklich abgrenzen und fertig machen. Aber ich konnte nicht. Als ich sprang, jedes Mal, wenn meine Gedanken zu driften begannen, stolperte ich und musste neu starten - etwas, das frustrierend ist, selbst wenn du nicht von deinem Bett träumst. Das ist, weil Sie Ihr Gehirn und Ihren Körper gleichzeitig benutzen müssen, sagt Overland. "Es ist nicht wie ein Laufband, wo man einfach aufspringen und den Autopiloten drücken kann", sagt sie. "Sie sind gezwungen, anwesend zu sein." Konzentriert sich auf das Seilspringen, was ich gerade tun wollte? Absolut nicht. Aber mein Gehirn ist auch ein Muskel, also kann ich es genauso gut in die Handlung einbeziehen.

Es ist auch ein großartiges Training mit wenig Auswirkungen.

Mehr als eine Woche in meiner Herausforderung, verlangte mein Körper nach einer Killer-Bootcamp-Routine am Vortag ein Training mit geringer Belastung. Ich überlegte, meine tägliche Sprungsession zugunsten eines sanften Yoga-Flusses zu überspringen, aber Overland erinnerte mich daran, dass das Springen tatsächlich eine große Option mit geringer Auswirkung ist. "Verwechseln Sie nicht hohe Intensität mit hoher Schlagkraft - wenn Sie mit der richtigen Form gemacht werden, kann das Seilspringen als Cardio mit niedrigerer Belastung angesehen werden", sagt sie. "Du musst leicht bleiben [während du springst] und den Aufprall auf deine Fußballen absorbieren." Also für meine 10 Minuten habe ich meine Form verfeinert. Am Ende war ich verschwitzt, hatte mehr Motivation, Kraft zu arbeiten, und meine Knie waren nicht schlechter für den Verschleiß.

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510 Minuten ist ein Lange Zeit, um Seil zu springen.

Wenn Sie an Ihren Tag insgesamt denken, scheinen 10 Minuten gar nicht so lang zu sein. Aber wenn du nur ein Seil springst - Einzelsprünge, Füße zusammen - 10 Minuten lang, kann sehr schnell langweilig werden. Überland sagt, dass manche Leute den stetigen Rhythmus und die sich wiederholende Bewegung als meditativ empfinden, aber ich war das Gegenteil. Ich brauchte etwas, um meinen Verstand zu unterhalten, also konzentrierte ich mich nicht auf die Empfindungen meines Herzens, die sich beschleunigten und meine Muskeln brannten.

Deshalb habe ich sie nach ein paar verschiedenen Übungen gefragt, an die ich mich wenden konnte, wenn ich ein Extra brauchte Hit der Motivation. Hier sind ein paar meiner Favoriten aus Overland:

Tabata Treat
Springen 20 Sekunden, schneller
Ruhe 20 Sekunden
Wiederholen für 10 Minuten

Minute für Minute
Springen 40 Sekunden, leichtes Tempo
Sprung 20 Sekunden, Sprint Tempo
Sprung 40 Sekunden, leichtes Tempo
Sprung 20 Sekunden, hohes Knie
Sprung 40 Sekunden, leichtes Tempo
Sprung 20 Sekunden, doppelt unter
10 Minuten wiederholen

Leitern
100 Vorwärtsumdrehungen
100 Rückwärtsdrehungen
150 Vorwärtsumdrehungen
150 Rückwärtssprünge
Erhöhung um 50 bis 10 Minuten

Einbeiniger Schalter
Springe 20 Sekunden auf einem Bein
Springe 20 Sekunden auf einem anderen Bein
Springe 20 Sekunden auf beiden Beinen, Sprint
Wiederhole für 10 Minuten

Was ist deine Nummer
Springen Sie 50 Sekunden, zählen Sie Ihre Umdrehungen
Ruhe 10 Sekunden
Wiederholen Sie dies für 10 Minuten. Versuchen Sie für jede Runde die gleiche Anzahl an Umdrehungen wie in der ersten Runde.

6Sie können ein Seil als Agility-Tool verwenden.

Agility-Training ist meiner Meinung nach nicht in genügend Workouts integriert. Sobald Overland vorschlug, ein Springseil zu verwenden, um Agilität in die Arbeit zu bringen, war ich über allem. Zwei bis drei Mal pro Woche, nachdem mein Training beendet war, legte ich mein Seil horizontal vor mir auf den Boden und machte folgendes:

  • 30 Sekunden lang vor und zurück hüpfen
  • Nach rechts drehen; hop Seite für Seite für 30 Sekunden
  • Weiter nach rechts drehen, abwechselnd hüpfen hin und her und Seite an Seite, bis Sie das Quadrat drei vor fünf mal abgeschlossen haben

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7In der Hauptsache macht ein Springseil Sie stärker - und hilft Ihnen dabei, Gewicht zu verlieren.

Am Ende der zwei Wochen sprang ich auf meine Nokia Body + Waage und nicht nur hatte ich drei Pfund abgenommen - eine ernste Leistung, da mein Ziel nicht war, Gewicht zu verlieren - aber ich verlor auch etwa 1% Körperfett. Außerdem waren meine Kraftzuwächse echt: Mein Trainer sagte, ich sei bereit für höhere Boxsprünge, und meine Zeit fiel bei meinem monatlichen Agility Drill Check-in. Während ich bezweifle, dass ich jeden Tag Seil springen werde - ich bin ein großer Fan von Ruhetagen - kann ich sagen, dass ich diesen Favoriten aus der Kindheit in meine normale, für Erwachsene freundliche Routine integrieren werde.

Der Artikel ' Ich probierte Jumping Rope jeden Tag für 2 Wochen-hier ist was passiert 'ursprünglich erschien auf der Gesundheit der Frauen.

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