Wenn Sie nur 10 Minuten am Tag investieren können, können Sie einen flacheren Bauch haben Prävention

Grace Huang

Etwas wir Ich kann mir alle einig sein: Es ist verdammt schwer, fit zu bleiben, wenn das Leben so beschäftigt ist, und es scheint nur jedes Jahr härter zu werden - besonders wenn es um unsere Bauchmuskeln geht. Alles von hektischen Zeitplänen bis zu schwindenden Stoffwechsel (OK, und vielleicht eine Schwäche für Schokolade) kann dazu führen, dass Bauch Pfunde zu kriechen und durchhalten, egal was Sie versuchen. So fühlte sich Miriam Figueroa. "Mein Bauch war riesig, alle meine Kleider waren eng, mein Körper schmerzte und ich hatte ständig Hirnnebel", erinnert sich Figueroa. Jeden Tag, um Viertel vor sechs, wachte die 55-jährige Sonderschullehrerin auf, wackelte vorsichtig aus dem Bett, um die eingeklemmten Nerven in ihrem unteren Rücken nicht zu verschlimmern, einen kurzen Spaziergang zu machen und dann jede Energie zu werfen Sie konnte ihre Leidenschaft für das Lehren der 38 entzückenden 4-Jährigen aufbringen, die sie von Montag bis Freitag aufforderten. "Als ich meinen Nachmittagsunterricht begann, war ich ausgelaugt", sagt Figueroa. In der Nacht quälten sie das Syndrom der unruhigen Beine und den Säurereflux, bis sie am nächsten Morgen wieder anfing. Egal, wie gesund sie aß, die Waage blieb bei 168 Pfund stecken und ihr Gesamtcholesterin stieg auf 220. "Ich fühlte mich so schrecklich, dass ich anfing für eine Lösung zu beten", sagt Figueroa. Als sie hörte, dass Prävention nach Frauen suchte, um den 30-Tage-Bauch Fix zu testen - ein neues Fit-in-10-Programm, das mit Trainer Larysa DiDio entwickelt wurde, um störrische Mitten schnell zu glätten und zu stärken 10 Minuten Training pro Tag - Figueroa war fasziniert. "Es hörte sich an, als könnte ich etwas tun, also dachte ich, warum nicht?"

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"Das letzte Mal, als ich so gut aussah, war ich 20 Jahre jünger." Karen Pearson / Grace Huang

Miriam Figueroa , 55: Liebt ihre neuen Kurven
In 30 Tagen verlorene Pfunde: 8
In 30 Tagen verlorene Bauchmuskeln: 5

Was Figueroa und die 16 anderen Tester schnell herausgefunden haben, ist, dass Fit in 10 30-Tage-Bauch Fix nicht wie Programme, die sie in der Vergangenheit versucht haben, ist. Es gibt keine zermürbenden Trainingseinheiten, bei denen Sie nicht bleiben können oder restriktive Diäten, die Sie miserabel machen. Es kombiniert einfach 10 Minuten pro Tag Stoffwechsel-wogende Krafttraining und lächerlich wirksame Bauchstraffung mit ein wenig sauberes Essen. Diese Muskelaufbau- und Ernährungskombination ist die bewährte Formel für einen starken, schlanken Körper und einen flacheren Bauch in jedem Alter. Aber der Hauptgrund, warum dieses DVD-Programm (das auf neun 10-Minuten-Routinen aufgebaut ist, die man überall und jederzeit machen kann), ist, dass es realistisch ist. Die Tester verloren einen Durchschnitt von 8 Pfund und 3 Zoll von ihren Bäuchen - in nur 30 Tagen. Einige fielen sogar noch mehr und verloren bis zu 15 Pfund und 8 Zoll von ihren Taillen. "Es hat den Kampf weggenommen", sagt Figueroa. "Es war so einfach, in meinen Tag zu passen, dass ich keine Ausreden finden konnte."

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Diese 10 Minuten können sogar am Ende Zeit sparen. Bevor sie das Programm ausprobierte, stieß Melissa Ferraro, eine 42-jährige Anwältin und zweifache Mutter, einige Tage in der Woche müde ins Fitnessstudio und konnte immer noch nicht das Fett abschütteln, das in ihrer Mitte klebte. "Ich habe ständig mit geringer Energie und geringem Selbstwertgefühl gekämpft", sagt sie. "Als ich trainiert habe, war es früh am Morgen, was mich erschöpft hat. Es hat auch in die Zeit geschnitten, die ich mit meinen Kindern verbringen könnte." Auf dem Programm verlor sie 9 Pfund und 3 Zoll von ihrem Bauch. "Ich bin schockiert, dass das Einschlafen und Trainieren für nur 10 Minuten am Tag mir bessere Ergebnisse bescherte als ich, als ich um 5 Uhr morgens aufwachte, um eine Stunde zu trainieren", sagt sie.

Nur 10 Minuten Ein Tag bedeutet, dass Sie die ewige Schuld verlieren, lange Workouts beiseite zu legen, wenn das Leben verrückt wird. "In der Vergangenheit hatte ich oft genug Zeit, um überhaupt Sport zu treiben, mich erschöpft zu fühlen und meine Ziele immer noch nicht zu erreichen", sagt Carrie Walsh, eine beschäftigte Sous-Köchin und Mutter von vier Kindern Im Alter von 11 Jahren. Sobald Walsh die Fit in 10 Formel für den Erfolg gelernt hatte, reagierte ihr Körper jedoch. In 30 Tagen verlor sie 7 Pfund und verteilte den Bauchpudding, der sie jahrelang frustriert hatte. "Ich kann endlich Tank Tops und Jeans tragen, ohne mich um Beulen und Beulen in meiner Mitte sorgen zu müssen", sagt Walsh. "Außerdem habe ich so viel Energie von den Routinen und sauberem Essen, dass ich nicht mehr meine Freizeit auf der Couch verbringen oder das Junk Food essen will, das ich für meine Kinder im Haus habe."

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"Nach vier Kindern sehen meine Bauchmuskeln besser aus als auf der Highschool - und es war so einfach." Karen Pearson / Grace Huang

Carrie Walsh , 33: Keine Seitwölbung mehr
In 30 Tagen verlorene Körpermasse: 7
In 30 Tagen verlorene Bauchmuskeln: 3

Selbst Frauen, die bereits Krafttraining machen, haben von der Bauch-und-Bauch-Spezifität des Programms profitiert. Renata Zajac verlor 12 Pfund mit Fit in 10: Ganzkörpertransformation und kam zurück, als sie hörte, dass dieses neue Programm den Bereich angreifen würde, den sie am liebsten ändern würde. "Ich wusste bereits die Power von Fit in 10, und ich war aufgeregt, meine Bauchmuskeln auf das nächste Level zu bringen", sagt der 40-jährige Manager. Zajac wurde nicht enttäuscht. In der Hälfte der Zeit des ursprünglichen Fit-in-10-Programms ließ sie weitere 7 Pfund fallen und beobachtete, wie ihre Taille straffer und definierter wurde. "Ich liebte die neuen Routinen und es erneuerte mein Engagement, auf mich aufzupassen, egal wie beschäftigt ich bin", sagt sie.

Testerin Nicole Austin stimmt zu, dass dieses Programm mehr ist, als nur eine jugendliche Form wiederherzustellen Gesundheit und Glück stehen ebenfalls auf dem Spiel. Vor ein paar Wochen ging die 39-jährige Konditormeisterin in die Küche, als sie beschloss, sich zu bücken und ihrer 8-jährigen Tochter einen schnellen Kuss auf die Stirn zu geben. "Sie sagte:, Wow, Mom! Du hast dich so schnell bewegt '", erinnert sich Austin, der seit seiner Kinderzeit nicht in der Lage war, den Bauchschwellen zu schütteln. "Es war nichts besonderes, aber es war ein Epiphanie-Moment für mich. Bevor ich das Programm ausprobierte, hätte ich das niemals geschafft. Mein Bauch wäre mir in die Quere gekommen und ich hätte nicht die Kraft gehabt zu hocken Ich denke jetzt nicht einmal darüber nach. "

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" Jetzt Ich kann die beste Version von mir selbst sein. Ich werde niemals aufhören. " Karen Pearson / Grace Huang

Nicole Austin , 39: Verlor ihren Bauch und erhöhte ihre Energie
Pfund in 30 Tagen verloren: 9
Bauch in 30 Tagen verloren: 8

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Was Sie bekommen:

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3-Disc DVD Set
Vollgepackt mit neun 10-Minuten-Routinen, revitalisiert es Ihren Stoffwechsel, stärkt und strafft die Bauchmuskeln und entnimmt Bauchfett.

30-Tage-Programm
Wir werden sagen Sie, welches Training jeden Tag für schnelle Ergebnisse zu tun ist. Oder mischen Sie die Routinen nach Belieben.

Eat Clean Jump-Start
Wir geben Ihnen im 64-seitigen Handbuch alles, was Sie zum Erfolg brauchen, einschließlich eines köstlichen 3-tägigen Mahlzeitenplans mit Rezepten .

Mini-Übungsball
Betrachten Sie dies als Ihre Geheimwaffe für ernstzunehmende Bauchstraffung.

Für Frauen, die bereits aktiv sind und achtsam essen, wie die 51-jährige Lisa Hertz Apkon, sind die zusätzlichen 10 Minuten pro Tag transformierend. "Ich ging regelmäßig wandern und Yoga machen, aber es reichte einfach nicht", sagt Hertz Apkon. "Ich fühlte mich nicht so stark und fit wie ich es mir gewünscht hätte." Die kurzen Routinen erlaubten es Hertz Apkon, das Kernarbeits- und Krafttraining, das sie vermisste, einzudämmen. In einem Monat ist ihre Figur fester geworden, und sie hat 2 Zoll von ihrer Taille und Bauch verloren. "Meine Kleidung passt besser, meine Bauchmuskeln fühlen sich straffer an und ich fühle mich stärker, wenn ich gehe oder Yoga mache", sagt sie. "Es hat mir gezeigt, dass selbst eine wirklich kleine Veränderung unglaublich kraftvoll sein kann."

Wie viele unserer Tester fühlte sich Miriam Figueroa nach nur 30 Tagen zu gut, um aufzuhören. Zwei Monate später verwandeln sich ihr Körper und ihre Gesundheit weiter. Ihr Bauch und ihre Taille schrumpfen, sie hat 4 weitere Pfund (insgesamt 12) verloren, und ihre Energie hat sich erholt. "Jetzt kann ich den ganzen Tag unterrichten und immer noch kochen Abendessen, spielen mit dem Hund, oder Hausarbeit zu tun, wenn ich nach Hause komme. Mein Cholesterin ist auf 190, meine Säure Reflux ist weg, und ich habe nicht mehr RLS in der Nacht, wenn ich trainieren an diesem Tag ", sagt sie. Und sie ist nicht die Einzige, die ihren gesunden neuen Körper bemerkt hat. "Neulich kam mein Mann hinter mir her, während ich Geschirr spülte und sagte:, Wow, Miriam. Du hast jetzt eine Figur! '", Lacht sie. "Es macht mich wieder jung."

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"In 10 Minuten pro Tag drückte ich meinen Körper um. Ich liebe es, wie meine Kleidung passt und ich fühle mich großartig." Karen Pearson / Grace Huang

Lisa Hertz Apkon , 51: Getont und verstärkt ihren Kern
Pfund in 30 Tagen verloren: 3
Bauch in 30 Tagen verloren: 2

Probieren Sie es jetzt aus!

Sneak Peek: Bauchfixierer

Diese lächerlich effektiven Bewegungen des neuen 30-Tage-Bauchfix -DVD-Programms mit Trainer Larysa DiDio werden diesen hartnäckigen Gegner auf den Nullpunkt bringen tone untere Bauchmuskeln. Der Miniball hilft Ihnen, Ihre tiefsten Bauchmuskeln zu aktivieren, aber Sie können die Bewegungen auch ohne ihn ausführen. Es dauert nur 10 Minuten. Du kannst nicht einmal so schnell einen Latte trinken!

Wie man es macht: Versuche so viele Wiederholungen wie möglich in 60 Sekunden. Ruhe 15 bis 20 Sekunden zwischen den Bewegungen. Mach die ganze Schaltung 3 Mal. Abzittern garantiert.

1. Kreuzmuster

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Matt Rainey
Mit ausgestreckten Beinen über den Hüften, den Händen hinter dem Kopf und den vom Boden abgehobenen Schulterblättern (Platzieren Sie den Ball zwischen den Knöcheln, falls gewünscht). Unterschenkel zum Boden ein paar Zentimeter. Überqueren Sie ein Bein über das andere, dann wechseln Sie. Weiter kreuzende Beine für 60 Sekunden.
Expertentipp: Lassen Sie Ihren Rücken nicht durch. Wenn der untere Rücken schmerzt, heben Sie die Beine höher.

2. Reverse crunch drop

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Matt Rainey
Legen Sie sich auf den Rücken mit gebeugten Knien, die Hände hinter dem Kopf und die Schulterblätter vom Boden abgehoben (platzieren Sie den Ball zwischen den Knien, falls gewünscht). Ziehen Sie den Bauch hinein und heben Sie die Hüften zur Brust, dann strecken Sie die Beine in Richtung Decke und senken Sie die Beine in Richtung Boden ab. Zurück zur Ausgangsposition, sofort zur nächsten Wiederholung wechseln.
Expertentipp: Bauchstärke, nicht Schwung verwenden.

3. U-Boot

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Matt Rainey
Setzen Sie sich auf den Boden mit gebeugten Knien, die Füße flach auf dem Boden und die Hände hinter dem Kopf (Platzieren Sie den Ball hinter dem unteren Rücken, falls gewünscht). Lehnen Sie sich ein paar Zentimeter zurück, um die Füße vom Boden zu heben. Tippe einen Fuß auf den Boden und dann auf den anderen. Halten Sie die Brust angehoben und die Bauchmuskeln an.
Expertentipp: Stützen Sie Ihren Oberkörper mit den Ellbogen und Unterarmen auf dem Boden, um es leichter zu machen. Lassen Sie Ihren Rücken nicht zu Bogen.

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