Steigern Sie Ihre Flexibilität 205% | Prävention

Uncovered! Das Geheimnis um deine Zehen zu berühren: Stretching in der Sauna. Die medizinische Gemeinschaft weiß seit Jahren, dass tiefe, durchdringende Hitze dazu beitragen kann, Ihre steifen Muskeln in biegsame Gummibänder zu verwandeln - und jetzt zeigt eine neue Studie, wie unglaublich effektiv es sein kann.

[Seitenleiste] Während jede Sauna dies tun kann Ein spezieller Fall wurde mit Forschung gemacht, die mit einer fernen Infrarotsauna durchgeführt wurde (man denke an die Ultraschallthermotherapie, die Physiotherapeuten verwenden, nur ohne so tief in die Muskeln einzudringen). Michele Olson, PhD, eine leitende Forscherin am Montgomery Kinesiology Laboratory der Universität Auburn, ließ 12 Freiwillige 10-15 Minuten lang in einer fernen Infrarotsauna sitzen und dann in der Sauna typische Dehnungen machen, wie zum Beispiel Oberschenkelstreckungen. Zum Vergleich: Die gleichen 12 Personen entspannten sich auch 10-15 Minuten lang in einer Standard-Fitnessstudio-Umgebung (normalerweise 70 ° F, 50% Luftfeuchtigkeit), dann folgten die gleichen Dehnübungen.

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Die Ergebnisse? Stretching in der Sauna führte zu einer Verbesserung der Flexibilität um 205%. Diese dreistelligen Zuwächse sind vergleichbar mit früheren Untersuchungen, die nahelegen, dass je tiefer die Hitze eingedrungen ist, desto besser ist Ihre Flexibilität.

Wenn Ihr Fitnessstudio, der nächste Sonnenstudio oder Day Spa keine Sauna im fernen Infrarotbereich hat Derzeit wird es an rund 5.000 Orten im ganzen Land verwendet. Sie können das Dampfbad betreten oder sich sogar auf dem Deck eines Innenpools ausstrecken - die warme, feuchte Umgebung hilft Ihren Muskeln, geschmeidiger zu werden. Sogar die Anwendung von Heizkissen oder eine warme Dusche wird funktionieren. Stellen Sie sicher, dass Sie dort für 10-15 Minuten ruhen, bevor Sie sich ausdehnen. "Sie möchten diese Gewebe nicht ausdehnen, wenn sie kalt sind", sagt Dr. Olson, da dies Sie möglicherweise zu Verletzungen führen kann.

Um Ihre Flexibilität für lange Strecken zu erhöhen, strecken Sie sich dreimal Woche für 10-15 Minuten - stellen Sie sicher, dass Ihre Muskeln zuerst schön warm sind.

Mehr von Prävention: Beste Dehnungen für einen längeren, schlankeren Körper

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