Gelenkfreundliches Joggen | Prävention

Gosia Meyer, die jeden Morgen in den Bergen von Vermont spazieren geht und joggt, fragt: "Ist sicher joggen für meine Knie? " Trotz der landläufigen Meinung gibt es keinen Hinweis darauf, dass Laufen (bergab oder auf andere Weise) ein erhöhtes Risiko für Gelenkschmerzen und -probleme mit sich bringt, es sei denn, Sie haben bereits eine Verletzung.

In der Tat trainieren Sie auf einem anderen Gelände im Freien Ihre Muskeln auf eine ausgewogenere Weise und kann Ihnen helfen, ein gesundes Gewicht zu halten. (Die Forschung zeigt, dass Frischluft läuft, Läufer, die Windwiderstand und Höhenänderungen erfahren, mehr Kalorien verbrennen als Laufbänder.) Diese beiden Faktoren können Ihr Verletzungsrisiko verringern (Gehen Sie in nur 30 Tagen zum Laufen!).

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Mein Rat: Hören Sie auf Ihren Körper. Wenn Downhills Gelenkschmerzen und Schmerzen verursachen, joggen Sie bergauf und gehen Sie auf dem Weg nach unten, um den zusätzlichen Aufprall durch die Schwerkraft zu minimieren. Es ist auch klug, wenn möglich eine weichere Oberfläche zu wählen. Das Geringste ist Kies oder Dreck, aber sogar Asphalt ist besser als Beton; In verkehrsarmen Gebieten sollten Sie den Gehweg zugunsten der Straßenseite überspringen. Ein weiterer Trick, um Gelenkschmerzen zu vermeiden, indem man die Knie gesund hält: Stärken Sie die stoßdämpfenden Quad-Muskeln an den Vorderseiten Ihrer Oberschenkel.

Beginnen Sie diese Bewegungen zweimal wöchentlich mit Ihrer Routine und machen Sie 3 Sätze à 10 Wiederholungen:

1. Kniebeugen: Lehnen Sie sich wie in einen Stuhl zurück, drücken Sie sich in die Fersen und stehen Sie. (Nicht bei jeder Wiederholung oben oder unten anhalten.)

2. Ausfallschritte: Machen Sie einen großen Schritt nach vorne und senken Sie die Hüften, bis der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, das Knie direkt über dem Knöchel. Drücken Sie den vorderen Fuß ab, um wieder aufzustehen. Wiederhole abwechselnd die Beine.

3. Single-Leg Hops: An einem Fuß, mit Knie weich, vor und zurück springen. Mache alle Wiederholungen und lande auf dem Fußballen. Wechseln Sie die Seiten.

Chris Freytag ist Vorstandsmitglied des American Council on Exercise, dem Star vieler Prävention Fitness Systems DVDs, und Autor von Präventionshilfen für große Gewichtsabnahme .

Fragen Sie den Experten! Haben Sie eine Frage an Chris Freytag? Schicke es an [email protected] und gib deinen Namen und deine Heimatstadt an.

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