Nur ein Workout pro Woche kann deine Stimmung verbessern Prävention

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Job Burnout. Fast jeder kämpft dagegen, wenn er ehrlich ist. Und zu dieser Jahreszeit kann es noch schlimmer kommen, wenn Sie im Dunkeln pendeln, im Urlaub shoppen und immer mieseres Wetter haben. Es gibt jedoch ein einfaches Gegenmittel, und es passt gut in diese hektische Zeit: Sie können Job Burnout und Arbeitsstress verbannen, indem Sie einfach einmal pro Woche , zeigt eine kleine Studie veröffentlicht in BMC Psychiatry . (Möchten Sie sich gesündere Gewohnheiten aneignen? Melden Sie sich an, um täglich Tipps zum gesunden Leben direkt in Ihren Posteingang zu bekommen!)

Seit eineinhalb Jahren haben Forscher des Instituts für Stressmedizin und der Universität von Göteborg in Schweden 69 erfasst Frauen und Männer, die wegen stressbedingter Erschöpfung in Behandlung waren. Alle hatten leichte bis mittelschwere Depressionen, Angstgefühle oder Burnout - und keiner von ihnen trainierte, Punkt.

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Zunächst besuchten die Freiwilligen Vorlesungen über die Vorteile von Sport und erhielten Zugang zu einem gecoachten Walking-Programm, das ein leichtes Krafttraining beinhaltete. Nach ein paar Wochen waren sie sich jedoch selbst überlassen. Die Forscher überprüften mit den Freiwilligen nach 6 Monaten, 1 Jahr und erneut nach 18 Monaten sowohl ihre Aktivität als auch ihre mentale Gesundheit.

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Am Ende der Studie hatten 21 der ursprünglich 69 freiwilligen Probanden Sport ausgeübt und trainierten drei oder mehr Mal pro Woche; 22 trainierten mindestens einmal pro Woche; die restlichen 26 waren zurück auf der Couch (oder gingen nie davon). Als die Forscher Depression, Stress und Burnout in den drei Gruppen testeten, stellten sie fest, dass die aktiven Freiwilligen - selbst die nur einmal pro Woche trainierenden - ihre Noten bei Burnout- und Depressionstests um die Hälfte gesenkt hatten und es ihnen viel besser ging als ihre sitzenden Studienkollegen.

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Die Forscher sagen, die Botschaft ist klar: Bewegung - sogar so wenig wie ein Training pro Woche - kann einen großen Unterschied in der Stimmung machen und muss ein grundlegender Teil der Behandlung der psychischen Gesundheit sein. Wenn der Winter-Blues anfängt, Ihre Arbeit zu einer miserablen Arbeit zu machen, versuchen Sie, den Wecker früh zu stellen, damit Sie einen Spaziergang oder einen kurzen Ausflug ins Fitnessstudio machen können. Es kann genau die Einstellung Einstellung sein, die Sie brauchen.

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