In Bewegung bleiben! | Prävention

Normalerweise ist Schmerz ein klares Signal, um das, was Sie gerade tun, zu stoppen - sofort. Aber das ist nicht immer der beste Rat. Wenn Sie an Osteoarthritis leiden, tut das Laufen normalerweise weh und der Schmerz ist oft schlimmer, nachdem Sie fertig sind. Aber gib nicht auf. Die Forschung zeigt, dass Schmerzen innerhalb weniger Stunden nachlassen, nicht schädlich sind und mit der Zeit abnehmen.

"Wenn Sie Ihre Fitness steigern, werden Sie weniger Schmerzen verspüren. In den meisten Fällen werden bei normalem Gehen alle Beschwerden leiden gelindert werden ", sagt John Klippel, MD, medizinischer Direktor der Arthritis Foundation in Atlanta. In der Zwischenzeit können Sie Folgendes tun, um das Gehen jetzt etwas einfacher zu machen.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

| Premedicate . Nehmen Sie 30 Minuten vor dem Aufstehen einen rezeptfreien Schmerz- oder Entzündungsmedikament ein.

Aufwärmen. Für Ihre Knie: Setzen Sie sich auf einen Stuhl, und Hebe langsam deinen linken Fuß, bis dein Bein gerade ist. Halten Sie für eine Sekunde, dann senken Sie sich langsam. Wiederholen Sie 10 bis 15 mal, dann wechseln Sie die Beine. Für deine Hüften: Lege dich auf deinen Rücken und deine Knie sind in Richtung deiner Brust gebogen. Bewegen Sie langsam Ihre Knie in einem sich immer weiter ausdehnenden Kreis und halten Sie Ihre untere Wirbelsäule auf dem Boden. Tue 10 mal, wechsle dann die Richtung. Höre auf deinen Körper. Hör auf, wenn du scharfe, stechende oder stechende Schmerzen hast, wenn sich der Schmerz mit der Zeit verschlimmert, wenn er nicht verschwindet oder wenn ist Schwellung oder Rötung des Gelenkes.

Abkühlen. Ice arthritischen Gelenken für etwa 20 Minuten, wenn Sie eine Zunahme der Schmerzen oder Schwellungen erfahren.Tipps for Success
Empfehlungen
  • Fitness: Slim Down mit Yoga

    Slim Down mit Yoga

    David Martinez Yoga ist ein bekannter Stress-Buster, aber es ist auch eines der effektivsten Workouts gegen hartnäckige Fettspeicher, vor allem diejenigen, die nach dem 40. Lebensjahr auftreten kann Yoga zur Gewichtsreduktion verwenden.
  • Fitness: Der schnellste Weg zum Fit | Prävention

    Der schnellste Weg zum Fit | Prävention

    Im Handumdrehen Das Gegenmittel zu langen, langweiligen Trainingseinheiten: Intensives Intervalltraining. Die HIIT-Methode beinhaltet den Wechsel zwischen kurzen, umfassenden Anstrengungen und längeren Erholungsphasen bei geringerer Intensität.
  • Fitness: 18 Gesundheitsfragen Yoga kann heilen und wie es für Sie arbeiten kann Prävention

    18 Gesundheitsfragen Yoga kann heilen und wie es für Sie arbeiten kann Prävention

    .
  • Fitness: 101-Jähriger Champion nach dem Rennen:

    101-Jähriger Champion nach dem Rennen: "Ich habe mein Nickerchen dafür verpasst" | Prävention

    Hawkins tritt im Alter von 50 Metern bei den Olympischen Spielen 2016 in Louisiana an 100. Warren Hawkins, Julia Hawkins, 101, bewies, dass ihre letzte Show der Geschwindigkeit kein Zufall ist.
  • Fitness: 3 Knee-Saving-Übungen | Prävention

    3 Knee-Saving-Übungen | Prävention

    Glauben Sie uns, wenn wir sagen: Schmerzfreie Knie sind möglich! Das Geheimnis: Stärkung der Muskeln, die Ihre Knie stützen, wie die Quads, Oberschenkel und Gesäßmuskeln. Wenn diese Muskeln schwach sind, tragen die Knie die Hauptlast der Bewegung, was im Laufe der Zeit zu Verschleiß führt.
  • Fitness: Sagen Sie Ohm für eine bessere Schwangerschaft | Prävention

    Sagen Sie Ohm für eine bessere Schwangerschaft | Prävention

    Yoga-Gurus sagen, dass das regelmäßige Üben der Haltungen eine Vielzahl von schwangerschaftsbedingten Leiden lindert und auch dem Baby zugute kommt. Aber bis heute gibt es keine Forschung, die solche Behauptungen bestätigt.
  • Fitness: Mix it Up | Prävention

    Mix it Up | Prävention

    ACSM Health & Fitness Journal (Juli / Aug. 2005) berichtet, dass Forscher eine Gruppe von aktiven Personen in drei Kategorien sortiert: autonom Trainierende (AE), Programm-Anwärter (PE) und diejenigen, die einige von ihnen (BE) gemacht haben.
  • Fitness: Nimm eine Wanderung! 6 Wanderschuhe Wir lieben | Prävention

    Nimm eine Wanderung! 6 Wanderschuhe Wir lieben | Prävention

    Trails in Style Auf eine Wanderung? Es lohnt sich, in ein Paar Wanderschuhe zu investieren - sie geben Ihren Füßen und Knöcheln mehr Halt als Ihre normalen Sportschuhe, und sie haben zusätzliche Traktion, um Stolpern und Rutschen vorzubeugen.
  • Fitness: 6 Beste Wasserflaschen für Ihr Training | Prävention

    6 Beste Wasserflaschen für Ihr Training | Prävention

    6 Beste Trinkflaschen für Ihr Training Das Trinken von Wasser vor, während und nach dem Training ist ebenfalls entscheidend für Ihre Leistung als allgemeine Gesundheit, vor allem bei wärmeren Temperaturen, wenn Dehydration kann Sie benommen und ausgelaugt fühlen.

Tipp Der Redaktion

6 Einfache und nachhaltige Fischrezepte | Prävention

Christopher Testani Nicht nur die Zubereitung von Meeresfrüchten ist einfacher als viele Menschen denke, aber es gibt dir auch die totale Kontrolle darüber, was du isst. Brauchen Sie Inspiration? Scrollen Sie nach unten für sechs einfache, köstliche Rezepte.