Weniger wackeln, wenn du gehst

Hilmar

Um einem durch zu viel Sitzen verursachten Flattern entgegenzuwirken, legen Sie sich einfach zurück und legen Sie die Füße hoch. Hier sind zwei Bewegungen und eine Dehnung zum Straffen, Heben und Formen deines Hinterendes und deiner Oberschenkel, die dieses Prinzip anwenden.

Diese Unterkörper-Toners verwenden einen Stabilitätsball und sind in einer liegenden Position gemacht, so dass sie leichter sind deine Knie als Kniebeugen. Halten Sie Ihre Beine erhöht während jeder Übung funktioniert auch Ihre Bauchmuskeln und erhöht die Durchblutung, um Ihre Beine zu energetisieren und das Risiko von Krampfadern zu reduzieren. Machen Sie 2 oder 3 Sätze mit 10 bis 12 Wiederholungen pro Zug, 3 nicht aufeinanderfolgende Tage pro Woche.

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Stabilitätsbälle kostet ungefähr $ 20 und ist online verfügbar oder überall dort, wo Trainingsgeräte verkauft werden. Für mehr Toning Moves, die Ihnen schnelle Ergebnisse bringen, versuchen Sie es mit Prävention Einpassen in 10 DVD.

Bridge Roll

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Hilmar

A. Legen Sie sich mit den Armen an den Seiten und den Fersen auf dem Ball auf den Rücken. Hüft-, Rücken- und Rückenmitte abheben.

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Hilmar

B. Knie beugen und Ball nach hinten rollen. Halten Sie für eine Sekunde, dann Beine ausstrecken. Wiederholen. Für eine größere Herausforderung, ein Bein in Richtung Decke und Rollball mit nur einem Bein zu einem Zeitpunkt zu verlängern.

Hinweis: Nicht empfohlen, wenn Sie Rücken- oder Nackenprobleme haben.

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Korkenzieher

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Hilmar

A. Legen Sie auf den Rücken, Knie gebeugt, und legen Sie Ball zwischen den Knöcheln. Drücken Sie den Ball und strecken Sie die Beine in die Luft.

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Hilmar

B. Drehen Sie die Beine und den Ball nach rechts und senken Sie das rechte Bein ab. Für eine Sekunde halten, dann nach links drehen, das rechte Bein anheben und nach links absenken. Halten und wiederholen. Für eine größere Herausforderung halten Sie die Beine im 45-Grad-Winkel zum Boden und drehen Sie.

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Beinstreckung

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Hilmar

Legen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Rücken und die Fersen auf den Ball. Heben Sie das rechte Bein vom Ball und fassen Sie Wade oder Oberschenkel und ziehen Sie das Bein in Richtung Kopf, bis Sie eine sanfte Dehnung spüren. 20 Sekunden lang halten und loslassen. Wiederholen mit linkem Bein.

Schneller Tipp: Zur zusätzlichen Versicherung gegen Krampfadern und Schwellungen liegen Sie 5 bis 10 Minuten pro Tag auf dem Ball.

OberschenkelübungenArbeitsübungen zur Gewichtsreduktion
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