Sieh toll in deine Jeans

Hilmar Hilmar

Es ist der Traum jeder Frau: Sie sieht fabelhaft aus in ihrem Lieblings-Levi's. Um es wahr werden zu lassen, hier sind einfache Bewegungen, die Ihren Po und Oberschenkel festigen. Mache diese Muskelaufbauübungen dreimal pro Woche und dehne täglich, um flexibel zu bleiben. In 6 Wochen sind Sie bereit, in diese Jeans zu schlüpfen und Ihre neue Form zu zeigen.

Für schnellere Ergebnisse ... Nehmen Sie an 5 Tagen pro Woche 30 Minuten zu Fuß, um Fett zu verbrennen und zu straffen. Besser noch, Hügel erklimmen oder Treppen entlang des Weges (probier dieses 10-minütige Treppentraining für mehr Muskelaufbau).

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Beinbogen

A. Legen Sie sich links auf den linken Ellenbogen. Halten Sie das linke Bein auf dem Boden und strecken Sie das rechte Bein vor sich mit dem zehenberührenden Boden.

B. Halten Sie Bauchmuskeln fest und Oberkörper und linkes Bein still, heben Sie das rechte Bein in einem Bogen über den Körper. Drehen Sie das Bein und senken Sie es ab, so dass das Bein parallel zum Boden ist. Halten Sie für eine Sekunde und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Tue 10 mal mit jedem Bein.

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Beinkreise

A. Knie dich mit dem linken Fuß auf das linke Knie. Lege die linke Hand auf den Boden unter die linke Schulter und strecke das rechte Bein aus, so dass die Zehen den Boden berühren.

B. Lehne den Oberkörper parallel zum Boden und kreise sechs Mal nach vorne. Dann umgekehrte Bewegung. Seiten wechseln und mit linkem Bein wiederholen.

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Hüftstreckung

Zu ​​viel Sitzen kann die Hüften straffen und zu Knie- oder Rückenschmerzen führen. Um locker und schmerzfrei zu bleiben, üben Sie diese Dehnung täglich. Überqueren Sie den rechten Fuß vor der linken und erreichen Sie den rechten Arm über Kopf. Nimm einen tiefen Atemzug, beuge dich sanft nach links und drücke die rechte Hüfte zur Seite, so dass du eine Dehnung entlang der Außenseite des Beines fühlst. Halten Sie 30 Sekunden lang gedrückt und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

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Wenn "ugh" die Art und Weise, wie sich Schultern und Rücken am Ende des Tages anfühlen, ziemlich genau beschreibt, versuchen Sie diese einfache Variante von Downward-Facing Dog. Gegenüberstellung mit Hund.