Tipps zum Unterkörper: 2 Schritte zum Festigen deines Gesäß - Trainingsvideos | Prävention

Sie können in kurzer Zeit einen festeren, festeren Po bekommen. Sehen Sie sich dieses 1-minütige Video an und Sie können zwei einfache Bewegungen lernen, die Sie zu Ihrem Po-Übungsprogramm hinzufügen können. Mit den Moves, die Sie in Tipps für Unterkörper: 2 Bewegungen für Ihr Gesäß lernen, können Sie Ihre Brötchen in weniger als 10 Minuten pro Tag in Form bringen.

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Beginnen Sie mit einem einarmigen Beinheber. Knie auf dem Boden auf allen Vieren. Strecken Sie Ihr rechtes Bein zurück und Ihren linken Arm nach vorne. Heben Sie Ihr rechtes Bein so an, dass es parallel zum Boden ist und drücken Sie dabei Ihren Po. Halten Sie für eine Sekunde, und dann langsam senken, für 15 Wiederholungen wiederholen. Wechseln Sie zu Ihrem linken Bein und wiederholen Sie 15 Wiederholungen. Versuchen Sie für Ihren nächsten Zug die Side Squat. Stehen Sie mit Ihren Füßen zusammen und halten Sie eine Hantel in jeder Hand. Sie können mit 5 Pfund beginnen. Bringen Sie Ihre Hanteln in die Nähe Ihrer Schultern und treten Sie mit Ihrem linken Bein zur Seite, beugen Sie Ihre Knie und Hüften, bis Ihre Oberschenkel fast parallel zum Boden sind. Drücken Sie Ihr Gesäß zusammen und bringen Sie Ihr linkes Bein zurück in die Mitte. Fahren Sie 15 Wiederholungen fort und wiederholen Sie diesen Schritt auf der rechten Seite. Denken Sie daran, Ihre Bauchmuskeln straff und gerade zu halten, während Sie sich durch diese Bewegungen arbeiten. Machen Sie drei Sätze von jeweils 15 Wiederholungen an drei Tagen in der Woche und Sie sind bald auf dem Weg zu einem festen Po.

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