Senken Sie Ihren Blutdruck mit Yoga | Prävention

Laut der American Heart Association hat etwa 1 von 3 Erwachsenen Bluthochdruck, aber keine Symptome fast ein Drittel von ihnen weiß es nicht einmal. Unkontrolliert kann der Zustand zu Schlaganfall, Herzinfarkt, Herzversagen oder Nierenversagen führen. Und während ein hoch aufsteigender Blutdruck durch Diabetes, Nierenprobleme oder Genetik verursacht werden kann, sind leichter lösbare Probleme wie Stress, Gewichtszunahme, Inaktivität oder Rauchen schuld.

Es gibt vieles, was Sie tun können Halten Sie Ihren Blutdruck in einem gesunden Bereich, einschließlich Yoga. In der Tat, sagt Baxter Bell, MD, ein medizinischer Akupunkteur und Yoga-Lehrer in Oakland, CA, viele seiner Studenten haben ihren Blutdruck durch den Beginn einer regelmäßigen Yoga-Praxis reduziert. Stressmanagement und Aktivität bleiben die Schlüssel. Im Unterricht bietet Bell spezielle Modifikationen für Schüler mit hohem Blutdruck an. Er empfiehlt, dass sie stehende Positionen einnehmen, aber Umkehrungen wie Downward-Facing Dog und Headstand vermeiden. Wenn dein Herz unter dem Rest deines Körpers ist, stürzt Blut und BP steigt. Dies kann für Personen mit hohem BP gefährlich sein, besonders wenn sie für längere Zeit erhöht bleiben.

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Wenn Sie mit Bluthochdruck diagnostiziert wurden, konzentrieren Sie sich darauf, in und aus stehenden Positionen zu gehen, während Sie Ihr Herz angehoben halten, um Ihren Blutdruck zu stabilisieren. Denken Sie auch daran, dass das Halten von Posen für längere Zeiträume mehr Belastung für den Körper darstellt und den Blutdruck erhöht. "Wichtig ist, langsam anzufangen und eine sehr sanfte Form des Yoga zu wählen", rät Bell. "Also wirst du einen Lehrer finden wollen, der mit Studenten mit hohem Blutdruck gearbeitet hat." Hier ein paar Posen, die Bell empfiehlt, um loszulegen.

Warrior I Flow

1. Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander.
2. Ausatmen und den linken Fuß um 90 Grad und den rechten Fuß um 45 Grad nach links drehen.
3. Atme ein, während du deine Arme über deine Arme bewegst und beuge dein vorderes Knie bis knapp über deinen vorderen Knöchel.
4. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Vorderbein strecken und die Arme zu Ihren Seiten senken.
5. Wiederholen Sie diesen Ablauf (Schritte 3 und 4) sechs Mal und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem. Erinnere dich daran, nicht den Atem anzuhalten. Halten Sie beide Ein- und Ausatmungen lang, glatt und einfach.
6. Seiten wechseln und wiederholen.

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[Seitenumbruch]

Warrior II Flow

1. Stehen Sie mit den Füßen weit auseinander.
2. Atme aus und drehe dein linkes Bein um 90 Grad, und lege deine linke Ferse mit dem Bogen deines rechten Fußes fest.
3. Atmen Sie ein, während Sie in Schulterhöhe die Arme über Ihre Beine streichen und beugen Sie Ihr linkes Knie bis knapp über Ihren linken Knöchel.
4. Atmen Sie aus, während Sie Ihr Bein strecken und senken Sie Ihre Arme zu Ihren Seiten.
5. Wiederholen Sie diesen Ablauf (Schritte 3 und 4) sechs Mal und bewegen Sie sich mit Ihrem Atem. Erinnere dich daran, nicht den Atem anzuhalten. Halten Sie beide Ein- und Ausatmungen lang, glatt und einfach.
6. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang.

Fünfzackiger Stern zur Göttin Squat

1. Treten Sie mit den Füßen ungefähr 3 Fuß auseinander und drehen Sie beide um 30 Grad.
2. Atmen Sie ein und ausstrecken Sie die Arme in Schulterhöhe, parallel zum Boden. Dies ist eine Fünf-Stern-Pose.
3. Atmen Sie aus, während Sie sich niederbeugen und die Knie beugen. Hör auf, wenn deine Knie knapp über deinen Knöcheln sind. Gleichzeitig beugen Sie Ihre Arme an den Ellenbogen und bringen Ihre Handflächen einander gegenüber, die Finger zeigen nach oben.
4. Atme ein, während du deine Beine und Arme streckst und zu Fünfzackigem Stern zurückkehrst.
5. Wiederholen Sie diesen Ablauf (Schritte 3 und 4) sechs Mal und bewegen Sie sich langsam und gleichmäßig mit dem Atem.

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