Machen Sie Platz für Übung | Prävention

Wenn Sie daran denken, ein Heimgym zu schaffen, treten Sie dem Club bei. Im Jahr 2004, mehr als 9 Millionen Trainern zu Hause gearbeitet, verglichen mit weniger als 4 Millionen im Jahr 1987, berichtet der Sportartikelhersteller Association - eine 138% ige Steigerung.

Und sie schälen sich über $ 5 Milliarden pro Jahr, meist auf Weltraumfressern wie Laufbändern, die mehr als 1.000 Dollar kosten können und nur einen Aspekt eines vernünftigen Fitnessprogramms erfüllen.

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| Ein besserer Plan: "Investieren Sie in kleine, günstigere Geräte, die alle Fitnessbasen abdecken - Kraft, Ausdauer und Flexibilität", sagt Liz Neporent, Mitautorin von Fitness für Dummies .

Bis zum nächsten, der mager auf sieben Mehrzweck-Artikel: Wählen Sie einfach zwei oder drei, die alle Ihre Fitness-Bedürfnisse erfüllen. Zum Beispiel, entscheiden Sie sich für das Reebok Deck und die Mat-A-Line, und Sie werden in der Lage sein, ein ausgewogenes, langweiliges Programm für weniger als $ 300 (billiger als viele Fitness-Studio Mitgliedschaften) zu machen.

Smart Hanteln

(für die Kraft)

Hanteln sind eine ausgezeichnete Investition für das Krafttraining zu Hause - sie sind einfach zu bedienen und vielseitig. Eine gute Wahl für den Raum herausgefordert ist das ProBell Pro18 Chrome System, das sechs Chromgewichte in einem erfinderischen Fach hat. Durch Drehen einer Ziffer am Ende der Glocke können Sie 3, 6, 9, 12, 15 oder 18 Pfund wählen; Die unerwünschten Gewichte bleiben beim Anheben im Fach. Jede Einheit ist so kompakt, dass sie weniger Platz in Anspruch nimmt als ein paar Kissen ($ 229; ProBell). [Pagebreak]

Beste Bälle

(für Stärke und Flexibilität)

Muskeln entdecken wollen Du wusstest nie, dass du es getan hast? Holen Sie sich einen Stabilitätsball. Legen Sie den Ball auf den Boden und lehnen Sie sich an ihn für Stretching-Manöver, setzen Sie sich darauf für Beckenneigungen, oder liegen Sie darauf für ab-Strahlen sit-ups. Um das schwierigste Training (und die schnellsten Ergebnisse) zu erzielen, ist die Größe wichtig: Wenn Sie 5 Fuß-1 bis 5-Fuß-7 sind, verwenden Sie einen 22 Zoll (oder 55 cm) Ball; Wenn Sie größer sind, kaufen Sie einen 26 Zoll (oder 65 cm) Ball. Unsere Wahl: Gymnic Plus für sein weiches, latexfreies Vinyl und langsames Deflationssicherheitsmerkmal ($ 30; Perform Better). Kein Platz für einen Ball? Tauschen Sie Ihren Schreibtischstuhl gegen dieses Workout-Wunder. Einfach darauf sitzen baut Kernkraft auf und verbessert das Gleichgewicht. Um unbeabsichtigte Überschläge zu vermeiden, sollten Sie die stabilisierende Ball Base ($ 20; ShapeUpShop.com) verwenden.

Ein neumodischer Schritt

(für Kraft und Ausdauer)

Es ist ein Schritt. Es ist eine Hantelbank. Nein, warte - es ist beides. Das Reebok Deck verwandelt sich leicht von einer aeroben Stufe in eine Schrägbank / Abstiegsbank - ein großes Plus für Hantelliebhaber. "Es ist schwierig, Übungen mit freiem Gewicht auf dem Boden zu machen; deine Ellbogen können den Boden berühren, bevor du den Zug beendest", sagt Neporent. Etwas größer als ein herkömmlicher Schritt (44 "x 13" x 8 "gefaltet), wird das Deck mit zwei gummibandähnlichen Widerstandsschläuchen geliefert, die sich frei in den Führungskanälen bewegen und Ihnen zusätzliche Krafttrainingsoptionen bieten. (Je mehr Sie ziehen, desto mehr Widerstand erhalten Sie.) Der Preis von $ 249 ist vernünftig, wenn man bedenkt, dass ein Standardschritt mindestens $ 50 und eine gute Bank $ 200 kostet. (Bestellung bei FreeMotion Fitness gebührenfrei unter 877-363-8449, Nur USA.)

Super Mat

(für Stärke und Flexibilität)

Einer der größten Nachteile des Trainings zu Hause ist, dass es keinen Trainer gibt, der Feedback geben kann. Diese bequeme, rutschfeste Oberfläche, die mit einem Gitter versehen ist, stellt sicher, dass Sie richtig ausgerichtet sind, wenn Sie Yogastellungen, Pilates-Übungen, Dehnübungen und Kraftübungsübungen machen.Das Gitter ist auch ideal, um Ihren Fortschritt zu messen Während dieser zweiten Dehnung der Achillessehne kann sehr motivierend sein. Die Matte rollt für einfache clo Speicher einstellen (30 $; Mat-A-Line). [Pagebreak]

Eine sicherere Oberfläche

(für Cardio)

Das Arbeiten auf Holzböden oder Teppichen kann auch bei geringer Belastung Gelenkschäden verursachen -Impact bewegt sich. Versuchen Sie stattdessen eine fehlerverzeihende Oberfläche, wie sie in Aerobic-Studios verwendet wird. Gerstungs Jog'n Shape ist eine Plattform aus robustem, aber dennoch flexiblem Polymer-Kunststoff, die Stöße an Knien, Knöcheln und Füßen abfängt. Verwenden Sie es, um an Ort und Stelle zu gehen, Cardio-Box oder für grundlegende aerobe Bewegungen. Leicht und tragbar, passt das 30 "x 30" Quadrat unter ein Bett. Exklusives Angebot: Im Dezember Prävention Leser können einen für $ 75 (regulärer Preis, $ 99) bekommen. Rufen Sie Gerstung unter (800) 922-3575 an und erwähnen Sie das Prävention Spezial.

Rezept für Power

(für Stärke)

Medizinbälle werden aus gutem Grund immer beliebter. Diese gewichteten Kugeln sind lustig, einfach zu bedienen und - im Gegensatz zu vielen Formen des Krafttrainings - führen Sie durch alle Ebenen der alltäglichen Bewegung (d. H. Biegungen, Drehungen und Wendungen). Das bedeutet stärkere Muskeln und einen besseren Gleichgewicht und Stabilität, Fähigkeiten, die wir entweder nutzen - oder mit dem Alter verlieren. Prävention empfiehlt den Power Strap Ball; es kommt mit abnehmbaren Riemen, die um Ihre Arme und Beine passen, so dass Sie Bizeps Curls, Beinheben und mehr tun können. Entfernen Sie die Bänder für eine traditionelle Toss-around. Die lebhaften Farben des Balls machen es viel zu attraktiv, um sich zu verstecken oder zu ignorieren. Bälle werden nach Gewicht verkauft; Anfänger sollten mit einem Set von 4-Pfündern beginnen ($ 25 bis $ 50; ShapeUpShop.com).

Das richtige Springseil

(für Cardio)

Springseile bringen dich vielleicht zurück in die Grundschule Pause, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Springseil bietet echte Vorteile für Erwachsene, einschließlich verbrennen Tonnen Kalorien (ca. 11,4 Kalorien pro Minute für eine 150-Pfund-Frau), Ausdauer Ausdaueraufbau, Verbesserung der Beweglichkeit und Muskelaufbau von Brust zu Kälbern. Die besten Seile haben eine Drehbewegung zwischen den Griffen und der Schnur und sind aus robustem, geformtem Kunststoff oder mit Acryl ummanteltem Draht - alles Faktoren, wie schnell und reibungslos sich das Seil dreht. Ein herausragendes Merkmal: das Deluxe Digital Counter Rope, das auch die Anzahl der Umdrehungen verfolgt, die Sie gemacht haben ($ 15; Title Sports) .Tipps for Success
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