Die effektivste Bewegung für den modellierten Bizeps ist ... | Prävention

Wir alle wollen geformte Arme, die schlank und schön in kurzen Ärmeln aussehen und jetzt hilft uns die Wissenschaft, einen schnelleren Weg zu finden, sie zu bekommen. Neue Forschung hat eine Move Queen gekrönt, wenn es um schöne Bizeps geht: Concentration Curls (eine Sitzlocke, wo der Ellenbogen liegt gegen den inneren Oberschenkel).

Ein Team von Forschern der Universität von Wisconsin La Crosse hatte 16 Männer und Frauen durchführen verschiedene Bizeps-Übungen, einschließlich Klimmzüge, Seil-Curls, Langhantel-Curls, Incline-Curls (Curls, die während des Sitzens auf einer Schrägbank ausgeführt werden), Preacher Curls (Curls, die über eine "Preacher" -Bank gemacht werden) und Konzentrations-Curls. An jedem Teilnehmer wurden Elektroden an drei Bizepsmuskeln angebracht, um die gesamte Muskelaktivität zu messen. Konzentrationscurls kamen oben heraus, um eine höhere Muskelaktivierung des Bizeps auszulösen, als jede andere getestete Übung.

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MEHR: Stärkere Arme in 60 Sekunden

Während Bodybuilder immer das Lob der Isolationsübungen gesungen haben, sagt Ratcliff, ist diese neue Studie eine der ersten, die die Wirksamkeit verschiedener Bizeps-Übungen durch Elektromyographie wissenschaftlich bewertet.

Sie Die beste Wette für getönte Arme, um Konzentrationsübungen in Ihre Routine einzubeziehen. So machen Sie das:

Setzen Sie sich auf einen Stuhl oder eine Bank, wobei Ihre Füße breiter als hüftbreit auseinander liegen und eine Kurzhantel in Ihrer rechten Hand halten. Lehnen Sie sich nach vorne und legen Sie Ihren rechten Oberarm an den rechten Innenschenkel, achten Sie darauf, dass genügend Freiraum für Ihren Unterarm und das Gewicht vorhanden ist, um sich auf und ab zu bewegen. Beginnen Sie mit dem ausgestreckten Arm und krümmen Sie die Hantel, bis der Ellenbogen vollständig gebeugt ist. Ziel für 2 oder 3 Sätze von 12 bis 15 Wiederholungen auf jeder Seite, Ruhe für 30 bis 90 Sekunden zwischen jedem Satz.

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