Die neue Bewegung, die auf inneres Oberschenkelfett abzielt, plus 2 weitere Fitness-Updates, die Sie kennen sollten | Prävention

Arthur Mount

Ziel innere und äußere Oberschenkel mit der Oberschenkel-Sweep

Dieser einfache Zug stärkt innere und äußere Oberschenkel. 3 Sätze 3 mal pro Woche.

Schleife Widerstandsband etwas über den Knöcheln und Stand mit Bauchmuskeln, Füße hüftbreit auseinander. Das Gewicht auf den linken Fuß verlagern, dabei das Knie leicht gebeugt halten. Heben Sie das rechte Bein zur Seite und spüren Sie, wie sich der äußere Oberschenkelmuskel bewegt (A). Als nächstes das rechte Bein nach links streichen, vor dem Körper kreuzen und den inneren Oberschenkel spüren lassen (B). Gehe 20 Sekunden lang hin und her; Wiederholen Sie für weitere 20 Sekunden auf der gegenüberliegenden Seite. (Wollen Sie mehr innere Oberschenkel Übungen? Sie können diese effektiven Bewegungen mit nur einem Handtuch tun!)

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Ihr eigenes Virtuelles (Free) Personal Trainer

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Mit freundlicher Genehmigung von iprescribe

iPrescribe Exercise ist eine kostenlose App, erstellt von Physiotherapeuten, die Übungspläne anhand eines Fragebogens und einer Krankengeschichte personalisiert. Die App ist besonders hilfreich für Menschen, die sesshaft sind oder chronische Erkrankungen wie Arthritis haben und sicher trainieren möchten, sagt Lauren Elson, Physiotherapeutin beim Spaulding Rehabilitation Network in Boston. (Erhalte einen energiegeladenen, schmerzfreien Körper.) "Es ist fast so, als ob du mit deinem persönlichen Trainer oder Physiotherapeuten arbeitest", sagt Elson. Check out iprescribexercise.com.

Fit in 10 Erfolgsgeschichte: Lori Lowel

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Matt Rainey

Alter 60
Pfund verloren 30
Inches verloren 19.25

Im Juni 2016 erreichte Lori Lowell ihren Höhepunkt. Arbeitsanforderungen und der emotionale Tribut einer Schwester, die gegen Krebs kämpfte, hatten sie dazu gebracht, Stress zu essen. Ihre Gewichtszunahme, vor allem um ihren Bauch, und die daraus resultierenden Rückenschmerzen verheerten ihren Schlaf und hielten sie davon ab, die Gartenarbeit zu machen, die sie genoss. "Ich wusste, dass ich mich ändern musste", sagt sie. Nach ein paar Wochen im Fit-in-10-Programm hatte Lowell 13 Kilo abgenommen, ihre Rückenschmerzen waren verschwunden und Kleider, die wieder eng anliefen (hier ist, wie Sie den Plan ausprobieren können!). Im November hatte sie 30 Pfund abgenommen. "Die Idee, wieder in Form zu kommen, war überwältigend", sagt sie. "Jetzt weiß ich, dass es nicht sein muss."

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