Die neue Bewegung, die Ihren Kern effektiver macht | Prävention

Der Anspruch: Wenn du mit den Besten planst, mach dich bereit, den Kern dieser Übung zu treten Aktivieren Sie Ihre Fähigkeiten, indem Sie Ihre Füße in einem Trainingsgerät aufhängen. Beim Federtraining wie TRX trainieren Sie nur mit Ihrem Körpergewicht und einem stabilen Seil. Und laut einer neuen Studie im Journal für Wissenschaft und Medizin im Sport aktiviert das Suspensionstraining noch mehr Muskeln als Kernübungen auf stabilen und instabilen Oberflächen.

Die Forschung: Forscher haben die Aktivität der Rumpfmuskulatur bei vier Aufhängungsübungen: Hüftabduktion in der Planke, Kniesehne, Brustpresse und die 45 Grad-Reihe. Die verschiedenen Übungen aktivierten die Rumpfmuskeln auf verschiedenen Ebenen, aber die Hüftabduktion in der Planke (eine seitlich liegende Planke mit den Füßen in den Gurten, wie gezeigt, die das Heben eines Beines beinhaltet) erzeugte die höchste Aktivierung der meisten Bauchmuskeln; die 45-Grad-Zeile erzeugt die niedrigsten Ebenen.

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Was es bedeutet: Im Gegensatz zu Übungen auf a Englisch: bio-pro.de/en/region/stern/magazin/...2/index.html Eine flache Oberfläche oder ein Stabilitätsball, das Aufhängetraining bietet keinen Halt für Ihre Muskeln, sagt John Higgins, MD, Sportkardiologe und Sportphysiologe am. an der Houston Medical School. Aus diesem Grund werden beim Aufhängetraining mehr Muskeln verwendet und somit die Kernmuskelkraft und Muskelausdauer besser als bei herkömmlichen Kernübungen verbessert. Ein Aufhängungssystem, wie TRX, kann einfach zu Hause mit einer Türöffnung aufgestellt werden, was es zu einem bequemen Kerntraining macht.

Die Quintessenz: Um den Ante auf Ihrem Core-Stärkung, Dr. Higgins empfiehlt, eine Suspension Training Training wie TRX für Ihre regelmäßige ab Routine drei Mal pro Woche zu ersetzen. Haben Sie keinen Zugang zu einem Federungssystem? Dr. Higgins schlägt vor, die Hüfte Abduktion in Planke auf dem Boden, die auch ohne Seile, dreimal pro Woche herausfordern: Fügen Sie in eine Seite Planke Position und langsam heben Sie Ihr oberes Bein so hoch wie Sie können und für 10 Sekunden halten; Wiederholen Sie dies für acht Wiederholungen, dann wechseln Sie die Seiten.

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