Keine Ausfallschritte. Keine Kniebeugen. Nur ein stärkerer, schlanker, fester Unterkörper | Prävention

Mitch Mandel

Kniebeugen und Ausfallschritte sind etwa so spalterisch wie Gurken und Oliven: Entweder liebst du sie oder hasst sie. Also, wenn Ihre Knie tückischer sind als ein 2-jähriges Kind, versuchen Sie diese gelenkschonenden Unterkörper-Straffungen von Trainer Larysa DiDio. Sie werden Ihnen helfen, Ihre Hüften, Po und Oberschenkel in Rekordzeit zu formen und schlanker zu machen. Außerdem verwenden sie eines meiner liebsten Tonungswerkzeuge: eine Widerstandsbandschleife. (Wenn Sie keins haben, ziehen Sie in Erwägung, ein paar Dollar zu investieren; ich halte einen in meiner Handtasche für schnelle, überall stattfindende Muskelaufbau-Sitzungen.) Machen Sie diese Bewegungen 2 oder 3 Mal pro Woche, und Sie werden anfangen Sehen und fühlen Sie einen Unterschied - besser sitzende Kleidung und die Fähigkeit, sich schneller und einfacher zu bewegen - innerhalb weniger Wochen.

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So geht's: Führe jede Übung für die angegebene Zeit aus und ruhe für 30 Sekunden zwischen den Zügen. Wiederholen Sie die Schaltung zweimal.

1. Hüftbrust mit Squeeze

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Mitch Mandel

Beginnen Sie auf einer Seite mit ausgestreckten Beinen und Ihrem Körper in einer Linie, ein Widerstandsband um Ihre Waden . Heben Sie Ihr oberes Bein und halten Sie es für die Dauer des Satzes, Aktivierung Ihrer äußeren Oberschenkel. Heben und senken Sie Ihr Bein für 20 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie den Vorgang für weitere 20 Sekunden.
EXPERTENSPITZE: Halten Sie Ihren Bauch in Bewegung und aktivieren Sie Ihren Gesäßmuskel.

2. Innen- und Außen Oberschenkel schlank

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Mitch Mandel

Beginnen Sie auf dem Rücken mit gebeugten Knien und hüftbreit auseinander und flach auf dem Boden, a Widerstandsband um die Oberschenkel legen. Drücken Sie in Ihre Fersen, um Ihre Hüften auf die Höhe Ihrer Knie zu heben, und öffnen Sie dann die Knie zu den Seiten. Bringen Sie die Knie wieder zusammen und senken Sie die Hüften wieder auf den Boden.
EXPERT TIPP: Drücken Sie Ihren Po und greifen Sie Ihre äußeren Oberschenkel, wenn Sie die Knie öffnen.

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3. Standbeinheben

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Mitch Mandel

Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander und eine Widerstandsbandschleife über Ihren Knöcheln. Beuge das rechte Bein leicht und lege das linke Bein fest und beuge den Fuß, lege und lege das linke Bein vor dem Körper für 20 Sekunden. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie diese für weitere 20 Sekunden.
EXPERTEN-TIPP: Konzentrieren Sie sich beim Heben Ihres Beines auf Ihre Quadrizeps.

4. Seitenband Walk

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Mitch Mandel

Stehen Sie mit Ihren Füßen ein paar Zentimeter auseinander und ein Widerstand Band Schleife über Ihre Knöchel. Trete einen Fuß zur Seite, dann bringe deinen anderen Fuß, um ihn zu treffen. Die Bewegung zum Anfang zurückdrehen. Weiter für 20 Sekunden, dann für weitere 20 Sekunden auf die andere Seite wiederholen.
EXPERTEN-TIPP: Halte deine Knie leicht gebeugt und den Bauch in Bewegung.

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