Der Eine Ab Move, den Sie beherrschen müssen | Prävention

Wenn Sie einen flachen Bauch haben wollen, überspringen Sie die Crunch-Planken und Sie erhalten die Bauchmuskeln Ihrer Träume.

"Ich liebe Planken" sagt Prävention 's Fitness-Experte Chris Freytag. "Sie erhalten ein Killer-Core-Workout, aber es funktioniert auch Ihren Oberkörper, Brust und hilft mit der Schulter Mobilität." Es bindet mehr Muskeln ein und verwandelt eine großartige Übung in einen Ganzkörper-Toner.

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Diese Woche Bringen Sie Ihre Planke auf ein neues Niveau mit der anspruchsvolleren Version von Freytag, die zwei effektive Bauchmuskelübungen in einem kombiniert.

Wenn Sie die Übung versuchen, achten Sie darauf, Ihre Bauchmuskeln fest zu halten und in die Wirbelsäule zu ziehen ganze Bewegung. Und lassen Sie nicht zu, dass Ihre Hüften oder der untere Rücken in die Oberseite der Planke sinken und Ihren Rücken gerade halten, sagt Freytag. Dies gibt Ihnen den größten Bewegungsspielraum und beugt Verletzungen vor.

Bereit zu sehen, wie es gemacht wird? Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man die Roll-in-Planke in perfekter Form macht, dann probieren Sie die Übung für sich aus!

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3 Verschiebt Ihren Rücken | Prävention

Ich weiß, was Sie denken: Warum trainieren Sie Muskeln, die ich nicht sehen kann? Weil, wenn die Rückenmuskulatur ist Stark, sie helfen dir, höher zu stehen und in deinen Bauch zu ziehen, so dass du schlanker aussiehst, selbst wenn du keine Unze fallen lässt.