Eine erstaunliche Ab-Toning-Bewegung | Prävention

Sie sind nicht einer der prahlen, aber wenn Sie ehrlich sind, sind Sie die Königin des Multitasking. Sie würden nie eine Telefonkonferenz durchstehen, ohne mehrere E-Mails gleichzeitig zu senden. Und Sie können sogar Arbeitsberichte in Ihrem Kopf entwerfen, während Sie mit Ihrem Schatz beschäftigt sind (OK, lassen Sie uns das nicht anstreben). Der Punkt ist, du bist ein Profi darin, jeden Moment optimal zu nutzen - oder bist du es? Wenn du nicht bei jeder Übung das volle ROM bekommst, verpasst du es, sagt Prevention 's Fitness-Experte Chris Freytag.

"ROM steht für Beweglichkeit, und wenn du es bist Wenn Sie nicht das volle ROM einer Übung ausführen, betrügen Sie sich selbst über die Vorteile ", sagt sie. Ein Beispiel: Die Übung dieser Woche, die Seitenton-Liegestütze, trainiert deine Arme und deine Bauchmuskeln in der gleichen Bewegung. Um alle Vorteile des Body-Tons zu nutzen, müssen Sie zwei wichtige Hinweise beachten, damit Sie das volle ROM erreichen können.

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Stellen Sie zuerst Ihre Brust auf den Boden, auch wenn das bedeutet, dass Sie Ihre Knie in die veränderte Position senken müssen. Zweitens, wenn du den schrägen Knirschen machst, berühre dein Knie bis zum Ellbogen. "Auf diese Weise sehen Sie die Ergebnisse, nach denen Sie suchen, schneller", sagt Freytag.

Sehen Sie sich das Video an, um zu lernen, wie man die Seitentönung mit perfekter Form durchführt!

MEHR: Wie macht man den perfekten Push-Up

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