Die eine Bewegung, die jeden Beinmuskel tönt | Prävention

Ausfall vorwärts. Ausfallschritt zurück. Gähnen. Wiederhole ... schon gelangweilt? So sind deine Beinmuskeln.

"Lunges sind eine großartige Übung", erklärt Prevention Fitness-Experte Chris Freytag. "Aber wenn Sie nur die grundlegenden Vorwärts- und Rückwärtsstile ausführen, aktivieren Sie nicht alle Muskeln in Ihrem Unterkörper, was zu Ungleichgewichten führen kann." Ganz zu schweigen von einem frustrierenden Mangel an Muskeltonus. (Denken Sie daran, dass Ihr Workout bereits unausgeglichen ist? Klicken Sie hier.)

Lassen Sie dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich jederzeit wieder abmelden.

|

Um getönte Spiele zu erhalten, versuchen Sie es diese Woche übst du die Squat mit Curtsy Lunge. Auf einer Diagonale zu lehnen (wie du es verstehst), zwingt Muskeln dazu anders zu arbeiten als mit dem klassischen Ausfallschritt. "Um Fortschritte zu sehen, musst du deine Muskeln raten lassen", sagt Freytag.

Wenn du bereit bist, die Herausforderung zu erhöhen, halte ein Paar Kurzhanteln, um Widerstand zu leisten und dein Tempo zu erhöhen. Du wirst nicht nur ein strafferes, angehobenes Heck sehen, sondern auch die Intensität während deiner Cardio-Walks und Runs verbessern können.

Schau dir an, wie du die Squat mit Curtsy-Ausfallschritt in perfekter Form machen kannst!

Anziehen , tonen und drehen Sie die Köpfe mit der 15-Minuten-Trainings-DVD.

Beinübungen
Empfehlungen
  • Fitness: 4 Große Abkühlstrecken | Prävention

    4 Große Abkühlstrecken | Prävention

    Nimm am Ende eines jeden Workouts 5 Minuten für eine gründliche Dehnung, um Steifheit zu vermeiden und die Beweglichkeit in deinen Gelenken und Muskeln zu erhalten . Zielen Sie auf die Muskeln, die Sie am meisten benutzt haben: Waden, Schienbeine, Quads, Gesäß, Hüften und Oberschenkel.
  • Fitness: Treffen Sie Ihre Mentoren | Prävention

    Treffen Sie Ihre Mentoren | Prävention

    Wenn Sie einen halben oder vollen Marathon mit Team Prevention laufen wollen, werden Sie es nicht alleine tun. Sie haben nicht nur die Unterstützung der Mitarbeiter Prävention , sondern Sie haben auch eine sofortige Support-Gruppe.
  • Fitness: Beweg dich! | Prävention

    Beweg dich! | Prävention

    .
  • Fitness: 6 Besten Yoga-Posen zu tun, wenn Sie aufgebläht sind | Prävention

    6 Besten Yoga-Posen zu tun, wenn Sie aufgebläht sind | Prävention

    Sarah Klein Fühlen Sie sich wie ein Kugelfisch? Vielleicht haben Sie sich in der Käseplatte übermüdet oder vergessen, während der Reise zu hydratisieren - unabhängig von der Ursache, könnten wir alle von Zeit zu Zeit ein wenig Hilfe bei der Bekämpfung des Aufschwungs gebrauchen.
  • Fitness: Wanderkalender | Prävention

    Wanderkalender | Prävention

    Egal, ob Sie ein Rennen absolvieren oder einfach nur Ihren Weg zur Gesundheit gehen möchten, der Walking-Kalender von Prevention bietet Ihnen alles mit einem personalisierten Wanderprogramm, das Ihre Laufziele von Anfang bis Ende anpasst.
  • Fitness: Intensivierung der Lebensmittelpyramide | Prävention

    Intensivierung der Lebensmittelpyramide | Prävention

    National bekannter Fitness-Guru, Vorbeugung Kolumnist und Mitglied des Präsidenten Physical Fitness und Sports Council Denise Austin ist letzte Woche in Washington zum Sekretär des Ministeriums für Landwirtschaft, Mike Johanns, gekommen, um die neue Ernährungspyramide der Regierung zu enthüllen.
  • Fitness: Stretch für Walking

    Stretch für Walking

    Ich habe gehört, du solltest dich vor deinen Übungen strecken, aber ich habe auch gehört, dass es besser ist, nach deinen Übungen zu strecken. Was ist richtig und was sind gute Strecken für Wanderer? Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein Sie können sich jederzeit wieder abmelden.
  • Fitness: Menge, nicht Intensität | Prävention

    Menge, nicht Intensität | Prävention

    Sie müssen nur 12 Meilen pro Woche zügig gehen (ca. 125 bis 200 Minuten pro Woche), um Ihre aerobe Fitness zu verbessern und Ihr Risiko zu reduzieren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, so Forscher der Duke University.
  • Fitness: Erweitere dein Workout mit Yoga

    Erweitere dein Workout mit Yoga

    Ron Cadiz Wir können neue Autos, neue Häuser und neue Wintermäntel bekommen, aber wir bekommen nur einen Körper. Setzen Sie zu viele Meilen auf dem Laufband und Sie fühlen sich wie ein Vintage Mustang, der neue Teile braucht.

Tipp Der Redaktion

Sind tägliche Workouts es wirklich wert? | Prävention

In der klassischen Geschichte der Schildkröte und der Hase, langsam und stetig gewann das Rennen.