Power Foods für Wanderer | Prävention

Der Schlüssel zu einem besseren Training - und einer größeren Kalorienverbrennung - ist, nährstoffreiche Nahrungsmittel etwa 30 Minuten vor dem Gehen zu essen. Probieren Sie zunächst diese Tipps von Tara Gidus, RD, einem Sport-Ernährungsberater in Orlando. Diese hochenergetischen Lebensmittel sind alle mit hochwertigen Kohlenhydraten gefüllt, die eine schnelle Quelle für Ihre Muskeln sind, aber sie haben gerade genug Protein und Fett, um Ihnen zu helfen, ein konstantes, erhöhtes Energieniveau zu halten . Um den Gewichtsverlust Vorteile des Gehens zu maximieren, Kalorien auf etwa 200 oder weniger zu halten.

Äpfel

Eine pro Tag kann den Arzt fernhalten, aber drei pro Tag kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nach einer Studie der Universität von Rio de Janeiro, Brasilien. Wichtiger ist, dass Äpfel außergewöhnlich reich an Antioxidantien sind, die dazu beitragen können, die durch freie Radikale verursachten Schäden auszugleichen, ein unglückliches Nebenprodukt der täglichen Bewegung. Der perfekte Protein / Fett-Zusatz? Natürliche ungesüßte Nussbutter. Verbreite sie nur sparsam, um die Kalorien unter Kontrolle zu halten.

Halte dieses Feld leer Gib deine Email-Adresse ein

Du kannst dich jederzeit wieder abmelden.

|

Versuche: Ein geschnittener Apfel mit 2 Teelöffeln von Erdnuss- oder Mandelbutter (150 Kalorien).

Hühnersuppe

Es ist schnell, einfach und kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, nach Forschung von der Pennsylvania State University. Aber Suppe kann dich auch während deines Spaziergangs hydratisieren. Suchen Sie nach natriumarmen Optionen, die mageres Protein (wie Hähnchenbrust), Gemüse (für Antioxidantien) und eine Kohlenhydratquelle (wie Reis oder Nudeln) enthalten.

Probieren: Progresso 50% weniger Natrium Hühnchen Gumbo (220 Kalorien pro Dose).

Trail Mix

Sie benötigen keine extravagante (lese: teure) Mischung, die mit Candy-Coated-Whatnot gefüllt ist. Ein ausgezeichneter Trail-Mix für Wanderer ist eine Handvoll Nüsse (Walnüsse sind reich an entzündungshemmenden Omega-3-Fettsäuren) und Rosinen (die eine konzentrierte Energiequelle bieten).

Versuch: 8 Walnusshälften plus eine Mini-Box (0,5 Unzen) Rosinen (150 Kalorien).

Nutrition Bars

Die richtige liefert etwa doppelt so viel Kohlenhydrate wie Protein und etwa 5 g Fett und 3 g Ballaststoffe. Oh, und es sollte nicht wie Pappe schmecken.

Versuchen: Luna Bar Karamell Nuss Brownie Geschmack (190 Kalorien).

Joghurt

Die meisten Joghurts bieten eine ideale Aktivität, die Eiweiß-Kohlenhydrat-Kombination, aber wähle einen, der ungesüßt ist; Zuckerhaltige Fruchtaromen fügen unnötige Kalorien ohne die Faser der ganzen Frucht hinzu. (Bonus-Vorteil: Essen drei tägliche Portionen von Milchprodukten wie Joghurt bietet knochenbildenden Kalzium, die auch Muskelkontraktion hilft.)

Versuchen: Fettarm Naturjoghurt mit 1/2 Tasse gehackte Früchte oder Beeren (175 Kalorien).

(Veröffentlicht März 2007) [pagebreak]

Perfektes Regenerationsgetränk

Schokoladenmilch Nach dem Training benötigen Ihre Muskeln Protein, um mikroskopische Muskelrisse zu reparieren, und noch einen Schuss von Kohlenhydraten zu helfen, Energiespeicher aufzufüllen. Das ideale Elixier? Fettarme Schokoladenmilch. In einer Studie der Indiana University hatten Radsportler, die nach einer harten Rennsitzung tranken, die Ausdauer verbessert und sich schneller erholt als jene, die ein gewöhnliches Sportgetränk tranken (das Kohlenhydrate und Elektrolyte liefert, aber kein Protein).

5 Wege zu verdoppeln

1. Speed ​​Up Schritt ein wenig lebhafter und Sie werden Ihre Cardio-Vorteile verdoppeln, sagen Experten von der University of Alberta, Kanada. Sie fanden heraus, dass Frauen, die mit mäßigem Tempo gingen, ihre aerobe Kapazität auf das Zweifache von Frauen erweiterten, die gemächlich schlenderten. Richten Sie jeden Tag einen leicht atemlosen 30-minütigen Spaziergang ein.

2. Get Bumpy Wenn du auf unebenem Terrain wie Kopfsteinpflaster oder Wanderwegen gehst, wirst du gezwungen, Muskeln zu biegen, die du normalerweise nicht nutzt - wie Gesäß (in deinem Po) und Adduktoren (in deinen Oberschenkeln). Treten raue Oberflächen verbessert auch Ihre Balance, Forscher des Oregon Research Institute sagen.

3. Investieren Sie in Socken Splurge auf das Beste. Die stoßdämpfenden Fettpolster an den Fußsohlen schrumpfen im mittleren Alter deutlich, daher ist die Dämpfung der Schlüssel zur Erhöhung der Distanz ohne Beschwerden. Versuchen Sie es mit Thorlos ($ 12- $ 13; www.thorlos.com).

4. Turn Around Verbringen Sie 1 von 5 Minuten Ihrer Wanderung rückwärts reisen, um Ihre Hüften und Ihren Po zu stärken, ohne Ihre Knie unnötig zu belasten. Gehen Sie bergauf auf diese Weise und Sie werden auch 20% mehr Kalorien verbrennen, als wenn Sie nach vorne schauen würden, sagt das Journal of Orthopaedic & Sports Physiotherapie .

5. Focus Wenn Sie ausgrenzen, verpassen Sie Gelegenheiten, sich selbst herauszufordern. Versuchen Sie den "mentalen Brustschwimmen", sagt Charlie Brown, PhD, Sportpsychologe in Charlotte, NC. Versetze deinen Blick alle paar Minuten zwischen einem Punkt ungefähr 100 Fuß und einem Punkt direkt vor dir. Dann mache einen Selbsttest: Hast du die Energie, schneller zu gehen? Atmen Sie schnell, aber gleichmäßig?

Gehfitness
Empfehlungen

Tipp Der Redaktion

50 Dinge, die du diesen Sommer tun musst

ThinkstockBester Sommer Erinnerst du dich an die romantische Aussicht auf den Sommer, den du als Kind hattest? Du würdest ängstlich auf jene glückselige Zeit des Jahres warten, die nichts anderem gewidmet ist, als zu schlafen, im Gras zu rollen und alle Sommeraufgaben deiner Lehrer zu ignorieren.