Fertig, Set, Shapeover! | Prävention

Für Ihre Schweißsitzungen angezeigt, aber keine Ergebnisse?

Ihre Ausrüstung benötigt möglicherweise ein Upgrade. Treten Sie ein: Suspended Straps, das Schweizer Allzweckmesser für Fitnessgeräte. Diese vielseitigen Nylongurte werden von Personal Trainern getragen und können an jedem stabilen Anker befestigt werden - an Ihrer Schlafzimmertür oder einem stabilen Ast - und Sie können Ihr eigenes Körpergewicht als Widerstand verwenden. Sie benötigen nur wenig Platz, wiegen nur etwa 2 Pfund und können zwischen zwei Benutzungen in einer Schublade verstaut werden. Sie können sie sogar in einen Koffer für Training auf der Straße stecken. Sie machen auch Spaß, und Sie können steuern, wie schwierig jede Bewegung ist. Bonus: Weil Gurtbewegungen Balance erfordern, greifen sie in Ihre Rumpfmuskulatur ein und glätten den Bauch schnell.

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Unsere Slim + Sculpt Straps-Routine, erstellt von Prevention Redakteur und Personal Trainer Chris Freytag, wird Sie von Kopf bis Fuß in nur 20 Minuten am Tag, 3 mal pro Woche abnehmen! Wir hatten echte Frauen testen den Plan mit dem Jungle Gym XT Suspension System ($ 99; Lifelineusa. Com ). Um das Fett schneller zu schmelzen, quetschten sie sich jede Woche in drei oder vier Quickies Cardio Walks und folgten einer 1.600-Kalorien-Diät. Nach 5 Wochen stürzten die Zahlen auf der Skala ab. Der durchschnittliche Gewichtsverlust der Frauen betrug mehr als 8 Pfund, und ein Tester ließ sogar satte 18,6 Pfund fallen - für einige Frauen, das sind drei ganze Größen - sowie 10 Zoll insgesamt von Taille, Hüften und Oberschenkeln!

How To In kleinen Räumen trainieren

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Eine Stichprobenwoche im Überblick
Ziel ist es, drei Slim + Sculpt Straps-Sitzungen und drei oder vier 20 bis 30-minütige Cardio Walk-Sitzungen pro Woche durchzuführen. Fühlen Sie sich frei, die Tage nach Ihrem Zeitplan auszutauschen.

Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden, die Fersen in den Fußstützen unter dem Ankerpunkt und die Arme an den Seiten. Drücken Sie durch die Gesäßmuskeln und heben Sie den unteren Rücken ein paar Zentimeter vom Boden ab (A). Ziehen Sie die rechte Ferse in Richtung Glute und halten Sie das linke Bein gestreckt (B). Wechseln Sie die Beine, ziehen Sie die linke Ferse zu den Gesäßmuskeln und das rechte Bein. Halten Sie die Hüften angehoben und wechseln Sie die Beine 30 Sekunden lang, um 1 Satz zu vervollständigen.

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Tipp Der Redaktion

Das Awesome Toning Tool, das Sie noch nie probiert haben | Prävention

Übungen auf einer plyo-Box helfen Ihnen dabei, Ihre Kraft, Ihr Gleichgewicht und Ihre Kraft zu verbessern - und das alles bei einer explodierenden Kalorienverbrennung. Benutze eins in deinem Fitnessstudio (eine flache, robuste Bank funktioniert auch) oder behalte eins zu Hause.