5 Minuten pro Tag laufen, 3 Jahre länger leben? | Prävention

Anfang dieser Woche haben wir die großartigen Neuigkeiten gebrochen, dass das Laufen für nur 5 bis 10 Minuten pro Tag Ihr Risiko reduzieren kann eines frühen Todes ( Auch die New York Times hat sich darüber aufgeregt). Natürlich, wie die meisten Dinge, die ein wenig zu gut klingen, um wahr zu sein, gibt es einen Haken.

Es stellt sich heraus, dass während die Ergebnisse sollten jeden, der Zeit gedrückt hat (so, wir alle), dass jedes bisschen Übung Die Forscher haben die täglichen Laufzeiten nicht gezählt. Was sie tatsächlich fanden, war, dass sogar Menschen, die weniger als 51 Minuten pro Woche rannten, immer noch ein 30% iges Absinken des Gesamtmortalitätsrisikos hatten und durchschnittlich 3 Jahre länger lebten als Menschen, die überhaupt nicht rannten. Abhängig davon, wie du es aufteilst, könnte das so wenig wie 5 bis 10 Minuten pro Tag sein. Oder es könnte 51 Minuten an einem Tag in der Woche oder 15 Minuten am Mittwoch und 36 Minuten am Wochenende laufen. Oder eine Kombination, die du zaubern kannst.

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"Niemand geht raus und läuft für 5 Minuten." Timothy Church, MD, MPH, PhD, Koautor der Studie und Professor am Pennington Biomedical Research Center der Louisiana State University, sagte MensHealth.com. "Was diese Befunde tatsächlich zeigen, ist, dass es einen Vorteil bringt, weniger als 51 Minuten pro Woche zu laufen."

Natürlich läuft das Laufen für 60 Sekunden entmutigend (okay, höllisch), wenn du außer Form bist. Aber selbst wenn Sie übergewichtig sind, von wunden Knien geplagt werden oder sich so gletscherbeschleunigt fühlen, dass Ihr 4-jähriger Nachbar Sie mit ihrem Dreirad überrundet, ist es möglich . Janis Noone begann im Alter von 60 Jahren, zu einer Zeit als sie fühlte wie ihr Körper und ihre Gesundheit auseinander fallen würden; Chris Wookey, 44, begann im Winter in South Dakota mit 50 Pfund mehr; Und als Bill und Debbie Gelber es schossen, konnten sie es nur 30 Sekunden lang halten - jetzt laufen sie Marathons. (Schauen Sie sich ihre erstaunlichen Geschichten an - und erfahren Sie, wie sie ihre Gesundheit verändert und insgesamt 240 Kilo abgenommen haben.)

Sie müssen nicht einmal schnell gehen, um etwas zu bewirken. Die gleiche Studie ergab, dass sich die gesundheitlichen Vorteile nicht wirklich änderten, unabhängig davon, wie schnell oder wie weit die Läufer liefen. Es spielte nur eine Rolle, dass sie es taten, Punkt.

Denkst du, du willst es vielleicht versuchen? Wir tippten unsere Freunde auf Runner's World für den ultimativen Startlaufplan. Es beginnt mit dem Laufen, aber in nur 5 Wochen werden Sie mit nur minimalen Gehpausen laufen. Und wer weiß? Vielleicht wirst du herausfinden, was all diese verrückten Läufer bereits wissen; dass es wirklich Spaß macht.

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