Sag Om, Nicht Autsch | Prävention

Als Diane Naiztat, 41, aus New York begann, Yoga-Kurse zu nehmen, wollte sie unbedingt hinein. Dann stieß ihr ein Lehrer sie zu tief in die Seite . "Ich fühlte einen Pop zwischen Hüfte und Rücken. Es tat monatelang weh", sagt Naiztat. Sie macht immer noch Yoga, "aber ich werde meine Grenzen nicht überschreiten." Das ist eine Regel, die alle Yoga-Liebhaber beachten sollten, sagt Dozent Roger Cole, PhD, von Del Mar, CA. Machen Sie den Lehrer auf Ihre Gelenk- oder Muskelprobleme aufmerksam und hören Sie auf, sobald Sie sich unwohl fühlen. Ihre Knie und Rücken sind verwundbare Stellen; schütze sie mit diesen Tipps, um Verletzungen im Yoga zu vermeiden:

Beuge deine Knie vorsichtig. Das gleichzeitige Beugen und Verdrehen der Knie, wie in der Lotus-Pose, kann den Knorpel schädigen. Öffnen Sie Ihre Hüften und drehen Sie Ihre Oberschenkel nach außen, um den Druck zu verringern.

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Teilen Sie die Last. Halten Sie Ihren gesamten Körper aktiv, um einen Bereich nicht zu belasten. Achten Sie beispielsweise darauf, dass Sie während eines Rückbeugens Ihre Brust heben und die Vorderseite Ihrer Hüfte öffnen, damit Sie Ihren Rücken nicht überlasten.Grundlagen
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