Wissenschaft sagt, dass dies Ihr perfektes Anti-Aging-Training ist Prävention

Matt Rainey / Model Rosemarie Hulbert

Sie kennen wahrscheinlich den erfrischenden Energieschub eines langen Morgenspaziergangs oder Radwanderweges . Möchten Sie noch mehr aus Ihren täglichen Bemühungen herausholen? Versuchen Sie eine entspannende Praxis wie Tai Chi. "Es gibt meiner Meinung nach keine bessere Übung für Balance und Flexibilität", sagt Joseph Feurstein, MD, Assistenzprofessor für klinische Medizin an der Columbia University.

Sieh dir diese 4 Anti-Aging-Vorteile von Tai Chi an wie man es für Sie arbeiten lässt.

PeopleImages.com/Getty ImagesReduce Entzündung.

Entzündung ist ein integraler Bestandteil des Körpers versucht, eine Verletzung zu heilen. Aber wenn Stress oder schlechter Schlaf Entzündungen hochtreiben, kann dies das Risiko von Herzproblemen, Schlaganfällen, Diabetes, Autoimmunkrankheiten und sogar Krebs erhöhen. Tai Chi kann diese Reaktion zähmen, besonders wenn Sie es zu Ihrer täglichen Aktivität machen. In einer Studie, die in Biological Psychiatry veröffentlicht wurde, fanden die Forscher heraus, dass die meditativen Bewegungen von Tai Chi die Aktivierung von Entzündungssignalwegen umkehrten und Entzündungen bei älteren und älteren Freiwilligen abmilderten. (Hier sind 3 Zeichen, Sie haben eine chronische Entzündung.)

shutterstock / wavebreak mediaEase Knieschmerzen.

Die Statistiken sind nervend: Laut der CDC haben fast 50% der Erwachsenen 65 und älter Arthritis; Die Prognose ist, dass bis 2030 fast 67 Millionen Amerikaner im Alter von 18 Jahren und älter die Bedingung haben werden. Osteoarthritis im Knie - wo der Gelenkknorpel zusammenbricht - ist eine der häufigsten Formen. Während Physiotherapie helfen kann, haben Forscher herausgefunden, dass das Hinzufügen von Tai Chi zu Ihrer Fitnessroutine Knieschmerzen zu lindern scheint. Eine Studie an der Tufts University ergab, dass Menschen, die zwei Wochen lang zweimal pro Woche klassisches Yang-Tai Chi testeten, weniger Schmerzmedikamente benötigten als eine Gruppe, die zweimal pro Woche Physiotherapie erhielt. Außerdem berichtete die Tai Chi Gruppe von einem Stimmungsauftrieb aus der Praxis. (Für beste Ergebnisse versuchen Sie es mit anderen natürlichen Lösungen für Knieschmerzen.)

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Jacqueline Veissid / getty imagesBoost Stärke.

Nach den 30ern beginnt die Muskelkraft zu sinken - und die Verluste nehmen nach dem 65. Lebensjahr zu. Weniger Muskeln bedeuten ein höheres Risiko für Stürze und Frakturen. Tai Chi ist eine schonende Methode, um Muskeln zu erhalten: In regelmäßigen Studien mit Menschen über 50 Jahren erhöhten Tai-Chi-Klassen die Testergebnisse von Ausdauer und Kraft.

shutterstock / min chiuSlow alterung.

Letztes Jahr berichteten Forscher die Freiwilligen, die sich mit Tai Chi beschäftigten, wiesen eine signifikant höhere Anzahl von CD 34+ Zellen auf als die Gruppe, die überhaupt nicht trainierte. Das ist der Schlüssel, denn CD 34+ Zellen sind für das Wachstum und die Erneuerung neuer Zellen verantwortlich.

Matt Rainey / Model Rosemarie HulbertIhr Anti-Aging Tai Chi Training

Ergänzen Sie mit diesen einfachen Bewegungen von Tucson ein wenig Tai Chi Joe Pinella, der seit mehr als 50 Jahren Tai Chi und Qigong praktiziert und unterrichtet:

Matt Rainey / Model Rosemarie HulbertGang Yang Chi aus dem Universum

Diese Übung ist großartig, um das Sternum zu öffnen, sagt Pinella und hilft mit zusammengesunkenen Haltung vom Sitzen und Arbeiten am Computer. Sie können auch mehr Sauerstoff und Energie aufnehmen.

Stehen Sie mit den Füßen parallel, etwas näher als Schulterbreite, Arme an den Seiten, Schultern entspannt. Finde dein Gleichgewicht. Nehmen Sie einen tiefen Bauchatem ein und heben Sie die gestreckten Arme mit den Handflächen nach oben, bis sie oben sind. Palmen sollten jetzt einander gegenüberstehen. Pause kurz. Atme aus und bring deine Arme mit den Handflächen nach unten gerade aus den Schultern. Pause kurz. Handflächen nach vorne drehen. Atmen Sie rückwärts, saugen Sie den Bauch ein und bewegen Sie die gestreckten Arme von der Brust weg. Atme sanft aus und bringe die Arme zur Seite, die Handflächen zum Körper gerichtet. Wiederholen Sie 9 mal.

Matt Rainey / Model Rosemarie Hulbert Yin Chi von der Erde zeichnen

Dieser Schritt hilft, das Zwerchfell zu stärken und die Lungenkraft aufzubauen, erklärt Pinella. "Es stimuliert auch das parasympathische Nervensystem, das tief entspannend ist", fügt er hinzu.

Stehen Sie mit Füßen parallel, Arme an den Seiten. Atmen Sie rückwärts, saugen Sie den Bauch ein und rollen Sie die Schultern zurück, um die Arme von den Seiten zu heben. Handflächen nach oben wenden. Bringe die Arme über den Kopf, so dass die Handflächen zeigen, aber nicht berühren. Atme aus und drehe die Handflächen nach außen, um die Arme nach unten zu bringen. Stellen Sie sich vor, dass Sie Energie von der Erde durch Ihre Füße bis zu den Fingerspitzen ziehen.

Matt Rainey / Model Rosemarie HulbertCloudy Hands

Diese Pose ist eine, die die Chinesen sagen, dass Energie durch den ganzen Körper fließen kann, erklärt Pinella. "Die meisten meiner Schüler sagen, dass es ihre Lieblingspose ist. Richtig ausgeführt ist es auch ein großartiges Kerntraining. Die kontrollierte Gewichtsverlagerung hilft beim Gleichgewicht und stärkt die Beine, besonders die Innenseiten der Oberschenkel."

Stehen Sie mit etwas breiteren Füßen Schulterbreite. Entspanne deinen Körper. Atme normal. Bringe die rechte Hand hoch und schaue auf die Handfläche. Das Gewicht über das rechte Knie schieben, das leicht gebogen wird. Nur von der Taille nach rechts wenden. Die rechte Hand wird automatisch nach rechts bewegt. Während Sie noch in dieser Position sind, lassen Sie die rechte Hand sanft nach unten schweben und bringen Sie die linke Hand nach oben und schauen Sie sich die Handfläche an. Bewegen Sie das Gewicht langsam über das linke Knie. Biegen Sie von der Taille nach links ab. Auch hier sollte sich die linke Hand automatisch drehen, wenn Sie sich von der Taille abwenden. Bewegung vor und zurück. Denken Sie daran, schalten Sie zuerst, dann drehen Sie sich von der Taille. Sie werden immer auf eine Handfläche schauen. Um die Pose zu beenden, kehren Sie in die neutrale Haltung zurück, bringen Sie die Arme nach unten und geben Sie die Energie frei.

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