Wunderschöne Schultern formen | Prävention

Wir setzen unsere Schultermuskeln ein, um praktisch jede ziehende, schiebende und hebende Aufgabe zu erfüllen (sie tragen wirklich das Gewicht der Welt!) Sie sind ein großartiger Ort, um Kraft aufzubauen. Die Schulter, oder Deltoid, hat eigentlich drei Abschnitte oder "Köpfe", die einen Muskel bilden. Wenn ich Krafttraining mache, mache ich gerne eine Übung für jeden Bereich: die vordere hebt Nullen auf dem vorderen Teil des Deltoids an, die seitliche Erhöhung zielt auf den mittleren Teil, und die hintere Schulter hebt den Rücken und hilft dabei, Ihre Schultern zu verhindern abrunden.

Starke Schultern können mehr, als nur alltägliche Aufgaben zu erleichtern. Durch die Entwicklung der Muskeln des Oberkörpers erhalten Sie sexy aussehende Schultern und eine "V" -Silhouette, die Ihre Hüften und Taille schlanker erscheinen lässt. Außerdem helfen sie Ihnen dabei, verletzungsfrei zu bleiben, wenn Sie die lustigen Dinge im Leben tun: einen Tennisball bedienen, einen Golfschläger schwingen oder die Skipiste hinunterstürzen.

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Ihr Toning-Programm

Führen Sie zwei Sätze mit je 10 Wiederholungen für jede Übung durch, so dass zwischen den Sätzen 30 bis 60 Sekunden Pause möglich sind. Langsam bewegen: 3 Sekunden zum Anheben, 1 Sekunde Pause, 3 Sekunden zum Absenken. Machen Sie zwei oder drei Sitzungen pro Woche mit mindestens 1 Ruhetag zwischen den Trainingseinheiten.

Frontheben

Halten Sie die Ellenbogen leicht gebeugt und Ihre Handgelenke gerade, heben Sie die Arme zur Schulterhöhe. Halten Sie Ihren Hals mit Ihrer Wirbelsäule ausgerichtet. Pause, dann langsam senken.

Mehr von Prävention: Lassen Sie uns diese Trizeps

Arm Übungen
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