Sculpt Show-Off Arme

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Versuchen Sie dieses dreistufige Programm, um in drei Wochen Liegestütze zu machen und Ihre Schultern, Arme und Brust zu straffen, sagt Denis Barry, ein zertifizierter Trainer und Mitinhaber von Edge Gym in New York City. Machen Sie die Routine jeden zweiten Tag.

Stufe 1: Stellen Sie sich vor die Treppe und legen Sie die Hände etwa in Brusthöhe auf eine Stufe, Körper in Linie von Kopf zu Fuß. Beugen Sie die Ellbogen zu den Seiten, senken Sie die Brust in Richtung Treppe und drücken Sie zurück zum Start. Beginne mit 6 Wiederholungen. Wenn Sie 12 Wiederholungen machen können, gehen Sie zu Level 2.

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Level 2:
Machen Sie es schwerer, indem Sie die Hände eine Stufe nach unten bewegen und die Füße weiter von der Treppe wegtreten, damit der Körper in einer Linie bleibt. Wiederhole von dieser Höhe.

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Level 3:
Verringere einen Schritt, wenn du bereit bist, Fortschritte zu machen - je näher du dem Boden kommst, je herausfordernder der Zug ist.

Übungen für Armübungen
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