Abkürzungen: Pilates Basic Plié Workout Video | Prävention

Lernen Sie, wie man Pilates richtig macht. Zerlegen Sie einzelne Bewegungen mit Prävention Fitness-Experte Chris Freytag in diesem 1-minütigen Video, um Ihnen ein erfolgreiches Pilates-Bildhauertraining zu ermöglichen.

Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie können sich abmelden jederzeit.

|

Um das Grundprinzip richtig zu machen, beginne mit den Füßen ein wenig mehr als hüftbreit auseinander. Halten Sie Ihre Fersen und Zehen nach außen. Heben Sie durch Ihren Kern, von Ihrem Bauchnabel zu Ihrem Kopf, und verstauen Sie Ihr Steißbein darunter. Beuge deine Knie und halte deinen Körper gerade, als ob du gegen eine imaginäre Wand gleiten würdest. Wenn du hoch kommst, drücke dich durch die inneren Oberschenkel. Wiederholen Sie, beugen Sie Ihre Knie über Ihre Knöchel, während Sie langsam nach unten rutschen. Denken Sie daran, dass diese Bewegung anders ist als die einfache Kniebeuge.

Zerlegen Sie Ihre Pilates-Routine mit Chris, und bald werden Sie sich richtig und sicher bewegen, um Ihren Körper zu stärken und zu straffen.

Belly & Abs
Empfehlungen
  • Fitness: Brennende Kalorien ohne zu verbrennen | Prävention

    Brennende Kalorien ohne zu verbrennen | Prävention

    Ich kann die Sommerhitze dort, wo ich wohne, einfach nicht ertragen. Irgendwelche Vorschläge für einen Wanderer, der Klimaanlage-Süchtiger wird? Der Sommer kann für einige Leute zu heiß sein, um draußen zu gehen, besonders diejenigen mit Herzkrankheit, die besonders in Gefahr sind.
  • Fitness: Sag Om, Nicht Autsch | Prävention

    Sag Om, Nicht Autsch | Prävention

    Als Diane Naiztat, 41, aus New York begann, Yoga-Kurse zu nehmen, wollte sie unbedingt hinein. Dann stieß ihr ein Lehrer sie zu tief in die Seite . "Ich fühlte einen Pop zwischen Hüfte und Rücken. Es tat monatelang weh", sagt Naiztat.
  • Fitness: Das Wake-Up Workout

    Das Wake-Up Workout

    Hilmar Hilmar Ganz gleich, ob Sie ein engagierter Frühsportler sind oder nicht, es lohnt sich, aufzustehen und sich in Bewegung zu setzen, denn Morgen wird so leichter.
  • Fitness: Marathonläufer der Woche: Shelia Spurlock-White | Prävention

    Marathonläufer der Woche: Shelia Spurlock-White | Prävention

    Name: Shelia Spurlock-White Alter: 44 Stadt / Bundesland: Cheverly, Maryland Beruf: Krankenschwester Warum ich spazieren gehe "Letztes Jahr hatte ich einen Bandscheibenvorfall, der ein paar Monate Physiotherapie erforderte.
  • Fitness: 10 Bewegungen für einen Perkier Hintern

    10 Bewegungen für einen Perkier Hintern

    John Kernick Die Suche nach einem vollen, üppigen Hintern ist nichts Neues - J.Lo hat schon seit Jahrzehnten auf ihrer Seite gestanden - aber in letzter Zeit ist der Trend etwas außer Kontrolle geraten.
  • Fitness: Mach dich fit mit Chris Freytag | Prävention

    Mach dich fit mit Chris Freytag | Prävention

    Lass Chris Freytag dein persönlicher Trainer werden. Wählen Sie aus ihren einfach zu folgenden Videoclips unten aus. Sie helfen dir, Stress abzubauen, Fett zu verlieren und schnell Muskeln aufzubauen.
  • Fitness: Wie eine Frau 7 Pfund in einem Monat mit nur 10 Minuten täglicher Übung verlor | Prävention

    Wie eine Frau 7 Pfund in einem Monat mit nur 10 Minuten täglicher Übung verlor | Prävention

    Karen Pearson Wenn man vier Kinder unter elf Jahren neben einem Vollzeitjob jongliert, wie Carrie Walsh, ist das Leben eine Art Untertreibung.
  • Fitness: Schmerzlinderung am Renntag | Prävention

    Schmerzlinderung am Renntag | Prävention

    Kann ich während der 6 bis 7 Stunden Ibuprofen einnehmen? Einige Studien deuten darauf hin, dass die Einnahme von nichtsteroidalen Entzündungshemmern wie Ibuprofen und Aspirin zu einer Hyponatriämie oder einem niedrigen Natrium im Blut beitragen, was zu einer Schwellung im Gehirn führt.
  • Fitness:

    "Ich habe im Alter von 41 Jahren Surfen gelernt!" | Prävention

    .

Tipp Der Redaktion

5 Häufige Krebs-Mythen, die Sie nicht mehr glauben sollten | Prävention

Jupiter Images / Getty Images Sie sagen, was Sie nicht wissen, kann Sie nicht verletzen. Aber wenn es um Krebs geht, ist es das, von dem Sie glauben, dass es Sie töten könnte. Es ist an der Zeit, 5 gängige, aber falsche Vorstellungen über das große C. zu korrigieren.