Abkürzungen: Pilates Full Body Roll Up Trainingsvideo | Prävention

Haben Sie sich jemals gefragt, ob Sie Pilates richtig durchführen? Erfahren Sie, wie Sie sich mit diesem schnellen Video richtig bewegen können, damit Sie das Pilates-Training optimal nutzen können. Zerlegen Sie individuelle Bewegungen mit dem Prevention Fitness-Experten Chris Freytag in Abkürzungen: Pilates Full Body Roll Up und meistern Sie eine der besten Pilates-Übungen aller Zeiten.

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Legen Sie sich auf die Matte, strecken Sie Ihre Arme über den Kopf und halten Sie Ihre Oberschenkel zusammen. Atme ein, wenn du deine Arme zum Himmel zeigst und ausatmest, während du deinen Oberkörper hochrollst. Bewege dein Kinn an deine Brust, während du nacheinander den ganzen Weg nach oben rollst. Scoop Ihre Bauchmuskeln und spüren Sie die Dehnung in Ihrem unteren Rücken, wenn Sie nach Ihren Zehen greifen. Atme ein, wenn du anfängst, zurückzurollen, und atme aus, während du deinen Rücken den ganzen Weg bis auf die Matte zurückbringst. Wiederholen Sie diesen Schritt und halten Sie ihn in der Mitte, um sicherzustellen, dass Sie Ihre Bauchmuskeln und nicht Ihre Hüften verwenden.

Stärken Sie Ihren Kern korrekt und sicher, wenn Sie Ihre Pilates-Bewegungen mit Chris abbrechen.

Bauch & Bauch
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Tipp Der Redaktion

Kreuzweise | Prävention

Diese kreuz und quer Bewegung ist auch bekannt als "das Fahrrad" simulierte Pedalbewegung, die du mit deinen Beinen machst. Diese Übung isoliert zunächst Ihre Bauchmuskeln, indem Sie Ihre Knie und Schultern vom Boden heben.