Sollten Sie weniger trainieren? | Prävention

Vielleicht bist du ein rennender Junkie, der dem Lockmittel eines anderen Marathons nicht widerstehen kann. Oder vielleicht lebst du nur in einer Stadt, in der Treppensteigen - von der U-Bahn, zum Büro, zu deiner Wohnung - unvermeidlich ist. Versteh uns nicht falsch: All diese Aktivität ist großartig für deine Gesundheit. Es ist vielleicht nicht so gut für Ihre Knie, findet neue Forschungsergebnisse.

Vier Jahre lang haben Forscher der Universität von Kalifornien in San Francisco die Aktivität von 200 gesunden Männern und Frauen im Alter von 45 bis 45 Jahren verfolgt 60, keiner von denen hatte eine Geschichte von Knieschmerzen. Am Ende des Untersuchungszeitraums verwendeten Experten MRT-Scans, um die Schwellung der Knie der Teilnehmer zu messen. Die Ergebnisse waren klar: Im Vergleich zu ihren mäßig aktiven Pendants hatten Erwachsene mit der höchsten körperlichen Aktivität häufiger eine Kniegelenksschwellung, ein klassisches Zeichen einer Knorpeldegeneration.

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Ähnlich wie Öl, das die Zahnräder einer Maschine schmiert, ist Knorpel eine elastische Substanz, die Ihre Gelenke bedeckt und es ihnen ermöglicht, sich reibungslos zu bewegen. Es wurde auch als eines der wichtigsten Gewebe für die Prävention von Osteoarthritis, einer schmerzhaften Gelenkerkrankung, identifiziert. Ein gewisses Maß an altersbedingter Knorpeldegeneration ist normal - aber zu viel zu verlieren, und regelmäßige Aktivitäten wie Biegen, Treppensteigen und sogar Gehen können schwieriger werden. "Wenn der Knorpel einmal verschwunden ist, kann man nichts mehr tun, um ihn zu reparieren oder wieder wachsen zu lassen", sagt Studienautor Thomas Link, Leiter der Abteilung für Muskelskelett-Bildgebung in der Abteilung für Radiologie und Biomedizinische Bildgebung an der UCSF.

Mehr von Vorbeugung : Ein Gelenkersatz in Betracht ziehen?

Aber schwören Sie Workouts noch nicht ab: Studienteilnehmer mit den geringsten körperlichen Aktivitäten erlebten auch Knorpeldegeneration, weil Bewegung notwendig ist, um die Gelenkflüssigkeit zu zirkulieren Knorpel gesund. Also, welche Art von Übung erzielt Bestnoten für die Gesundheit des Knies? Und wie oft sollten Sie sie tun? Hier ist, wie es zusammenbricht:

Vorsicht ist geboten Drei oder mehr Stunden in der Woche mit Aktivitäten wie Laufen, Skifahren, Basketball oder Fußball werden die Knorpeldegeneration beschleunigen. Alltägliche Aktivitäten, bei denen Sie Ihre Knie beugen müssen, können ebenfalls Schaden anrichten: Steigern Sie mehr als 10 Treppenläufe pro Tag, knien oder hocken Sie mehr als 30 Minuten pro Tag oder heben Sie regelmäßig Gegenstände, die mehr als 25 Pfund wiegen Ihre Knie, erhöhen Ihre Chance auf Knorpelschäden, Dr. Link sagt.

Bewegen (mehr) sanft Die Aktivitäten, die viele von uns am entspannendsten finden, sind auch die einfachsten auf unseren Knien. Walking, Schwimmen oder Radfahren wird Ihre Herzfrequenz erhöhen und gleichzeitig die Auswirkungen auf Ihre Gelenke minimieren. "Eine Stunde pro Tag ist in Ordnung", rät Dr. Link. (Um diesen Spaziergang zu verbessern, finden Sie heraus, wie Sie mehr Kalorien Walking brennen können.)

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