Sollten Sie Ihren Stuhl gegen einen Gymnastikball tauschen?

Jose Luis Pelaez Inc / Getty Images

Wenn Sie Ihren Schreibtischstuhl durch einen Stabilitätsball ersetzen, ist das eine gute Möglichkeit, während der Arbeit ein paar grundlegende Übungen zu machen. Aber wie effektiv ist das wirklich?

Das Sitzen auf einem Stuhl erfordert überhaupt keine Muskelaktivität und es schmerzt uns aus einer Reihe von Gründen, sagt John P. Porcari, PhD, FACSM, Sportphysiologe an der Universität von Wisconsin, Lacrosse. "Zum einen neigt man dazu, sich zu lehnen und schlechte Körperhaltung zu benutzen, und wenn man auf einem Stuhl sitzt, wird die Bauchmuskulatur" locker "und die Rumpfstärke sinkt. Die Verwendung eines Gymnastikballs wirkt diesen beiden Dingen entgegen. "Obwohl Sie auf einem Ball immer noch schlechte Körperhaltung anwenden können, erfordert ein richtiges Sitzen subtile Muskelkontraktionen der Rumpf-, Hüft- und Beinmuskeln, um das Gleichgewicht zu halten, was zum Muskeltonus beiträgt Dieses Feld leer Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

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7 Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, auch wenn Sie an einem Schreibtisch sitzen Aber es gibt Einige Nachteile, sagt Jessica Matthews, Assistenzprofessor für Sportwissenschaft am Miramar College in San Diego. "Das Sitzen auf einem Ball erhöht die Belastung der Lendenwirbelsäule (Lumbalbereich) und die Beschwerden im Laufe der Zeit. Längere Sitzperioden, sei es auf einem Stuhl oder auf einem Gymnastikball, können auch zu schlechter Körpermechanik und körperlicher Haltung führen. "

Anstatt die eine für die andere zu tauschen, vermeide die in Gesundheit und Gesundheit übliche" Alles oder Nichts "-Mentalität Fitness, sagt Matthews. "Statt Ihren Schreibtischstuhl komplett für einen Gymnastikball zu benutzen oder den Ball ganz zu benutzen, empfiehlt Matthews, abwechselnd den ganzen Tag auf den beiden zu sitzen." Versuchen Sie 20 bis 30 Minuten auf einmal. Und achten Sie darauf, den Ball auf seine richtige Höhe aufzublasen; Ihre Oberschenkel sollten parallel zum Boden sein, wenn Sie auf dem Ball sitzen. Ein 45 cm Ball ($ 22, amazon.com) funktioniert am besten für Frauen unter 5 Fuß groß; Ein 55 cm Ball ($ 14, amazon.com) passt Frauen zwischen 5 'bis 5' 7 "und ein 65 cm Ball ist am besten für diese 5'8" und mehr ($ 32, amazon.com).

Die Quintessenz : Das Sitzen auf einem Stabilitätsball verbessert nicht automatisch die Rumpfstärke, aber bei korrekter Anwendung und guter Haltung bietet es subtile Vorteile als alternativer Schreibtischstuhl.

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3 Üben Sie Fehler, die Sie mit einem Gymnastikball machen Tipps für SuccessNews

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