Abnehmen der Kalorien | Prävention

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Ihren täglichen Kalorienbedarf zu bestimmen. Viele Fitness-Clubs bieten Stoffwechsel-Tests für etwa 50 Dollar. Atmen Sie einfach in ein Gerät ein, das Ihren Kalorienbedarf berechnet. Kleine Studien sagen, dass diese Tests ziemlich genau sind, aber als ich einen ausprobierte, gab es eine 400-Kalorien-Diskrepanz zwischen diesem und dem anspruchsvolleren, teureren Labortest.

Dieses Feld leer lassen Geben Sie Ihre E-Mail-Adresse ein

Sie dürfen jederzeit abmelden.

|

Das könnte ein Zufall sein, aber ich schlage auch vor, dass Sie mit dieser guten altmodischen Formel für Frauen beginnen. Es ist kostenlos, einfach und fast so genau wie der Labortest: [10 x Gewicht (kg *)] + [6,25 x Höhe (cm *)] - [5 x Alter (Jahr)] - 161. Multiplizieren Sie nun diese Zahl mit Ihr Aktivitätsfaktor unten. (Wenn Sie nicht rechnen wollen, benutzen Sie unseren Kalorechner.)

Inaktiv Einfach zum und vom Auto gehen = 1,2

Leicht aktiv Täglich 30 Minuten Spaziergang oder 30- Minute lebhaften Spaziergang 1 bis 3 Tage pro Woche = 1.4

Get Healthy Low Calorie Rezepte

Mßig aktiv Ein 30-minütiger flotter Spaziergang 3 oder mehr Tage pro Woche oder ein Nicht-Schreibtisch-Job, zB Kassierer = 1.6

Sehr aktiv 30 Minuten Training wie 3 bis 5 Tage pro Woche oder ein aktiver Job, zB Kellnerin = 1.7

Das Ergebnis ist die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich benötigen um dein aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, müssen Sie 500 Kalorien pro Tag abschneiden oder verbrennen (1 Pfund = 3.500 Kalorien).

* Umrechnen, Pfund um 0,454 und Zoll um 2,54 multiplizieren. Tipps für Erfolg
Empfehlungen
  • Fitness: Kampf Cellulite Fast: Unterkörper-Strength Breakdown Workout Video | Prävention

    Kampf Cellulite Fast: Unterkörper-Strength Breakdown Workout Video | Prävention

    [Seitenleiste] Sie können Ihr Krafttraining im Unterkörper steigern und mit guter Technik und Form schneller werden. Erfahren Sie, wie Sie mit diesem 3-Minuten-Video Fett verbrennen und Cellulite schnell sprengen können.
  • Fitness: Brustfliege | Prävention

    Brustfliege | Prävention

    Die Brustfliege ist ähnlich wie bei einer Brustpresse, wenn du mit auf die Bank gebeugten Knien auf einer Trainingsbank liegst. Mit der Fliege fängst du an, leichte Hanteln gerade in der Luft zu halten, die Handflächen zeigen zusammen.
  • Fitness: Bewege dich, um dein Leben zu verbessern | Prävention

    Bewege dich, um dein Leben zu verbessern | Prävention

    Französische Forscher untersuchten, ob Freizeit-Sport (LTPA) mit gesundheitsbezogener Lebensqualität (HRQoL) assoziiert ist. Sie sammelten Daten von 2.333 Männern und 3.
  • Fitness: Könnte Yoga die ganze Übung sein, die Sie brauchen? | Prävention

    Könnte Yoga die ganze Übung sein, die Sie brauchen? | Prävention

    Mit freundlicher Genehmigung von Rodale News Seit Jahrzehnten Aerobic-Übung der Art, dass Erhöht dein Herz und deine Atemfrequenz, wie Laufen oder Radfahren - wurde von Wissenschaftlern als Goldstandard in Bezug auf die Anzahl der gesundheitlichen Vorteile angepriesen.
  • Fitness: Die beste Laufband Routine für Gewichtsverlust, wenn Sie über 50 sind Prävention

    Die beste Laufband Routine für Gewichtsverlust, wenn Sie über 50 sind Prävention

    Gary John Norman / Getty Bilder Wenn Sie in Jahrzehnten nicht trainiert haben, ist das Laufen auf einem Laufband der perfekte erste Schritt, um Pfunde fallen zu lassen.
  • Fitness: 7 Fitness Apps Wir lieben | Prävention

    7 Fitness Apps Wir lieben | Prävention

    Nike + Training Club, N + TC Am besten für: Variety Lovers Relaunch mit zusätzlichen Vorteilen wie ein anpassbares 4-Wochen-Programm, das erstklassige Kraft- und Kardioroutinen mit einfach zu verfolgendem Coaching bietet. Sie werden nicht einmal das Fitnessstudio verpassen.
  • Fitness: Tanz dich dünn: Energizing Desk Moves Workout Video | Prävention

    Tanz dich dünn: Energizing Desk Moves Workout Video | Prävention

    Eine Energiekrise am Nachmittag im Büro? Willst du dich einfach zusammenrollen und ein Nickerchen machen? Treten Sie stattdessen dem Präventionsexperten Chris Freytag für dieses 2-minütige Video bei und lernen Sie, wie Sie einen Energieschub erhalten, während Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen.
  • Fitness: 3 Größte Workout-Fallstricke | Prävention

    3 Größte Workout-Fallstricke | Prävention

    Andrew Macpherson Jillian Michaels weiß offensichtlich, welche Kombination aus Kniebeugen und Ausfallschritten Ihren Gesäßmuskel strafft.
  • Fitness: Die Quintessenz: Denken Sie, bevor Sie Video essen Prävention

    Die Quintessenz: Denken Sie, bevor Sie Video essen Prävention

    Es ist nicht immer einfach, den Überblick über das Essen zu behalten, das Sie essen, aber es ist eine gute Angewohnheit, Ihre Ernährung zu verbessern. Folgen Sie diesem kurzen Video und hören Sie mit dem Einschlafen auf. Schließen Sie sich der Ärztin, Wissenschaftlerin und Autorin Dr.

Tipp Der Redaktion

7 Dinge, die Ernährungswissenschaftler essen, wenn sie wirklich nicht kochen wollen | Prävention

Getty Images Let 's face it. So gerne du in der Küche experimentierst, in manchen Nächten willst du einfach nicht kochen. Ob du einen langen Tag hattest oder es zu heiß ist, um den Ofen einzuschalten, das Letzte, was du willst, ist in der Küche zu sein.