Stick die Landung | Prävention

Plyometrische Übungen sind im Trend - ein Fitness-Training. Und warum nicht? Mit einer Übung können Sie Ihre Knochen laden und Ihre Muskeln stärken; zwei Dinge, die extrem wichtig sind, wenn wir älter werden. Darüber hinaus Sprungtraining eine der besten Möglichkeiten, um Geschwindigkeit und Reaktionszeit zu erhöhen, ob es während Ihres Trainings oder im täglichen körperlichen Aktivität ist.

Aber in Sprungtraining ohne Landung Erfahrung kann ein Grund zur Sorge geben. Eine kürzlich an der Universität von Tokio durchgeführte Studie zeigte, dass das Landungstraining - wenn auch nur kurzzeitig - die Sprunghöhe verbessert und das Verletzungsrisiko durch den Landungsstoß verringert. In der Studie wurden 20 gesunde Männer genommen und nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen eingeteilt, die Trainingsgruppe und die Kontrollgruppe. Die Trainingsgruppe erhielt zwei Wochen lang Anleitung und Feedback zum richtigen Landgang, während die Kontrollgruppe keine hatte.

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Die Ergebnisse der Studie, veröffentlicht in der Juni-Ausgabe von Journal of Strength & Conditioning Research, zeigten, dass die Trainingsgruppe einen geringeren Landungsaufprall, also eine geringere Verletzungsgefahr und eine erhöhte Sprunghöhe hatte zu der Kontrollgruppe, die sich nicht viel verändert hat.

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"Das Springen und Landen von Licht ist wichtig, um Hüfte, Knie und Knöchel vor Verletzungen zu schützen Verletzung ", sagt Michelle Lovitt, eine Sport Physiologe und Trainer. "Und je eher du es lernst, desto besser." Lovitt erklärt, dass je eher du deinen Körper trainierst, um die Landung zu üben, desto früher beginnt die neuromuskuläre Entwicklung. Dies ist die Verbindung zwischen deinem Gehirn, das deinem Körper sagt, dass du leicht springen und landen wirst, und deinen Muskeln, die wissen, was zu tun ist. "Athleten sind ein gutes Beispiel für die positive Wirkung, die sich aus der frühzeitigen Entwicklung dieser Verbindung ergibt", sagt Lovitt. "Ihre Gehirne müssen nicht länger denken, dass ich leicht springen und landen werde und stattdessen führen sie es einfach aus."

Wie können Sie sicherstellen, dass Sie bei plyometrischen Aktivitäten korrekt landen? Verwenden Sie diese Tipps von Lovitt, um sicher einen höheren Hop zu erreichen.

Start Small. Lovitt empfiehlt, zunächst eine 12-Zoll-mal-12-Zoll-Box zu verwenden. "Wenn Sie Ihr Formular zuerst auf einer kleineren Box vervollkommnen können, ist der Wechsel zu einer 2-Fuß-Plus-Box ein Kinderspiel."

Erste Schritte. "Beginnen Sie die Box einen Fuß nach dem anderen, statt Springen ", sagt Lovitt. "Erhalte das Gefühl für die Box und die Form, in der dein Körper sein soll, wenn du anfängst zu springen."

Positioniere dich. Das Ändern deiner Körperhaltung ist wichtig für das Springen. "Ich sage den Klienten, dass sie in eine Viertelkniebeuge kommen sollen, damit es eine natürliche Biegung im Knie gibt, mit dem Kinn nach oben, mit der Brust und mit dem Hintern." Diese Form gibt dir die größte Kraft, nach oben zu explodieren und leicht in derselben Form zu landen schützt deine Gelenke und Muskeln.

Höre auf deinen Körper. "Sobald du diese Verbindung zwischen Gehirn und Muskel fühlst, versuche einen leichten Sprung", sagt Lovitt.

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