Streck es aus! | Prävention

Sowohl das Aufwärmen als auch das Abkühlen sind für ein gutes Training unerlässlich. Ich sehe zu viele Leute, die diese beiden wichtigen Teile eines Workouts überspringen, weil sie auf Zeit gedrückt oder "zu beschäftigt" sind.

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Ein Warm-up sollte langsam deine Herzfrequenz und Atmung erhöhen. Ein Aufwärmen ist nicht nur eine Zeit zum Strecken. Halte deine Streckung nicht an diesem Punkt und bewege deinen Körper sanft, um in Gang zu kommen. Das perfekte Aufwärmen ist es, eine niedrigere Intensität der Übungen zu machen, die Sie gerade machen. Wenn Sie gerade laufen wollen, beginnen Sie mit einem langsamen Spaziergang und bauen Sie die Intensität auf. Wenn Sie eine lange Fahrradtour unternehmen möchten, fahren Sie langsam auf einer ebenen Fläche, bevor Sie die Hügel und hohen Geschwindigkeiten erreichen. Ihr Ziel während dieser Zeit ist es, die Temperatur Ihres Muskelgewebes zu erhöhen, um Verletzungen zu vermeiden.

Ihr Training sollte dann von einer ähnlichen Abkühlphase gefolgt werden, was das umgekehrte Konzept eines Aufwärmens ist. Sie möchten Ihre Herzfrequenz und Atmung langsam senken, indem Sie die Intensität der von Ihnen gewählten Art von Übungen sanft verringern.

Die optimale Zeit, um eine statische Dehnung zu dehnen und zu halten, folgt Ihrem Training. Ihre Muskeln wurden gerade von allen Kontraktionen des Trainings wiederholt angespannt und verkürzt und sind noch warm. Stretching hilft, Ihre Muskeln zu entspannen und Ihre Flexibilität zu verbessern. Strecken Sie sich nie bis zum Schmerz. Stretching fühlt sich an wie "ah - das fühlt sich gut an." Schmerz fühlt sich an wie "Autsch - das ist zu viel!"

Zu ​​viele Leute denken, dass sie Zeit sparen und eine Abkürzung nehmen können, indem sie das Stretching überspringen. Nicht wahr! Wenn Sie nach dem Training nicht auf Ihre Muskeln achten, sehen Sie sich morgen eine steife und schmerzhafte Rückzahlung an. Wenn Sie steif und wund sind, werden Sie nicht trainieren.

Hier sind ein paar gute Dehnungen für nach dem Spaziergang: Aufwärmen und Abkühlen.

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5 Zeichen, dass Sie in einem ernsten gehenden Rut | sind Prävention

yellowdog / getty images Aufwachen. Schnüren. Gehen. Wiederholen. Es ist zu einem Rhythmus geworden, an den du gewöhnt bist, aber nicht mehr zu einem, der dich reizt.