Dehnen Sie Ihr Vertrauen | Prävention

Es ist kein Geheimnis, dass Sport Ihnen ein gutes Gefühl geben kann. Aber Forscher an der Universität von Illinois, Urbana, haben festgestellt, dass Sie kein hartes Training brauchen, um die Übung / Wertschätzung Verbindung zu fühlen.

Die Studie: Forscher gebeten 153 sesshaften Erwachsenen (im Alter von 60 bis 75) Nehmen Sie entweder 6 Monate an Aerobic Walking oder an einer Toning / Stretching-Routine teil. Beide Gruppen erhöhten die Trainingszeit schrittweise auf 40 Minuten, dreimal pro Woche.

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Die Ergebnisse: Die Toning / Stretching-Gruppe hat die gleichen Selbstwertvorteile wie die aerobe Wandergruppe ( Annals of Behavioral Medicine ). "Regelmäßige leichte bis mäßige Aktivität kann zu einer Verbesserung der Wertschätzung führen", sagt der leitende Studienautor Edward McAuley, PhD, Professor für Kinesiologie und Psychologie an der Universität. Wenn Sie sich ohne ein kräftiges Training wohl fühlen möchten, melden Sie sich für einen Stretching- und Toning-Kurs in einem örtlichen Fitnessstudio an, leihen Sie sich eine DVD aus, leihen Sie sich ein Bibliotheksbuch aus oder folgen Sie unserer Simple Stretching Routine. Befolgen Sie dann diese Richtlinien, die in der Studie verwendet wurden:

Stretch Big. Strecken Sie die großen Muskelgruppen des Ober- und Unterkörpers, einschließlich Rücken, Oberschenkel, Beinbeuger und Schultern. Halten Sie jede Dehnung für 20 bis 30 Sekunden.

Tone Too. Prävention empfiehlt Krafttraining für 20 bis 30 Minuten, 2 oder 3 Tage pro Woche. Verwenden Sie freie Gewichte, Widerstandsbänder oder Bewegungen, die Ihr eigenes Körpergewicht nutzen, um Kraft aufzubauen. Machen Sie 8 bis 12 Wiederholungen für jede größere Muskelgruppe.

Keep It Up. Forscher fanden heraus, dass Menschen, die häufiger aktiv waren, eine erhöhte "Stärke-Wertschätzung" sowie eine "körperliche Wertschätzung" hatten des gesamten Selbstwertgefühls. Sie fanden eine signifikante Abnahme aller Arten des Selbstwertgefühls, wenn Menschen sich nicht mehr bewegen - unabhängig von der Gruppe, der sie zugewiesen wurden.

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