Starke Bauchmuskeln halten dich auf Prävention

Rückenschmerzen sind eine häufige Beschwerde von Distanzgehern im frühen Training. Um Ihre Haltung zu verbessern, erhöhen Sie Ihre Kraft und verhindern Sie, dass Rückenschmerzen Sie verlangsamen, stärken Sie die Muskeln in Ihrem Bauch, Rücken, Hüften und Po. Nehmen Sie sich 12 Minuten Zeit, um zwei Sätze von 8 bis 12 Wiederholungen dieser Übungen zwei- oder dreimal pro Woche durchzuführen.

Seitenplanke mit Hip Drop

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Stehen Sie mit den Füßen zusammen, die Hände in die Hüften. Gewicht auf den rechten Fuß schieben. Beugen Sie das rechte Knie und die Hüften, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen würden, halten Sie die Bauchmuskeln fest und belasten Sie das linke Bein die ganze Zeit. Wenn Sie tiefer gehen, lassen Sie den linken Fuß zur Seite gleiten. Drücken Sie in die rechte Ferse und strecken Sie das rechte Bein, während Sie den linken Fuß zurückschieben, während Sie aufstehen. Setzen Sie einen Satz, wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie.

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