ÜBerraschende Vorteile eines flacheren Bauches

Hilmar Hilmar

Ein geschmeidiger, schlanker Bauch ist immer in Mode. Aber in unserer Schönheits-besessenen Kultur hören Sie nicht viel darüber, was starke Bauchmuskeln für Sie körperlich tun. Dein Kern - die Muskeln um deinen Mittelteil herum - ist die versteckte Kraft hinter jeder Aktivität.

Wenn du dieses Training dreimal pro Woche machst, wird es deinen Bauch nicht nur straffen und straffen, es wird dir auch helfen, einen Tennisball mit mehr Schwung zu schlagen. Lauft höher und rennt schneller. Starke Bauchmuskeln können Ihnen auch helfen, Ihr Gleichgewicht wiederzufinden, wenn Sie stolpern und Schmerzen in Schach halten, wenn Sie ein neues Rezept beherrschen. (Möchten Sie mehr trainieren, haben aber keine Zeit? Dann probieren Sie Fit in 10, das neue Trainingsprogramm, das nur 10 Minuten pro Tag dauert.)

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Planke mit Kniebeuge
A. Beginnen Sie in Liegestützposition und legen Sie die Hände direkt unter den Schultern auf den Boden. Strecken Sie die Beine hinter sich, so dass Sie auf Händen und Fußballen balancieren. Körper in einer geraden Linie halten.

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B. Die Bauchmuskeln zusammenziehen und das linke Knie langsam so weit wie möglich nach vorne ziehen. Nicht zurückweichen. Zurück zum Anfang und mit dem rechten Bein wiederholen. Weiter, abwechselnd Beine, für 1 Minute.

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MEHR: Walk 5 Mal mehr Bauch Fett

kreuz und quer
A. Stehen Sie aufrecht mit den Füßen und den Händen hinter dem Kopf auf.

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B. Torso verdrehen, rechten Ellbogen einschlagen Körper und etwas nach unten in Richtung der linken Seite. Heben Sie gleichzeitig das linke Knie an, als ob Sie den rechten Ellenbogen treffen würden. Zurück zum Anfang und wiederholen Sie mit dem gegenüberliegenden Ellbogen und Bein. Weiter, abwechselnd Seiten, für 2 Minuten.

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MEHR: Die 8 effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion

Der Frosch
A. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei sich die Füße berühren und die Knie offen sind. Arme hinter dem Kopf ruhen lassen, Ellenbogen ausstrecken.

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B. Die Bauchmuskeln in Richtung Wirbelsäule ziehen und Füße, Kopf und Schultern vom Boden abheben so weit wie möglich möglich. Ziehen Sie das Kinn nicht an die Brust. Halten Sie für 2 Sekunden und kehren Sie zum Start zurück. 1 Minute lang wiederholen.

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Hilmar Hilmarflat Bauchübungen Kernübung
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